인사이드 아웃(펠든크라이스 기반의)
움직임을 마스터하는 7가지 원리
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소마틱스를 배우고 가르치는 모든 이들을 위한 7가지 움직임&학습 원리를 소개하는 책이다. 이 책은 소마틱스 분야의 중요한 기법 중 하나인 "펠든크라이스 메소드"에 기반을 두고 있다. 자신의 몸과 움직임 패턴을 이해하여 건강한 삶을 살아가길 원하는 이들에게 기준을 마련해주는 책이기 때문에 일반인부터 전문가까지 그 활용 범위가 무궁무진하다.
이 책의 장점 중 하나는 소마틱스 움직임 탐험을 할 때 핵심이 되는 용어 정리를 명확하게 하고 있다는 점이다. 균형을 역동적으로 유지하는 법, 골격을 정렬하여 움직임을 자유롭게 하는 법, 발달 움직임 패턴을 이해하여 삶의 질을 높이는 법, 그리고 머리와 골반, 몸통과 사지를 통해 움직임을 강하고 명료하게 풀어내는 법 또한 구체적인 사례와 함께 소개되어 있다.
펠든크라이스 메소드 전문가인 두 명의 저자는 7가지 움직임 구조화 원리(OP, Organizing Principles)를 소개하면서 이를 직접 실습하고 체화할 수 있는 엄선된 28개의 움직임 탐험, 즉 TIY(Try It Yourself, 스스로 해보기)도 함께 제공한다. 또한 무언가를 배울 때 보다 효율적으로 높은 경지에 도달할 수 있는 7개의 학습 과정(LP, Learning Processes)까지 소개한다. 스스로의 건강을 주도적으로 높이길 희망하는 모든 이에게 일독을 권한다.
이 책의 장점 중 하나는 소마틱스 움직임 탐험을 할 때 핵심이 되는 용어 정리를 명확하게 하고 있다는 점이다. 균형을 역동적으로 유지하는 법, 골격을 정렬하여 움직임을 자유롭게 하는 법, 발달 움직임 패턴을 이해하여 삶의 질을 높이는 법, 그리고 머리와 골반, 몸통과 사지를 통해 움직임을 강하고 명료하게 풀어내는 법 또한 구체적인 사례와 함께 소개되어 있다.
펠든크라이스 메소드 전문가인 두 명의 저자는 7가지 움직임 구조화 원리(OP, Organizing Principles)를 소개하면서 이를 직접 실습하고 체화할 수 있는 엄선된 28개의 움직임 탐험, 즉 TIY(Try It Yourself, 스스로 해보기)도 함께 제공한다. 또한 무언가를 배울 때 보다 효율적으로 높은 경지에 도달할 수 있는 7개의 학습 과정(LP, Learning Processes)까지 소개한다. 스스로의 건강을 주도적으로 높이길 희망하는 모든 이에게 일독을 권한다.
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출판사 리뷰
출판사 리뷰
목차
목차
시작점
----------------------------------------------------
원리의 힘
구별의 힘
이야기의 힘
7가지 움직임 구조화 원리
알아차림을 통해 움직임의 잠재력 회복하기
신경가소성
이 책을 활용하는 방법
OP1. 균형은 역동적이다
----------------------------------------------------
균형의 시작
지면을 가로질러 나아가기
감지하기
이동과 균형
OP2. 골격이 정렬되어야 움직임이 자유로워진다
----------------------------------------------------
정렬과 행동
중력 거스르기
힘과 정렬
OP3. 발달은 주기적으로 진행된다
----------------------------------------------------
척추 움직임
동족 움직임
편측 움직임
대측 움직임
움직임 발달 패턴의 지속적인 재평가가 필요하다
OP4. 질 좋은 움직임으로 삶의 방향을 개선시켜라
----------------------------------------------------
애쓰지 않기
저항하지 않기
가역성의 허용
호흡의 자유
움직임의 질 탐구하기
OP5. 머리가 가이드하고 골반이 추진력을 준다
----------------------------------------------------
머리가 가이드한다
척추를 통한 연결
추진력의 원천: 골반
전체와 부분의 관계를 재발견하라
OP6. 힘은 중심에서, 정확성은 말단에서 담당한다
----------------------------------------------------
근위부와 원위부가 협응하여 동작이 발생한다
중심에서는 힘을, 지체에서는 방향을 담당한다
지체를 자유롭게 하라
OP7. 압력이 구조에 영향을 미친다
----------------------------------------------------
횡격막과 골반기저부의 상호작용
강한 근육이 약한 구조를 감싸고 있으면 생기는 일
압력과 근력의 관계
압력과 불안
접촉에 의해 생기는 압력
인사이드 아웃 방식으로 학습하기
----------------------------------------------------
과정의 힘
7가지 학습 과정
원리를 기반으로 수련하기
----------------------------------------------------
펠든크라이스: 학습을 위한 프레임워크
다시 시작하기
참조 문헌
역자 후기
저자 소개
TIY(Try It Yourself) 리스트
----------------------------------------------------
TIY1-1. 빨기와 삼키기 동작 다시 해보기
TIY1-2. 서고 걷는 법 감지하기
TIY1-3. 몸통의 가동성 찾기
TIY2-1. 손, 팔목, 그리고 전완의 정렬
TIY2-2. 앉기에서 서기로 몸무게를 이동시키는 탐험
TIY3-1. 척추 움직임 탐험하기
TIY3-2. 동족 움직임 패턴으로 기기
TIY3-3. 편측 패턴으로 기기 재학습
TIY3-4. 사람들의 걷는 모습 관찰하기
TIY4-1. 애쓰는 것이 몸에 미치는 영향 확인하기
TIY4-2. 거울을 통해 애쓰는 모습 확인하기
TIY4-3. 회전 탐험
TIY4-4. 가역성을 지닌 채로 앉기
TIY4-5. 호흡하기
TIY4-6. 비습관적인 방식에서 단서 찾기
TIY5-1. 머리의 회전축 발견하기
TIY5-2. 눈, 머리, 어깨 협응 훈련
TIY5-3. 척추에 대한 이미지 설정하기
TIY5-4. 척추 이미지 다시 설정하기
TIY5-5. 척추의 실제 모습 확인하기
TIY5-6. 골반 탐험
TIY5-7. 빗자루를 활용한 골반의 삼차원 움직임 탐험
TIY5-8. 골반, 척추, 머리를 협응시키는 방법
TIY6-1. 주의를 집중하며 물체 들어 올리기
TIY6-2. 발을 들어 몸통 방향으로 향하기
TIY7-1. 대근육으로 몸을 지탱했을 때 일어나는 일
TIY7-2. 대근육이 몸을 지지하지 못하게 하기
TIY7-3. 원위 압력과 근위 구조의 관계
TRY IT YOURSELF. 자신을 감지하는 수련
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원리의 힘
구별의 힘
이야기의 힘
7가지 움직임 구조화 원리
알아차림을 통해 움직임의 잠재력 회복하기
신경가소성
이 책을 활용하는 방법
OP1. 균형은 역동적이다
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균형의 시작
지면을 가로질러 나아가기
감지하기
이동과 균형
OP2. 골격이 정렬되어야 움직임이 자유로워진다
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정렬과 행동
중력 거스르기
힘과 정렬
OP3. 발달은 주기적으로 진행된다
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척추 움직임
동족 움직임
편측 움직임
대측 움직임
움직임 발달 패턴의 지속적인 재평가가 필요하다
OP4. 질 좋은 움직임으로 삶의 방향을 개선시켜라
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애쓰지 않기
저항하지 않기
가역성의 허용
호흡의 자유
움직임의 질 탐구하기
OP5. 머리가 가이드하고 골반이 추진력을 준다
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머리가 가이드한다
척추를 통한 연결
추진력의 원천: 골반
전체와 부분의 관계를 재발견하라
OP6. 힘은 중심에서, 정확성은 말단에서 담당한다
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근위부와 원위부가 협응하여 동작이 발생한다
중심에서는 힘을, 지체에서는 방향을 담당한다
지체를 자유롭게 하라
OP7. 압력이 구조에 영향을 미친다
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횡격막과 골반기저부의 상호작용
강한 근육이 약한 구조를 감싸고 있으면 생기는 일
압력과 근력의 관계
압력과 불안
접촉에 의해 생기는 압력
인사이드 아웃 방식으로 학습하기
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과정의 힘
7가지 학습 과정
원리를 기반으로 수련하기
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펠든크라이스: 학습을 위한 프레임워크
다시 시작하기
참조 문헌
역자 후기
저자 소개
TIY(Try It Yourself) 리스트
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TIY1-1. 빨기와 삼키기 동작 다시 해보기
TIY1-2. 서고 걷는 법 감지하기
TIY1-3. 몸통의 가동성 찾기
TIY2-1. 손, 팔목, 그리고 전완의 정렬
TIY2-2. 앉기에서 서기로 몸무게를 이동시키는 탐험
TIY3-1. 척추 움직임 탐험하기
TIY3-2. 동족 움직임 패턴으로 기기
TIY3-3. 편측 패턴으로 기기 재학습
TIY3-4. 사람들의 걷는 모습 관찰하기
TIY4-1. 애쓰는 것이 몸에 미치는 영향 확인하기
TIY4-2. 거울을 통해 애쓰는 모습 확인하기
TIY4-3. 회전 탐험
TIY4-4. 가역성을 지닌 채로 앉기
TIY4-5. 호흡하기
TIY4-6. 비습관적인 방식에서 단서 찾기
TIY5-1. 머리의 회전축 발견하기
TIY5-2. 눈, 머리, 어깨 협응 훈련
TIY5-3. 척추에 대한 이미지 설정하기
TIY5-4. 척추 이미지 다시 설정하기
TIY5-5. 척추의 실제 모습 확인하기
TIY5-6. 골반 탐험
TIY5-7. 빗자루를 활용한 골반의 삼차원 움직임 탐험
TIY5-8. 골반, 척추, 머리를 협응시키는 방법
TIY6-1. 주의를 집중하며 물체 들어 올리기
TIY6-2. 발을 들어 몸통 방향으로 향하기
TIY7-1. 대근육으로 몸을 지탱했을 때 일어나는 일
TIY7-2. 대근육이 몸을 지지하지 못하게 하기
TIY7-3. 원위 압력과 근위 구조의 관계
TRY IT YOURSELF. 자신을 감지하는 수련
저자
저자
레슬리 맥레넌
저자인 레슬리 맥레넌과 줄리 펙은 현재 펠든크라이스 메소드 전문가이자 강사로 활동하고 있다.
레슬리는 런던에서 마임을 배우고 공연을 하던 예술가였는데, 모니카 빠뉴라는 여성이 진행하는 워크숍에서 참여하면서 삶의 방향이 크게 바뀐다. 워크숍에서 작은 고무공을 발 밑에 놓고 굴리는 단순한 움직임 탐험 만으로도 유연성과 균형감각이 개선된다는 사실을 체험하면서, 그녀는 인간의 잠재력을 새로운 각도에서 바라보게 된다. 이후로 펠든크라이스 전문가 과정을 이수한 후 다양한 직업군을 전전하였지만, 결국엔 이 분야로 다시 방향을 틀었고, 현재는 전문 강사이자 저자로 활발하게 활동하고 있다.
이 책은 협력의 결과물이다. 레슬리와 줄리는 몇십 년 동안 탐구했던 움직임과 건강의 원리를 이 한 권의 책으로 정리하였다.
레슬리는 런던에서 마임을 배우고 공연을 하던 예술가였는데, 모니카 빠뉴라는 여성이 진행하는 워크숍에서 참여하면서 삶의 방향이 크게 바뀐다. 워크숍에서 작은 고무공을 발 밑에 놓고 굴리는 단순한 움직임 탐험 만으로도 유연성과 균형감각이 개선된다는 사실을 체험하면서, 그녀는 인간의 잠재력을 새로운 각도에서 바라보게 된다. 이후로 펠든크라이스 전문가 과정을 이수한 후 다양한 직업군을 전전하였지만, 결국엔 이 분야로 다시 방향을 틀었고, 현재는 전문 강사이자 저자로 활발하게 활동하고 있다.
이 책은 협력의 결과물이다. 레슬리와 줄리는 몇십 년 동안 탐구했던 움직임과 건강의 원리를 이 한 권의 책으로 정리하였다.
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