뱃살빼기 필라테스

건강하지 않으면 행복하지 않다
뱃살을 빼지 않으면 건강하지 않다!

뱃살은 지방이 쌓이기 쉬운 요주의 부위다. 뱃살을 빼려면 한 번을 하더라도 효과적으로 운동해야 한다. 그에 대한 해답은 필라테스다! 필라테스가 단지 스트레칭 정도로만 알고 있는 분들이 많은데, 필라테스는 강한 코어 근육을 주로 사용하는 뱃살빼기와 복부근력 강화운동 중의 최고봉이라 자신있게 말할 수 있다. 또한 요요현상이 잘 일어나지 않으며, 어떤 운동보다도 안전하게 운동할 수 있다는 장점이 있다.
이 책은 매트와 짐볼만을 이용하여 간단하게 집에서 따라할 수 있도록 구성한 뱃살빼기 프로그램으로, 워밍업에서부터 파워풀한 코어 운동까지 다양한 뱃살빼기 동작으로 구성되어 있다. 이제는 자기관리도 능력으로 평가되는 시대다. 「뱃살빼기 필라테스」 프로그램으로 뱃살을 리셋하여 무결점 명품 몸매로 거듭나길 기대한다.

뱃살빼기 어드바이스

I부. 필라테스 소개

영원한 숙제, 복부 비만
필라테스로 살이 빠질까?
필라테스의 원리
뱃살빼기 핵심 근육
뱃살빼기 주요 관절과 뼈대
컬러푸드를 먹자!
필라테스의 역사
필라테스의 제자들
필라테스 용어

II부. 뱃살빼기 실전

〈워밍업〉
기본 롤 다운 / 롤 업
바운싱 시리즈 / 힙 서클
스쿼트 / 상복부 컬
어드밴스 풋워크

〈필라테스 매트〉
헌드레드 / 롤 업
싱글 레그 스트레칭 / 더블 레그 스트레칭
싱글 스트레이트 레그 스트레칭 / 더블 스트레이트 레그 스트레칭
크리스 크로스 / 티저
숄더 브리지 / 롤링
롤 오버 / 힙 서클
스완 / 스위밍
더블 레그 킥 / 사이드 레그 리프트
스마일 / 스타
사이드 밴드 트위스트 / 플랭크
푸시업

〈필라테스 볼〉
헌드레드 / 롤 업
싱글 레그 스트레칭 / 더블 레그 스트레칭
싱글 스트레이트 레그 스트레칭 / 더블 스트레이트 레그 스트레칭
크리스 크로스 / 티저
숄더 브리지 / 롤링
롤 오버 / 힙 서클
스완 1?2 / 스위밍
더블 레그 킥 / 사이드 레그 리프트
스마일 / 스타
사이드 밴드 트위스트 / 플랭크
푸시업

〈하루운동 서클〉
비만방지 10동작
어린이 뱃살빼기 10동작
노인 뱃살빼기 10동작

노수연 저자 노수연은

㈔대한필라테스연맹 회장

가천대학교 운동재활복지학과 교수

Balanced Body Faculty and Host site Korea(밸런스드바디 한국지사대표)

Pilates Method Alliance Registry of School(PMA 한국공인스쿨 대표)

㈔대한필라테스연맹 청담본점 필라테스 더 밸런스 대표