신장이 건강해야 오래 산다

들어가기 전에: 《황제내경》으로 알아보는 나의 신장 상태 / 12

제1장
신장이 건강해야 오래 산다
신장에 대한 오해와 진실 / 18
신장이 건강한 사람은 수명이 더 길다 / 20
기침과 천식을 유발하는 원인이 꼭 폐 때문만은 아니다 / 24
부종이나 빈뇨증이라면 신장 건강을 살펴보자 / 27
의지력과 사고력을 키우려면 우선 신장을 튼튼히 하라 / 29
신장이 튼튼하면 허리, 다리, 치아가 건강해진다 / 32
변비도 신장 건강과 관련이 있다 / 35
명석한 두뇌와 예리한 눈빛을 유지하는 비결은 신장을 보양하는 것이다 / 39
머리카락을 보면 신장의 건강 상태를 알 수 있다 / 41

제2장
나는 어떤 유형의 신장 기능 저하에 해당할까?
'신장 기능 저하', 과연 얼마나 제대로 알고 있을까? / 44
더운 것을 좋아하고 추위를 많이 타는 것은 신양이 허한 것이다 / 49
머리가 어지럽고 이명이 들리는 것은 신음이 허한 것이다 / 53
헐떡거리는 기침을 하고 식은땀이 나는 것은 신불납기이다 / 58
허리가 시큰거리고 소변이 자주 마려운 것은 신기불고이다 / 62
신정 부족이라면 신수혈을 활용해 보자 / 67

제3장
신장 건강을 해치는 '사소한 습관'
잦은 밤샘은 신장의 원기를 크게 소모시킨다 / 72
업무 스트레스가 늘어나면 신장의 부담도 커진다 / 76
오랜 시간 앉아서 일하는 사람은 신장 기능이 대체로 좋지 않다 / 80
신장 질환을 불러오는 소변 참는 습관 / 84
자극적인 음식은 입을 즐겁게 하지만 신장 건강을 위협한다 / 87
지나친 음주는 간뿐만 아니라 신장도 해친다 / 90
무분별한 약물 복용은 질병 치료는커녕 오히려 신장 건강을 해칠 수 있다 / 94

제4장
계절에 따른 신장 건강관리
봄에는 늦게 자고 일찍 일어나 원기를 왕성하게 하자 / 96
마음을 차분히 가라앉히고 신장을 보양하여 무탈하게 여름을 보내자 / 100
건조한 가을에는 신맛을 지닌 식품 섭취로 신음을 보충하자 / 105
겨울에는 배불리 먹고 충분한 수면을 취해야 새로운 한 해를 건강하게 보낼 수 있다 / 110

제5장
신장을 튼튼히 하고 체력을 강화시키는 식품
신장 보양에 도움이 되는 검은색 식품 / 118
짠맛은 음기를 북돋고 신장을 보양하지만 과다 섭취는 금물 / 122
신장이 허하다면 삼시 세 끼 검은콩 섭취는 필수 / 126
기혈을 원활하게 하고 모발에도 좋은 흑임자 / 130
눈앞이 캄캄하면서 머리가 어지러운 사람에게 효과적인 흑미 / 134
신장을 보양하고 두뇌 건강에 좋은 호두 / 137
몸이 차고 약한 사람에게 효과적인 '신장의 과일' 밤 / 141
비장을 튼튼히 하고 신장을 보양하여 남성 기능을 강화시키는 산약 / 146
몸을 따뜻하게 하고 체력을 강화시키는 부추 / 149
가을, 겨울에 먹는 양고기는 인삼보다 낫다 / 153
무덥고 땀나는 여름에는 장어 섭취로 지친 신장을 보양하자 / 157
미꾸라지를 자주 먹는 사람에게 '성욕' 감퇴란 없다 / 160

제6장
신장 보양에 효과적인 약재
장수하는 사람이 자주 마신다는 구기자차 / 166
유정 증상에서 벗어날 수 있게 도와주는 연자 / 170
간과 신장을 보양하면서 머리카락을 검고 윤기 나게 하는 오디 / 174
몸을 따뜻하게 해 주는 육계 / 177
신기 부족으로 인해 생긴 허리 통증에 효과적인 두충 / 180
신기를 보충하고 흰머리를 검게 하는 하수오 / 184
신장을 따뜻하게 하고 뼈를 튼튼하게 하는 녹용 / 188
신기 부족으로 인해 생긴 유정이나 도한 증상에 특효약인 금앵자 / 192
음허로 인해 생긴 발열 증상에 효과적인 여정자 / 195
간과 신장을 보양하고 정기신을 길러 주는 숙지황 / 198
부족한 음기와 양기를 보충하고 요통과 이명의 고통에서 벗어나게 해 주는 산수유 / 201
도한이나 몸이 허해 땀이 나는 증상에 효과적인 오미자 / 204
양기를 단단히 잡아 주어 겨울의 모진 추위를 견디게 해 주는 쇄양 / 207

제7장
신장 보양에 효과적인 경혈
신경을 자주 지압하면 신기를 북돋아 병에 걸리지 않게 도와준다 / 212
용천혈을 자주 자극하면 신장의 기운이 원활해진다 / 215
선천지본을 자극하여 신장에 활력을 불어넣는 태계혈 / 218
허화가 생기면 신음을 보충하는 조해혈을 자주 지압하자 / 221
신기가 부족하면 통증이 느껴지는 대종혈 / 224
초조함, 불면증, 식욕부진을 완화시키는 연곡혈 / 227
부종, 배뇨장애, 생리통에 효과적인 수천혈 / 230
약을 자주 복용한다면 신장의 독소를 없애 주는 축빈혈을 눌러 보자 / 233
신경의 기혈을 자극하는 신수혈 / 236
'생명의 문'을 통제하는 명문혈 / 239
매일 요안혈을 지압하면 장수할 수 있다 / 242

제8장
신장 보양에 도움이 되는 생활습관
귀를 자주 문질러 주면 놀라운 신장 보양 효과가 나타난다 / 246
소동파의 신장 보양 비법이었던 머리 빗기 / 248
잠을 잘 자는 것이 보약 중의 보약이다 / 252
신장의 기운을 잘 보존시켜 주는 올바른 족욕법 / 256
독소 배출의 특효약인 물, 제대로 알고 마시자 / 260
전립선 질환 치료에 도움이 되는 까치발 걷기 / 263
항문 조이기 운동으로 '성 건강'을 유지하자 / 265

제9장
신장 보양을 통해 해결 가능한 12가지 증상
양기를 북돋는 식품 섭취로 빈뇨증을 해결하자 / 268
유뇨증과 요실금을 없애 주는 경혈 3곳 / 272
이른 나이에 흰머리가 생겼다면 검은색 식품을 섭취하자 / 275
신기 부족으로 이명이나 난청이 생겼다면 귀 옆의 경혈 3곳을 자주 눌러 보자 / 279
겨울철 수족냉증은 신장의 양기 보충으로 극복하자 / 283
양기 부족으로 몸에 땀이 난다면 양기를 북돋는 황기를 섭취하자 / 287
음기 부족으로 도한이 발생하면 음기를 북돋고 열을 식히는 오디차를 마셔 보자 / 292
신기 부족으로 인해 생긴 허리 통증은 경문혈 지압으로 해결하자 / 296
신양 부족으로 인해 생긴 발기부전이라면 복원탕을 먹어 보자 / 300
원인에 따라 크게 달라지는 유정 증상 개선법 / 304
신양이 허하거나 신음이 허하거나 신기가 허하면 나타나는 생리불순 / 311
신기 부족으로 인해 생긴 생리통에 효과적인 생강 족욕 / 318

우중차오 저자 우중차오 (?中朝)
중국중앙보건회진 전문가(中國中央保健會診專家)
국가급 명의 중의사(國家級名老中醫)
중국중의과학원(中國中醫科學院) 교수, 박사 과정 지도 교수

20여 년간 임상 진료와 교육, 연구 활동에 매진해왔다. 10여 개의 성급省級 중의학 양생보건 연구 프로젝트를 총괄하거나 프로젝트에 참여해오면서 오랜 임상 진료 경험을 바탕으로 가정 중의학 보건 분야에 남다른 기여를 했다.