매일 비가 와도 좋아

비 오는 날, 몸과 마음이 평소와 다른 이유

비 오는 날의 몸과 마음의 상태가 평소와 다르다는 느낌을 받아본 적이 있을 것이다. 이 책은 비 오는 날에 우리가 느끼는 몸과 마음의 변화가 단지 기분 탓이 아니라, 과학적이고 구체적인 원인에서 오는 증상이라고 말한다.

비 오는 날에는 신체 내부의 흐름이 평소와 다르다. 비 오는 날에는 활발한 활동 모드인 '교감 신경'이 아니라, 안정과 휴식 모드인 '부교감 신경'이 활동한다. 몸이 휴식 모드이기 때문에 나른하고 피곤하게 느껴지고, 그런 상태에서 활동을 하려고 하니 몸이 잘 따라주지 않는 것이다. 이 책은 비오는 날, 부교감 신경의 스위치를 끄고 교감 신경의 스위치를 켜서 하루를 더 활기차게 보낼 수 있는 방법을 제안한다. 또한 부교감 신경이 활동하는 상태를 활용하여 비 오는 날을 더 가치 있게 보내는 법을 소개한다. 이 책이 제안하는 방법을 실천함으로써 비 오는 날을 나만의 특별한 날로 만들 수 있을 것이다.



일상 속에 소소한 변화로 비 오는 날 모드 끄기

비 오는 날의 몸과 마음을 맑은 날과 같은 상태로 바꿀 수 있다면 어떨까? 그렇다면 비가 오기 때문에 겪는 신체적.심리적 불편함 없이 더 나은 하루를 보낼 수 있지 않을까? 이 책은 비 오는 날, 일상에 소소한 변화를 줌으로써 부교감 신경의 스위치를 끄고, 하루를 더 활기차게 보낼 수 있는 방법을 소개한다.

'뜨거운 물로 재빨리 샤워하기', '일부러 성큼성큼 걷기', '30분에 한 번, 자리에서 일어나기' 등 쉽고 간단한 방법으로 우리의 몸과 마음은 활력을 되찾을 수 있다. 이러한 실천 방법을 통해 비 오는 날에도 몸과 마음은 환하게 개인 것처럼 맑은 상태를 유지할 수 있을 것이다.

비 오는 날을 불쾌하게 보내는 사람은 그 횟수만큼 인생을 불쾌하게 느끼는 셈이다. 작은 습관으로 몸과 마음의 상태를 바꿔서 활기찬 하루를 보내보자.



비 오는 날을 나만의 특별한 하루로 만들기

필요에 따라서는 비 오는 날 특유의 상태에서 벗어나야 할 때도 있지만, 늘 그런 것은 아니다. 비 오는 날, 부교감 신경이 활동하기 때문에 좋은 점도 있기 때문이다. 비 오는 날 하면 효율이 더 높아지고, 실패가 적은 일들이 있다. 가령 비 오는 날 쇼핑을 하면 충동구매를 할 확률이 줄어든다. 또한 비 오는 날은 에너지가 자신의 내면에 사용되기 때문에, 자기 성장을 위한 활동을 하기에 좋다. 비가 오는 날, 차분해진 마음으로 자기 자신과 소통하는 시간을 가져보는 것은 어떨까?

비 오는 날에만 할 수 있는 일들이어서 더 특별하게 느껴지는 일들도 있다. 떨어지는 빗방울을 바라보는 일, 빗소리를 들으며 책을 읽는 일은 우리의 하루를 더욱 특별하게 만들어줄 것이다. 내일 비가 온다면 '비 오는 날 해야 할 일' 목록을 만들어보자. 비가 온다는 사실은 더 이상 핑계나 장애물이 아닌, 뭔가를 더 할 수 있도록 하는 동기가 되어 줄 것이다.

머리말 비 오는 날, 더는 실망하지 마세요! 11

1장 비만 오면 찌뿌듯해지는 몸, 사실은 이것 때문이에요!

-기압의 비밀을 풀면 비 오는 날의 찌뿌듯함을 80%나 해소할 수 있다 19

-왜 비 오는 날의 나른함에는 의지가 통하지 않을까? 25

쉬어가는 칼럼 비의 영향을 받기 쉬운 사람은? 29

비 오는 날의 불쾌감 & 찌뿌듯함 해소법

① 누운 채로 손발 털기 32

② 뜨거운 물로 재빨리 샤워하기 33

③ 관자놀이와 목덜미 차갑게 하기 35

④ 평소보다 커피 많이 마시기 37

⑤ 귀마개나 눈가리개로 피로 누그러뜨리기 41

⑥ 일부러 성큼성큼 걷기 42

쉬어가는 칼럼 깜짝 놀랐을 때 턱이 빠지는 이유는? 45

⑦ 호흡법으로 뇌 활성화하기 46

⑧ 닭 가슴살 먹기 48

⑨ 식후에 녹차 마시기 50

⑩ 스마트폰이나 TV 멀리하기 52

⑪ 사진집 보기 53

2장 비 오는 날이 더욱 쾌적해지는 '체온 저하&축축함' 대책

-비 오는 날에는 병에 걸리기 쉽다? 59

비 오는 날의 체온 저하 예방법

① 아침밥 든든하게 먹기 61

② 양말을 갈아 신어 발목 온도 유지하기 62

③ 발목과 발가락 돌리기 64

④ 단전 따뜻하게 하기 67

⑤ 습도 조절하기 67

⑥ 리듬 운동 '스와이 소우 ' 68

⑦ 30분에 한 번, 자리에서 일어나기 70

쉬어가는 칼럼 비에 젖어도 태연한 독일사람 71

⑧ 미지근한 물에 몸 담그기 71

⑨ 유산소 운동으로 근육 풀기 72

쉬어가는 칼럼 튼튼하고 따뜻한 몸을 만들자 73

3장 비를 좋아하게 되려면? 비 오는 날의 스트레스 해소법

-왜 비가 온다는 사실만으로 스트레스를 느낄까? 79

-스트레스를 해소하려면 '뇌의 일그러짐'부터 바로잡자 85

-스트레스 지수를 판정해주는 '제자리걸음 테스트' 87

비 오는 날의 스트레스 해소법

① 턱 스트레칭으로 스트레스 직접 풀기 92

② 뇌의 일그러짐을 바로잡는 넓적다리 스트레칭 94

③ 간단! 눈썹 스트레칭 96

④ 엔도르핀 내 편으로 만들기 97

⑤ 리듬 운동으로 세로토닌 분비 촉진하기 99

⑥ 빗소리에 귀 기울이기 100

⑦ '자기 성장 작업'으로 마음 들여다보기 103

⑧ '비에 얽힌 부정적 감정' 초기화하기 107

⑨ 비를 '좋다' '나쁘다'로 판단하지 않기 109

⑩ 부정적인 플라세보 효과에서 빠져나오기 111



-비 오는 날의 찌뿌듯함은 자신에게 보내는 신호 113

4장 비 오는 날은 평상시의 피로를 해소할 절호의 기회

-비 오는 날을 잘 보내면 평소에 쌓인 피로를 풀 수 있다 117

비 오는 날, 평소에 쌓인 피로 초기화하는 법

① 잘 자기 121

② 꼭꼭 씹어 먹기 125

③ 저녁 식사는 평소보다 일찍 끝내기 126

④ 술은 평소보다 일찍, 적당히 마시기 128

⑤ 스케줄은 여유 있게 잡기 129

쉬어가는 칼럼 비 오는 날에는 피부가 고와진다 132

⑥ '뇌 피로를 풀자'고 발상 전환하기 132

⑦ 비 오는 날은 되도록 집에서 보내기 135

⑧ 운동은 평소보다 가볍게 하기 138

⑨ 어깨 결림, 허리 통증에 효과 만점인 '목 스트레칭 '139

⑩ 초조함, 건망증에 효과 만점인 '엉덩 허리근 스트레칭 ' 140

5장 비 오는 날을 '특별한 하루'로 만드는 비결

-'즐기자'라고 생각하면 마이너스도 플러스로 바꿀 수 있다 143

일상생활 속에서 비 오는 날 즐기는 법

① 비가 오니까 바깥 풍경 감상하기 144

② 비가 오니까 독서 삼매경 146

쉬어가는 칼럼 문학에서 배우는 비 오는 날 즐기는 법 150

③ 비가 오니까 쇼핑하기 152

④ 비가 오니까 미술관 ? 박물관 가기 156

⑤ 비가 오니까 데이트하기 156

6장 비 오는 날을 의욕적으로 보내려면

-비 오는 날을 활기차게 보내고 싶은 분께 도움을 드립니다! 161

비 오는 날을 의욕적으로 보내는 법

① 새로운 아이디어 생각 ? 제안하기 162

② 일부러 외근하기 165

③ 집중해서 공부하기 166

④ 마음에 걸리는 일 사과하기 168

⑤ 말버릇 되돌아보기 169

맺음말 172

미노다 게이지 와세다대학교를 졸업하고 일본대학교대학원 전기 박사 과정을 수료했다. 밸런스테라피학의 창시자로, 스트레스 치료 상담가 양성 기관인 BTU(밸런스테라피 Univ.) 대표를 맡고 있다. 후쿠오카를 중심으로 도쿄 등지에 25개 학교를 세웠고, 현재 5,000명 이상의 이수생이 일본 전국에서 활동 중이다. 주요 저서로는 《뇌가 젊어지는 걷기 법》, 《마음을 치유하는 기술》, 《밸런스테라피학 입문》, 《스트레스 치료.상담》, 《뇌 피로를 푸는 스트레칭》, 《21세기를 살아가는 가족의 행복》 등이 있다. 이 책에서는 스트레스 치료 현장 및 연구를 통해 얻은 경험과 지식을 바탕으로, '비 오는 날을 보내는 새로운 방법'을 제안한다.