호흡 혁명

백년 건강을 좌우하는 호흡법!

각종 질병과 고통의 원인은 호흡에 있다



인간은 첫 번째 숨을 들이마시며 생을 시작하고, 마지막 숨을 내뱉으며 생을 마감한다. 이처럼 호흡은 문자 그대로 생명의 근원이자 평생 건강을 결정짓는 요소다. 그러나 한국 특유의 '빨리빨리' 문화 속에서 스트레스와 과로에 시달리는 통에 많은 사람들이 항시 긴장한 채 가쁜 숨을 몰아쉬곤 한다. 최근에는 미세먼지가 기승을 부리면서 국민 건강에 적신호가 켜진 상태다. 지금이라도 호흡기는 물론 심장, 림프 계통, 소화기관, 척추, 뇌, 정신 건강에도 영향을 미치는 호흡의 중요성을 인식하고 스스로의 호흡을 점검할 필요가 있다.

호흡은 소화, 맥박, 혈압, 체온 등의 여타 신체활동과 달리 스스로 조절할 수 있는 부분이다. 척추 전문의인 저자는 호흡법을 교정할 수 있는 간단한 훈련법을 제시한다. 누구나 어린 시절에는 무의식적으로 가장 자연스럽고 편안한 호흡을 하다가 성장 과정에서 생긴 나쁜 습관 때문에 각종 통증과 질병에 시달린다. 분명한 증상이 있는데 검사를 받아도 이렇다 할 이상이 나타나지 않는다면 호흡법에 문제가 있을 가능성이 크다.

오늘날 성인의 대다수가 몸에 무리를 줄 뿐만 아니라 산소 공급을 방해하는 흉식호흡을 하거나 과호흡 증후군을 겪고 있다. 정상적인 호흡은 규칙적이고 부드러우며 소리가 나지 않는 횡격막호흡이다. 횡격막을 위아래로 움직여 폐를 부풀림으로써 편안하고 안정적으로 산소를 흡입하는 것이다. 몸의 균형을 무너뜨려 각 기관의 기능을 저하시키는 호흡법만 바로잡아도 자세 교정은 물론 고혈압, 허리디스크, 배뇨 장애, 조열까지 완화할 수 있다.

우리는 평소 업무, 가사, 운동 등 다양한 활동을 하면서도 외부 환경에만 신경을 쓸 뿐 정작 내 몸의 소리에는 귀 기울이지 않는다. 그러나 감정 상태, 신체 활동에 따라 수시로 변하는 자신의 호흡에 주의하여 꾸준히 호흡 훈련을 실시한다면 아이부터 어른까지 온 가족이 건강한 삶을 누릴 수 있다. 이 책은 100세 시대를 맞아 우리 몸을 지속적으로 관리하고 돌보는 데 유용한 지침을 제공한다.



[책속으로 추가]

혈압이 오르면 우리는 가장 먼저 혈압 약을 찾는다. 허혈성 심장질환이 있을 때에는 아스피린을, 심계항진에는 심장 박동을 느리게 하는 약을 복용한다. 하지만 대부분의 사람들은 혈압을 조절하고 심장에 혈액을 공급하며 심장 박동을 안정시키는 '호흡'의 기능에 대해 알지 못한다. 심장이나 호흡은 모두 자율신경에서 자동으로 조절한다. 하지만 심장과 달리 호흡 속도나 깊이는 우리 스스로 조절할 수 있다. 중추 신경에서도 심장과 호흡을 제어하지만, 호흡 또한 간접적으로 심장과 혈관에 영향을 주기도 한다.

_Chapter 07 심혈관계 질환을 개선하는 호흡법



아동의 배뇨장애는 호흡과 관련이 있다. 믿기 어려울 수 있겠지만, 사실 호흡은 배뇨에 큰 영향을 미친다. 최근의 연구에 따르면, 횡격막호흡 단련과 골반 근육 단련은 아동의 배뇨 기능을 향상시키는 데 효과적인 것으로 나타났다.

_Chapter 11 어린이의 배뇨 기능을 향상시키는 호흡법



세상에는 매우 다양한 숨쉬기 방법이 있지만 횡격막호흡은 그중 가장 자연스럽고 가장 편안한 호흡이다. 또한 건강을 위해서도 매우 중요한 호흡법이다. 정확한 호흡을 연습함과 동시에 횡격막의 힘을 길러야 횡격막호흡의 기능을 100% 실현할 수 있다. 횡격막호흡을 연습할 때는 호흡의 자세와 방법 그리고 호흡의 깊이와 횟수를 항상 마음속에 생각하고 있어야 한다. 호흡 방법을 모두 익힌 후, 그동안 쌓인 호흡 습관을 개선하며 횡격막 근육까지 단련한다면 더욱 건강한 삶을 살 수 있을 것이다.

_Chapter 13 횡격막을 이용해 숨 쉬는 습관 기르기



호흡을 연습하는 것은 언제든지 가능하다. 하루 연습 횟수와 총 연습 시간에 얽매일 필요가 없다. 중요한 것은 정기적으로 꾸준히 연습해 정확한 호흡을 습관으로 바꾸는 것이다. 우리는 늘 호흡 방식에 신경 쓰고 집중해야 한다. 그리고 이 흐름을 일상생활에 적용해야 한다. 운전을 할 때, 미팅에 참여하거나 길을 걸을 때 등 평상시 늘 스스로 호흡을 살펴야 한다. 그러다보면 어느 순간 자연스럽고 편안하게 횡격막호흡을 하는 자신을 발견하게 될 것이다.

_Chapter 13 횡격막을 이용해 숨 쉬는 습관 기르기

감사의 말

들어가며

Chapter 01 당신의 호흡은 정상적인가?

Chapter 02 횡격막호흡: 자연상태에서의 호흡

Chapter 03 흉식호흡: 응급상황에서 나타나는 호흡

Chapter 04 여성에게 흔한 과호흡 증후군

Chapter 05 횡격막호흡으로 불안장애와 공황장애 개선

Chapter 06 근육 피로와 요통을 유발하는 잘못된 호흡법

Chapter 07 심혈관계 질환을 개선하는 호흡법

Chapter 08 느린 호흡으로 천식 완치

Chapter 09 위산 역류 예방에 효과적인 횡격막 운동

Chapter 10 약 없이도 조열을 없앤다.

Chapter 11 어린이의 배뇨 기능을 향상시키는 호흡법

Chapter 12 호흡 자가진단법

Chapter 13 횡격막을 이용해 숨 쉬는 습관 기르기

Chapter 14 호흡: 척추측만증의 가장 기본적인 치료법

마치며

음슈옌 저자 음슈옌 (吳澍仁)

홍콩의 척추 전문의. 통증학과 영양학의 관계를 밝혀내는 데 특히 관심을 가지고 활발한 저술 활동을 벌이고 있다. 저서로는 『척추건강요령- 배한증과 척추 측만을 미리 잡자』, 『콜레스테롤, 두렵지 않아』, 『당신과 영양』, 『목의 통증 바로 알기』, 『두통 바로 알기』, 『요통 바로 알기』, 『무릎통증과 다리통증』, 『다리의 병』, 『면역력』, 『척추 측만』, 『고혈압』 등이 있다.