아쉬탕가 요가 오브 마인드

아쉬탕가 요가(Ashtanga Yoga)를 초보 단계부터 높은 단계의 수련까지 안내하는 친절한 참고서!



한국 최초, 인도 마이소르 파타비 조이스 교육 기관의 샤랏 조이스 선생님에게 보였으며

그분의 메시지까지 수록하였습니다.



아쉬탕가 요가란?

그리고 마음이란? 무엇일까요?



아쉬탕가 요가의 고향

인도 마이소르 파타비 조이스 아쉬탕가 요가 연구소 (Sri K. Pattabhi Jois Ashtanga yoga Institure)

에서의 수련을 통한 Authorized Teacher 황승욱 선생님과의

솔직하고 수련자적인 진지한 만남을[아쉬탕가 요가 오브 마인드]에서 함께하세요.

INTRODUCTION 소개

HOW TO? 이 책을 공부하는 방법

ASHTANGA YOGA

의미와 역사

8단계

아사나

마이소르 이야기 아쉬탕가 요가의 계승

우짜이 호흡

드리스티

3가지 반다

오프닝 만트라

망갈라 만트라

빈야사 / 트리스타나

수련일지 - 욕심

수리야 나마스카라 A

수리야 나마스카라 - 상세 설명

수리야 나마스카라 B



스탠딩 시퀀스



빈야사 카운트

마이소르 이야기 셀프프랙티스와 레드클래스

파단쿠스타사나

파다하스타사나

웃티타 트리코나사나 A

웃티타 트리코나사나 B

웃티타 파르스바코나사나 A

웃티타 파르스바코나사나 B

프라사리타 파도타나사나 A

프라사리타 파도타나사나 B

프라사리타 파도타나사나 C

프라사리타 파도타나사나 D

파르스봇타나사나

웃티타 하스타 파단구스타사나

수련일지 - 어리석었던 지난날

수련일지 - 아사나 수련 중요하다

아르다 밧다 파드모타나사나

웃카타사나

비라바드라아사나



시티드 시퀀스



빈야사 카운트

동작의 전환 - 1 점프 스루

동작의 전환 - 2 점프

동작의 전환 - 3 워킹

동작의 전환 - 4 점프백

동작의 전환 - 5 워킹백

수련일지 - 회상

단다아사나

파치마타나아사나 A,B

파치마타나아사나 C,D

프르바타나아사나

아르다 밧다 파드마 파치마타나아사나

트리앙 무카 에카파다 파치마타나아사나

자누 시르샤아사나 A,B,C

마리챠아사나 A,B,C,D

나바사나



하프



부자피다사나

꾸르마사나

숩타 꾸르마사나

마이소르 이야기 최선을 다한다는 건

가르바 핀다사나

쿡쿠타아사나

밧다 코나사나 A,B

우파비스타 코나아사나 A,B

숩타 코나아사나

숩타 파단구스타사나

차크라사나

우바야 파단구스타아사나

우르드바 무카 파치마타나사나

세투 반다아사나



피니쉬 시퀀스



우르드바 다누라사나

백벤딩 - 드랍백 & 컴업

파치마타나아사나 D

살람바 사르방가사나

할라아사나

가르나 피다아사나

우르드바 파드마사나

핀다아사나

마츠야아사나

우타나 파다사나

시르샤아사나

밧다 파드마아사나 / 요가 무드라

파드마사나

우트플르트히

수련일지 - 나태함, 게으름



감사의 말

색인

황승욱 저자 황승욱은 건축, 토목, 실내건축 등 현장에서의 근무와 건축 설계사무실에서의 근무까지 요가와는 전혀 관계없는 삶을 살다가 여러 차례의 아내의 유산이 자신의 책임이라고 느끼며 수련한 요가수련이 아쉬탕가 요가였다.인도에 위치한 아쉬탕가 요가 교육기관에서 1년중 3개월씩 4년의 걸친 수련후에 인도 아쉬탕가 요가 공인 선생님이 되었으며, 인도 까이발리야다마 요가 대학수료과정을 김제창 박사님에게 교육을 받았다. 현재 원광디지털 대학교 요가 명상학과 4학년 휴학중이다. '트루스 요가' 를 설립하여 활동 중이며 전통적 아쉬탕가 요가를 현대 요가 심리학과 과학적인 행동 심리학을 통해 쉽고 재미있게 접근하며, 소규모 및 대규모 (100명 이상) 워크숍을 다수 진행 및 주관, 주최하는등 활발한 활동을 하고 있다.