15초 척추체조로 모든 통증을 없앤다

제1장 불편함과 병은 척추에서 생겨나고 척추에서 없어진다



●이상적인 척추

S자의 비밀

●순환 잘 되는 몸 만드는 법

순환의 근원 찾기

●전신을 관리하는 척추

신경지도 보기

●감기에 걸리면 척추가 굽어지고 나으면 펴진다

병 특유의 척추 상태 알기

눈을 혹사시키면 생기는 증상

식습관에도 미치는 영향

바르게 앉지 못하는 사람의 척추

●새우등에도 유형이 있다

자신도 모르는 거북목

새우등은 위장에 부담

척추가 곧게 뻗어 있으면 정신이 피로해진다

●노화로 굽은 허리를 간단하게 고치는 법

노화는 척추에서 시작된다

치매에 걸리지 않는 바른 척추

불도그 같은 얼굴이 되지 않기 위해서는

●좋은 척추를 얻기 위해서는

자신의 틀어진 신체 알기

천골(엉덩이뼈)을 유연하게 하는 방법

●유연한 척추를 갖자

척추가 사람의 축을 만든다

몸의 중심축이 생기면 외모도 좋아진다

척추를 통한 건강 체크

척추가 딱딱한 사람이 주의해야 할 것





제2장 15초 척추체조의 만능효과



●단 15초만으로 바른 척추를 만드는 체조

몸은 바르게 펴지길 원하고 있다

이 체조가 효과적인 이유

●바르게 교정되어가는 몸의 변화를 즐기자

하루에 2번, 상쾌함을 맛보자

고개를 앞으로 숙이는 것이 편한 사람

고개를 뒤로 젖히는 것이 편한 사람

병이 찾아오지 못하는 몸을 만들자

S자 만곡이 생기면 좋은 점

●우리는 매일 15초 척추체조를 한다

만성 허리통증이 될 것 같아 무섭다

어깨 결림이 계속되어 너무 아프다

무릎통증 때문에 오래 걸을 수가 없다

약한 위와 위 통증이 고민이다

부종체질이 개선되지 않는다

변비 증세로 쉽게 피곤해진다

만성피로에 시달린다

몸이 틀어져 한쪽 발이 올라가지 않는다

●척추를 더 좋게 만들어주는 보조 체조

15초 척추체조를 더 강화시켜주는 체조

●척추 앞뒤 움직임이 좋아지는 좌골 굴리기 체조

녹슨 골반에 딱이다

●척추를 부드럽게 해주는 흉추 11번 체조

헤엄치는 물고기를 떠올려라

●좌우 균형을 맞추는 천골 때리기 체조

어깨 결림이 해소된다

●척추근육을 강화시키는 수평 균형잡기 체조

속근육을 만들어주는 체조

●넘어지지 않는 근육을 만들어주는 와이드 스쿼트 체조

하반신의 근력이 강해진다

●고관절을 강화시키는 다리 흔들기 체조

근육운동의 효과





제3장 아픈 통증이 사라지는 15초 척추체조



●통증을 없애는 비결

대부분의 통증은 원인불명이다

복잡하게 엉켜 있는 우리 몸

통증의 미로에서 빠져나오는 지름길

●요통을 고치는 15초 척추체조

20도의 각도 문제

통증이 느껴지지 않는 방법

●어깨 결림과 목 결림을 치료하는 15초 척추체조

한쪽으로 긴장되어 있는 우리 몸

아무리 주물러봤자 낫지 않는다

●두통을 고치는 15초 척추체조

편두통인가 스트레스성 두통인가

생각지도 못한 두통의 근원지

●무릎통증을 없애는 15초 척추체조

무릎은 왜 고치기 어려운가

골반에 있는 천장관절이 중요하다

●눈을 좋게 하는 15초 척추체조

손발 움직임은 눈도 좋아지게 한다





제4장 늙지 않는 몸을 만드는 15초 척추체조



●움직이지 않는 척추뼈가 3개 있으면 병이 된다

척추는 매일 체조하라고 말하고 있다

움직이니까 사람이다

●혈압과 내장의 고장을 고치는 15초 척추체조

성큼성큼 걸을 수 없게 된다면

소화기관이 안 좋은 사람들에게

●눈과 귀 그리고 마음을 고쳐주는 15초 척추체조

노안 대책에도 효과

이명을 없애기 위해서는

미각장애에도 큰 효과

어지럼증이 사라진다

목 관련 질환 고치기

신장염과 방광염 고치기

생식기 질환을 치료하려면

생리통 약을 의지하지 않는다

정신적으로 힘들 때 제일 필요한 운동

●젊은 몸을 유지하자

이게 나라고?

고급화장품 이상의 효과

●고집이 세진 것 같다고 느껴진다면

더 이상 마음이 설레지 않는다

머리가 피로해지는 이유

●우유부단한 것 같다고 느낀다면

낮잠의 경고

치매 징후

●척추 힘으로 젊음을 되찾자

얼굴 주름은 이제 안녕

척추를 통해 달라지는 얼굴

하체 비만은 NG

체중이 줄지 않는 이유

●새우등에 어울리는 옷은 없다

자세를 보면 나이가 보인다

무릎 간격을 체크하자

스무 살의 배꼽 위치는 허리 라인에 있다

마츠오카 히로꼬 저자 마츠오카 히로꼬



후쿠오카 현 출생.

현재 아피아 균정원(均整院) 대표를 맡고 있으며 신체균정사협회 부회장이기도 하다. 신체균정법 학원에서 신체균정법을 배운 후 도쿄, 타카다노바바 그리고 소시가야오쿠라에서 치료원을 열었다. 스트레스와 신체적 불편함을 호소하는 많은 이들을 매일 치료하고 있으며 치료 성공률이 높은 것으로 유명하다. 그리고 신체균정법 학원 강사이기도 하다.

저서로는 ≪하루 1분! 골반 굴리기 다이어트≫, ≪하루 1분! 잘록하고 아름다운 엉덩이 다이어트≫, ≪간편하게 고치는 골반과 척추 틀어짐 교정법≫, ≪15초 골반 균정 다이어트≫, ≪몸을 고치는 힘을 길러주는 책≫ 등이 있다.