제임스킬의 비키니 라인: 하체편

누구나 원하는 애플힙과 매끈한 다리 라인!

아름다운 몸매를 만들 수 있는 실전 노하우가 담겨 있는 책!



무다리, 코끼리 허벅지라는 별명을 한 번이라도 들어 본 사람들은 안다. 다른 부위는 마른 편이지만 유독 하체가 튼실해서 얻게 되는 고민과 상처를 말이다. 앉아 있을 때는 예쁘고 당당하지만 일어서면 왠지 부끄럽고 움츠러들게 만드는 하체비만! 특히 요즘처럼 핫팬츠나 스키니진이 유행할 때 허벅지나 종아리가 못생겨서 자신 있게 입지 못하고 부러워만 하고 있다면 애플힙과 매끈한 다리 라인을 만들 수 있는 제임스킬의 효과 만점 운동법을 실천해 보길 바란다.



이 책은 하체가 유독 통통한 분들의 고민을 시원하게 해결해주는 가장 효과적인 운동 방법을 소개한다. 본 운동 전에 하는 UP스트레칭, 매일7분 운동법, 운동 후에 하는 DOWN스트레칭으로 구성하여 따라만 하면 셀룰라이트는 점차 제거되고 기본적인 근육의 탄력을 얻는데 가장 큰 효과를 얻을 수 있다. 체중의 변화보다는 전체적인 실루엣이 탄력 있고 매끈해져 주변 사람들의 부러움을 한 몸에 받게 된다.



제임스킬의 애플힙과 매끈한 하체를 위한 운동법을 지속적으로 시행하면 외적으로 보이는 아름다운 변화뿐만 아니라 전신 다이어트의 효과까지 누릴 수 있다. 타고난 몸매려니 하며 이른 포기를 하기 보단 내 몸매는 내가 만들어 간다는 신념으로 제임스킬의 홈트레이닝을 꾸준하게 실천해보자!



"일어나 너의 코끼리 허벅지를 봐!"

욕심꾸러기 당신에게 전하는 제임스킬의 독설!



운동은 하지 않으면서 매끈하고 섹시한 몸매를 부러워하는 욕심꾸러기 당신에게 제임스킬은 그야말로 독설을 퍼붓는다. 푹 퍼진 엉덩이, 통통한 허벅지와 종아리를 보며 현실을 깨닫고, 새로운 나를 위한 변화의 첫 걸음을 과감하게 내딛으라는 의미이다. 난 왜 이런 몸매로 태어났을까 하는 원망 섞인 푸념보다는 지금이라도 현재의 나의 모습에서 벗어나 새로운 나의 모습을 만들어 가길 바라는 저자의 궁극적인 목적이 담겨있다. 실제로 제임스킬의 비키니라인에는 운동을 하루 거르고 싶거나, 늦은 밤 냉장고를 열고 싶은 당신을 위해 유혹을 쉽게 이겨 낼 수 있도록 도와주는 제임스킬의 독설이 수록되어 있다. 때론 위로보다는 처절하지만 현실을 직시할 수 있는 냉정한 한마디가 약이 될 때도 있기 때문이다.



타고난 것이라 생각하며 통통한 하체를 당연시 하며 살아온 당신이라면 이제는 제임스킬의 전문 트레이닝을 받아 보길 바란다. 변화를 꿈꾸고 이를 실천하는데 많은 시간과 돈이 필요하지 않다. 즐겨 먹던 커피와 아이스크림 값으로 책을 구입하고, 스트레칭과 하루 7분 매일 운동법만 지속적으로 시행하면 그동안 당신이 꿈꾸었던 애플힙과 매끈한 다리 라인은 어느새 당신의 것이 되어 있을 것이다. 지금, 제임스킬의 독설에 주목하라!



수년간 연예인의 몸매를 만들어 온 전문 트레이너, 제임스킬만의 노하우가

그대로 담겨있는 "같은 체중, 다른 몸매 만들기 프로젝트"



다이어트는 평생 숙제라고 말한다. 많은 사람들이 조급하게 살을 빼려고 하고 급한 마음에 무리한 식이조절과 운동을 병행한다. 하루에도 몇 번씩 체중계에 오르내리다 보면 몸과 마음은 쉽게 지치고 곧 포기하게 된다. 이렇듯 쉽게 도전하고 또 쉽게 포기하는 것이 바로 다이어트다.



제임스킬의 비키니라인에는 연예인 외 수 많은 다이어트들의 헬스트레이너를 맡고, KBS 2TV '생방송 아침이 좋다' 등 다양한 방송 경력을 통해 얻은 제임스킬만의 노하우가 그대로 수록되어 있다. 또한 제임스킬은 이 책에서 조금 다른 의미로 다이어트에 접근하기를 제안한다. 이른바, 같은 체중, 다른 몸매 만들기! 극심한 요요현상을 부추기는 무리한 식단조절에 의한 체중감량보다는 같은 체중이지만 단단하고 매끈한 몸매를 만들기 위한 다이어트에 도전하라는 것. 살이 빠지는 것에 집중하기보다는 조금 더 탄력 있게 변화하는 자신의 몸매에 더욱 집중하라는 것이다.



그동안 수없이 도전하고 또 포기했던 다이어터들에게 마침내 내가 원하는 몸매를 얻을 수 있도록 제안하는 즐겁고 효과적인 제임스킬의 홈트레이닝을 믿고 따라해 보자!



상체, 복부 다이어트도 제임스킬과 함께~!



네이버 대표카페 '수영과사람들'의 헬스 자문 위원이자 '제임스킬짐, PT전문 헬스클럽' 을 직접 운영하고 있는 제임스킬. 헬스 트레이너로 수년간 일하면서 겉으로 보기엔 전체적으로 날씬해 보이지만 부위별로 자신만의 콤플렉스를 가지고 있는 사람들을 많이 만나게 된다. 특히 여성들의 경우 자신의 취약 부위만 쏙 빼면 완벽할 것만 같은 욕심 때문에 부위별 다이어트는 어떻게 하면 좋은지에 대해 질문을 많이 한다.



물론 단기간에 불필요한 부분을 가위로 시원하게 오려내듯 몸매를 만들기는 어렵다. 하지만 꾸준한 운동을 통해 전체적인 체지방을 감소하고, 내가 원하는 부위의 운동을 집중적으로 시행하면 근육에 탄력을 얻으면서 그동안 고민이었던 부위는 점차 매끄럽게 변화한다.



「제임스킬의 비키니라인(하체편) - 애플힙과 매끈한 하체 다이어트」에 이어 「제임스킬의 비키니라인(상체편) - 섹시하고 슬림한 상체 다이어트」, 「제임스킬의 비키니라인(복부편) - 매혹적인 11자 복근 다이어트」 시리즈 책에서 그동안의 고민이었던 부위의 다이어트에 대한 해결책을 얻어 보자.



모델 프로필 : 라임 (소성희)



FISAF International Personal Trainer 자격증

CORE Training Level ?1

Basics of Posture Analysis

운동 재활 트레이너 양성과정

소도구를 활용한 메디컬 재활 운동트레이닝 교육

쥬비스 아카데미 다이어트 컨설턴트 온라인 교육

생활체육지도자 2급 스쿼시

스포츠 마사지사 2급

유아체육지도자 자격증

NWI 노르딕워킹 Basic Instructor 자격



[활동내역]

서울특별시의회 제167호 생활 속 운동법 '하루 5분이면 OK'

서울특별시의회 제169호 생활 속 운동법 '겨울 건강을 책임지는 하루 10분 운동'

현대자동차 907호 '운동의 정석'

현대자동차 사내신문 '운동의 정석' 고정 모델

KBS 2TV 생방송 아침 '빈 페트병 운동법'

머슬맥 코리아 2014.01 '탄력밴드 근력운동 파트'

- 프로필 제임스킬(길종완) / 라임(소성희)

- 프롤로그 일어나 너의 코끼리 허벅지를 봐!

- 제임스킬의 비키니라인 100% 활용법

- 냉장고를 열고 싶은 당신에게 하는 제임스킬의 독설



STEP 001 [UP 스트레칭]

U1 리치 롤 앤드 리프트

U2 사이드 라잉 쏘라식 로테이션

U3 워킹 힐 투 버그

U4 워킹 하이킥

U5 워킹 하이니

U6 로우 사이드 투 사이드 런지

U7 엘보 투 풋 런지

U8 점픽 잭

U9 스틀리트 잭

U10 인버티드 햄스트링

U11 사이드 밴드 런지



STEP 002 [매일7분 운동법]

1주차 1ST WEEK | 자극기

F1 덩키 킥

F2 니킥

F3 브릿지

F4 리버스 힙 레이즈

F5 스텝 업

F6 사이드 스텝

F7 잔발뛰기



2주차 2ND WEEK | 성장기

S1 힙 다운 데드리프트

S2 스쿼트

S3 와이드 스쿼트

S4 런지

S5 사이드 투 스텝

S6 엉덩이 차기

S7 제자리 뛰기



3주차 3RD WEEK | 성숙기

T1 데드리프트

T2 짐볼 리버스 힙 레이즈

T3 힐업 스쿼트

T4 점프 스쿼트

T5 워킹 런지

T6 얼터네이팅 사이드런지

T7 버피테스트



4주차 4TH WEEK | 유지기

FT1 힐업 워킹

FT2 스티프 데드리프트

FT3 오버헤드 스쿼트

FT4 로테이셔널 런지

FT5 원 레그 데드리프트

FT6 엎드려 발바꾸기

FT7 버피 앤 점프



STEP 003 [DOWN 스트레칭]

D1 몸통 들기

D2 복부 늘리기

D3 목 근육 늘리기

D4 어깨 늘리기

D5 옆구리 늘리기

D6 가슴 늘리기

D7 허벅지 안쪽 늘리기

D8 골반 & 허벅지 뒤쪽 늘리기

D9 등근육 늘리기

D10 몸통 비틀기



STEP 004 [생활 & 커플운동법]

생활운동법

L1. 물통 덩키 킥

L2. 책상 원 레그 데드리프트

L3. 쿠션 힙 브릿지

L4. 우산 런지



커플 운동법

CU1. 한발씩 밀고 당기기

CU2. 커플 스쿼트

CU3. 커플 레그레이즈

CU4. 커플 런지

CU5. 커플 런지 니업



- 두 말하면 잔소리하는 제임스킬에게 묻는다.

- 살찌지 않는 20가지 식사법!

제임스킬(길종완) 저자 제임스킬(길종완)
아놀드홍 뷰티바디 최우수상 수상
2015 관악구 생활체육회장배 보디빌딩 단체전 2위 입상
생활스포츠지도사 자격증 2급 보디빌딩
생활스포스지도사 자격증 2급 수영
스웨디쉬 마사지 테라피 자격증
테라 헨드 바 수료 AISM 협회(미국 덴버 테라헨드 웰니스 센터)
팝 필라테스 자격증 AISM 협회(미국 덴버 테라헨드 웰니스 센터)
Chiropractic 자격증 AISM 협회(미국 덴버 테라헨드 웰니스 센터)
서울인재개발원 타바타 강사

[활동내역]
2013 SBS 끼니반란 '간헐적 단식'
2013 KBS2 여유만만 '도상현 편'
2013 MBC 이경규의 '특별한 검진'
2015 EBS 스페셜 소셜 다이어트 '내몸 혁명'

2016 KBS 2TV '생방송 아침이 좋다' 인기 트레이너
2016 사랑의 장기기증 홍보대사
2017 제임스킬의 8주간의 도전 재능기부
2017 서울인재개발원 타바타 강의
뮤지컬배우 홍지민, 아이돌그룹 베드키즈 외 다수 퍼스널 트레이너