직장인 통증 생존기(셀프 마사지와 강화 운동을 통한)

Part 1. 케이스 & 통증

1. 하이힐(굽이 높은 신발)을 자주 신는다

2. 발목을 자주 삔다

3. 오래 서서 근무한다

4. 종아리에 쥐가 자주 난다

5. 다리를 자주 꼬고 앉는다

6. 장시간 앉아서 근무한다

7. 골반 높이가 다르다 & 짝다리를 짚고 선다

8. 오래 걸으며 근무한다

9. 컴퓨터 업무가 잦다

10. 발바닥이 아프다

11. 발목이 뻐근하다

12. 종아리가 자주 붓는다

13. 정강이 부분이 뻐근하다

14. 무릎 통증

14-1. 무릎 아래쪽이 아프다

14-2. 무릎 바깥쪽이 아프다

14-3. 무릎 안쪽이 아프다

14-4. 무릎 위쪽이 아프다

14-5. 무릎 뒤쪽(오금)이 아프다

15. 허벅지 통증

15-1. 허벅지 앞쪽이 당긴다

15-2. 허벅지 뒤쪽이 당긴다

15-3. 허벅지 바깥쪽이 아프다

16. 골반에서 소리가 난다

17. 엉덩이가 아프다

18 골반 관절이 뻐근하다

19. 손목이 아프다

20. 손이 저린다

21. 팔꿈치가 아프다

22. 허리가 아프다

23. 등이 뻐근하다

24. 날갯죽지가 아프다

25. 어깨가 딱딱하고 아프다

26. 어깨관절에서 소리가 난다

27. 뒷목이 뻐근하다

28. 원인 모를 두통이 있다



Part 2. 풀기(마사지 볼 & 스트레칭)

1. 발바닥 볼 마사지

2. 아킬레스건 볼 마사지 & 스트레칭

3. 종아리 볼 마사지 & 스트레칭

4. 전경골근 볼 마사지

5. 무릎 아래쪽 볼 마사지

6. 무릎 바깥쪽 볼 마사지

7. 무릎 안쪽 볼 마사지

8. 무릎 위쪽 볼 마사지

9. 허벅지 앞쪽 스트레칭

10. 허벅지 뒤쪽 스트레칭

11. 허벅지 안쪽 스트레칭

12. 장요근 볼 마사지 & 스트레칭

13. 허벅지 바깥쪽 볼 마사지

14. 골반 바깥쪽 볼 마사지

15. 이상근 볼 마사지 & 스트레칭

16. 요방형근 볼 마사지 & 스트레칭

17. 척추기립근 볼 마사지 & 스트레칭

18. 능형근 볼 마사지

19. 등 스트레칭

20. 가슴 볼 마사지 & 스트레칭

21. 견갑거근 볼 마사지 & 스트레칭

22. 목 뒤쪽 볼 마사지

23. 목 앞쪽 볼 마사지 & 스트레칭

24. 목 옆쪽 볼 마사지 & 스트레칭

25. 승모근 볼 마사지

26. 회전근개 스트레칭

27. 팔꿈치 볼 마사지

28. 전완근 볼 마사지

29. 손목 스트레칭



Part 3. 강화 운동

1. 발목 강화 운동

2. 발목 가동성 운동

3. 허벅지 강화 운동

3-1. 허벅지 앞쪽 강화 운동

3-2. 허벅지 안쪽 강화 운동

3-3. 허벅지 뒤쪽 강화 운동

4. 중둔근 강화 운동

5. 중심부(코어) 강화 운동

6. 복부 강화 운동

7. 엉덩이 강화 운동

8. 허리 강화 운동

9. 흉추 가동성 운동

10. 날개뼈 가동성 운동

11. 중하부 승모근 강화 운동

11-1. T운동(중부 승모근)

11-2. Y운동(하부 승모)

12. 등 강화 운동

13. 회전근개 강화 운동

14. 목덜미 근육 강화 운동



Part 4. 사무실에서 할 수 있는 케어

1. 발바닥 마사지

2. 아킬레스건 마사지

3. 종아리 마사지 & 스트레칭

4. 장요근 스트레칭

5. 이상근 스트레칭

6. 요방형근 스트레칭

7. 능형근 스트레칭

8. 등 스트레칭

9. 가슴 마사지 & 스트레칭

10. 견갑거근 스트레칭

11. 회전근개 스트레칭

12. 목 마사지

13. 손목 스트레칭

이승철 저자 이승철은 바디컨설턴트로 일하면서 접한 대다수의 고객들이 생활 통증에 시달리는 직장인들이었다. 그래서 '어떻게 하면 그들이 겪고 있는 생활 통증을 스스로 해 결할 수 있을까?'라는 고민으로 시작해 수년간 쌓아 온 직장인들의 통증 케이스를 요약해 빠르고 간단한 통증 케어 솔루션을 만들어 직장인들에게 화제가 되 고 있다. 지금도 여러 기업체 강연을 통해 직장인들이 겪고 있는 생활 통증 해결에 힘쓰고 있다.