걷기만 해도 치매는 개선된다

제1장 치매에 대한 4가지 오해

1. 나이가 들면 당연히 치매에 걸릴 수밖에 없다? / 16

2. 치매는 노인의 병? / 23

3. 치매는 건망증에서부터? / 27

4. 먼저 약물치료부터? / 35



제2장 걷기만 해도 치매와 멀어질 수 있는 이유

5. 걷기로 대사증후군에서 탈출하기! / 46

6. 걷기로 골다공증, 운동기능저하증후군 예방하기 / 50

7. 잘 걸으면 잠도 잘 온다. / 60

8. 수면제가 치매를 부른다. / 68

9. 걷기는 뇌의 혈류를 증가시킨다. / 72

10. 걸으면 뇌의 신경세포가 늘어난다. / 77

11. 걸으면 불안이 사라진다. / 80

12. 걷기의 역효과 / 88



제3장 '~하면서 걷기'

13. 그냥 걷기만 해서는 아무 소용이 없다. / 98

14. 짧은 시를 읊으면서 걷기 / 106

15. 계산하면서 걷기 / 110

16. 노래 부르며 걷기 / 114

17. 팔꿈치를 당기며 걷기 / 119

18. 가장 간단한 '~하면서 걷기'는 '보면서 걷기' / 123

19. 걷기만으로 부족하다면? '댄스'와 '노르딕(폴) 워킹' / 126



제4장 걸을 수 없는 상태일 때 걷기

20. 두 개의 지팡이로 폴 워킹 / 134

21. 실내에서도 걸을 수 있다. / 137

22. 앉은 채로도 걸을 수 있다. / 140

23. 간호가 필요한 상태도 극복할 수 있다! / 143



제5장 죽는 순간까지 행복하게

24. 치매유형별 걷기 방법 / 148

25. 씹기로 뇌 자극하기 / 157

26. 공복은 머리를 맑게 한다. / 162

27. 걷기만큼 다방면으로 이로운 것은 없다. / 168



맺음말 / 172

나가오 가즈히로 저자 나가오 가즈히로(長尾 和宏) 는

나가오 클리닉 원장

1958년 가가와 현 출생

1984년 도쿄의과대학 졸업, 오사카대학 제2내과 근무.

1995년 나가오 클리닉 개업.



의료법인 사단 유와카이(裕和?) 이사장

나가오 클리닉 원장



의학박사

일본 소화기학회 전문의

일본 소화기내시경학회 전문의

일본 내과학회 인정의

일본 재택의학회 전문의

노동 위생 컨설턴트



일본 호스피스재택케어연구회 이사

일본 만성기의료협회 이사

일본 존엄사협회 부이사장

전국 재택의료지원진료소연락회 이사

엔드오브라이프·케어협회 이사



간사이국제대학 객원교수

도쿄의과대학 객원교수(고령종합의학 강좌)