Resilience(리질리언스)

▶ 회복탄력성이란 무엇인가?
회복탄력성을 간단히 비유하자면 고무 밴드를 죽 잡아당겼다 놓으면 다시 제 모양으로 돌아오는 것과 같다고 할 수 있다. 우리가 살고 있고 매일 마주하고 이겨내야 하는 현실에서의 팽팽한 긴장 상태, 스트레스 상태를 견뎌내고 우리의 일상을 이어주는 복원력이라 말할 수 있다.

회복탄력성은 불확실한 미래가 던져주는 불안감에도 불구하고 풍요로운 삶을 살아가고, 지금처럼 소용돌이치는 시대 속에서도 비전과 희망을 볼 줄 아는 사람으로 만들어준다. 저자는 이 책∥Resilience∥에서 다이앤 코투의 말을 통해 이렇게 회복탄력성을 이렇게 정의한다.

"회복탄력성은 일종의 반사작용입니다. 세상을 어떻게 바라보고 이해할 것인지에 대해 한 개인의 정신과 영혼에 아로새겨져 있는 삶의 방식이죠. 회복탄력성이 높은 사람들과 회사들은 현실에 의연하게 대처합니다. 절망에 쌓여 울부짖기보다는 고난에서 의미를 찾으려 애쓰고, 성공 가능성이 희박하더라도 대책을 강구합니다. 회복탄력성이 낮은 사람들과 정반대죠"

▶ 회복탄력성을 높이기 위해서 해야 할 가장 중요한 것은 무엇인가?
저자는 어떤 사람들의 회복탄력성이 다른 사람들보다 특히 높은 데는 유전적 요소도 있지만, 학습적 요소가 매우 크게 작용한다고 말한다. 이는 다시 말해 곧 우리는 훈련을 통해 얼마든지 회복탄력성을 높일 수 있다는 의미이기도 하다.

회복탄력성을 높일 수 있는 훈련으로 뇌 훈련, 명상, 운동에 관해 말하며, 첫 번째로는 뇌 훈련, 특히 우리의 뇌 중에서도 언어와 논리를 관장하고 감성과 공감 능력, 유머, , 창조성 등을 주관하는 우뇌를 발달시키는 훈련이 필요하다고 말한다. 이것은 다시 말해 브라콜라주(임시변통) 하고, 통합하고, 의미를 찾고, 공감하고, 웃고, 놀 수 있는 우리의 능력은 모두 우뇌와 관련 있는 회복탄력적인 속성으로, 우리가 유머, 무술, 요가, 명상 등으로 우뇌를 훈련한다면, 그만큼 회복탄력적 사고에 적합한 뇌 회로를 만들고 긍정적으로 살아가는 삶의 질을 높일 수 있다고 이야기한다.

두 번째로는 하버드 대학의 신경과학자 질 볼트 테일러 박사가 뇌졸중 발작 때 경험한 우뇌의 신비한 느낌을 언급하고, 자신도 요가와 명상을 통해 직접 체험한 바를 고백하면서, 명상이 어떻게 스트레스로 인한 긴장을 이완시키고 '마음의 평화'를 가져오며 의식을 확장하는지 설명한다. 실제로 일반인과 명상을 오래 수련한 티베트 승려들의 뇌를 MRI로 비교하여 승려들의 뇌가 더 활성화되어 있는 것을 알려주고, 명상이 이러한 뇌의 구조적 변화를 통해 더 민감하고, 직관적이고, 다른 사람에게 공감하는 능력이 더 뛰어나며, 더 큰 행복감을 느끼게 된다는 사실을 말해주고 있다.

세 번째로 저자는 우리의 정신적 회복탄력성은 육체적 회복탄력성에 의존하고 있기에 육체적 회복탄력성 없이는 정신적 회복탄력성 역시 제 기능을 다하기 힘들다고 강조하며, 우리 뇌세포(뉴런)의 생성과 재편성에 절대적인 영향을 미치는 운동을 규칙적으로 할 것을 강조한다.

서문 희망이 전부입니다.
프롤로그 스트레스를 견뎌내고 인생의 방향을 바꾸는 법

- PART1 / 스트레스를 견뎌내고 다시 일상으로 돌아오는 긍정의 힘 회복탄력성
1 회복탄력성의 3가지 비밀
스트레스와 회복탄력성 / 회복탄력성의 3가지 비밀
2 낙관적 현실주의
당신은 비관적인가? 낙관적인가? / 나의 고백 / 비관적 사고의 3가지 독
부정적 생각들 반박하기 / 스트레스를 이겨내는 3가지 믿음
3 과거를 놓아주고 앞으로 나아가기
과거는 이미 지나갔다 / 현실의 수용은 현실에 굴복하는 것이 아니다
원망은 자신에게 해가 될 뿐이다 / 용서는 용서하는 사람, 자신을 위한 것이다
용서로 향하는 6단계 / 불평과 불만을 감사로 바꾸기
4 현명한 이기주의 - 흐름 전환
내가 아닌 다른 사람에게 초점 맞추기 / 어느 AIDS 환자에게서 배운 교훈
당신이 연민을 느꼈던 순간은 언제인가? / 아가페적 순간을 회상하는 법
배풂 - 세상에서 가장 강력한 힘 / 타인을 도울 때 받는 만족감
- PART2 어떻게 회복탄력성을 향상시킬 수 있을까
5 우뇌를 활성화하라
우뇌 + 좌뇌 = 온전한 뇌 / 유머 감각 / 어느 신경과학자의 신비로운 우뇌탐험 / 우뇌의 평화 회로를 가동하는 방법 / 평화로운 마음 만들기 : '알아차림'/ 명상- 몸과 마음을 회복시키는 방법
6 명상으로 내면의 평화 회로를 가동하라
자비 명상의 8단계 / 성공적인 명상수련을 위한 조언 / 일상에서 명상하기
7 운동
뇌는 스스로 리모델링을 한다 / 운동으로 우울증을 이겨낼 수 있다 / 의미 없는 시간 보내기는 이제 그만
의미 없는 시간을 보내는 당신의 이유는 무엇인가?
- PART3 미래는 스스로 만들 수 있다
8 비전과 목적이 있는 삶
현재는 언제나 또 다른 가능성을 품고 있다 / 비전을 발견하기 위한 방법 4단계

에필로그 일단 시작해보라
주

조앤 보리센코 Joan Borysenco
미국의 의학 박사이자 심리학자, 정신-신체 통합 분양의 세계적인 전문가.

하버드 의대에서 촉망받는 암세포연구자였으나 아버지의 죽음을 계기로 암세포 자체를 연구하기보다 암에 걸린 사람들을 치유하고 위로하는 심리학자로 거듭나게 된다. 하버드 의대 병원에 미국 최초의 정신-신체 통합의학 클리닉을 설립하였으며 심리적 요인이 면역시스템에 미치는 영향을 연구하는
정신신경면역학(psychoneuro-immunology)분야의 개척자로 평가받고 있다.

｜월스트리트저널｜.｜워싱턴포스트｜.｜U.S.＆ 월드리포트｜등 여러 신문과 잡지에 글을 기고했으며 자신의 이름을 딴 라디오 프로그램을 진행했으며 저서로는
〈몸돌보기, 마음고치기〉, 〈마음이 지닌 치유의 힘〉, 〈영혼의 니침반〉등 10여권의 책이 있다.