PRANAYAMA(프라나야마): 리듬을 타는 호흡 기술 RYTK400

현대 체위 요가를 넘어

더 깊은 수련을 위한 최고의 호흡 기술 매뉴얼



'몸에 숨이 있는 한 생명은 존재한다.

숨이 몸에서 빠져 나가면 생명도 끝이 난다.

그러하니 숨을 조절하라.'



프라나야마는 호흡기관을 의도적으로 리듬에 따라 강도 높게 움직이고 확대하는 기술이다. 들이쉬기(푸라카), 내쉬기(레차카), 그리고 숨을 보유/유지하는 쿰박의 미묘한 흐름으로 이루어져 있어 호흡기관이 최대한으로 기능하게 하고, 에너지가 흐르는 통로의 정화를 돕는다. 그러면 자연스럽게 순환계가 향상되며, 정화된 몸과 정신 그리고 지성으로 이끈다.



현대 체위 요가 중심의 요가 문화에서 올바른 호흡법은 신체적 발전을 넘어 정신적, 영적 경험을 얻게 한다. 프라나야마의 진보된 단계에서 호흡 기술 그 자체만으로는 충분하지 않기에 다양한 기법들을 통해 더 깊은 수련으로 나아가고자 이 책이 탄생하게 되었다.



이 책은 크게 6부로 나뉜다. 제1부에서는 베다요가 전통과 사나탄 문화를 중심으로 요가 전통과 배경에 대해 이해한다. 제2부와 3부, 그리고 4부에 걸쳐 요가 생리학을 다뤘다. 사트 카르마, 프라나야마와 호흡기관의 관계, 프라나야마 수련을 위한 자세와 들이쉬기와 내시기, 그리고 쿰박 외 다양한 프라나야마의 종류와 실천에 관해 일러스트 그림과 글로 설명하여 누구나 쉽게 이해할 수 있도록 했다. 제5부에서는 요가 심리학에 관해, 마지막 6부에서는 요가 철학에 관해 다루며, 요가 앙가스에 관해 체계적으로 다루었다. 이 책의 특징은 호흡 기술과 명상을 직접 실천해볼 수 있도록 실습 과정과 방법을 상세하게 다루었다는 것이다. 요가 수련에 깊이를 더하고자 올바른 호흡법을 익히고자 하는 그 누구나 보다 정확한 자세로 직접 실천해볼 수 있도록 돕고, 더 나아가 요가에 대한 올바른 영적 수행법에 이르게 한다.

서문



제1부 요가 전통 Yoga Tradition

1. 베다요가 전통 Vedic Yoga Tradition

2. 사나탄 문화 Sanatan Culture

제2부 요가 생리학 Yoga Physiology I

3. 사트 카르마 Sat Karma

3.1 트리타카 Tritaka

3.2 잘라 네티 Jala Neti

3.3 수트라 네티 Sutra Neti

3.4 쿤잘 Kunjala

3.5 카팔라바티 Kapalabhati

3.6 바스티 Basti

4. 프라나야마와 호흡기관

5. 프라나야마 수련을 위한 자세

6. 들이쉬기 Puraka 와 내쉬기 Rechaka 기술과 쿰박 Kumbhaka

7. 무드라 Mudra와 반다 Bandha

8. 프라나야마 실습

제3부 요가 생리학 Yoga Physiology II

8. 우쟈이 프라나야마 Ujjayi Pranayama

9. 나디소다나 프라나야마 Nadi Sodhana Pranayama

10. 브라마리 프라나야마 Bhramari Pranayama

11. 빌로마 프라나야마 Viloma Pranayama

13. 바스트리카와 카팔라바티 프라나야마 Bhastrika/Kapalabhati Pranayama

14. 프라나야마의 실천

제4부 요가 생리학 Yoga Physiology III

15. 도샤 Dosha

16. 숨에 대해서...

17. 코샤 Kosha

18. 나디 Nadi

19. 차크라 Chakra

제5부 요가 심리학 Yoga Psychology

20. 프라티아하라/감각회수 Pratyahara

21. 프라티아하라 수행법

22. 다라나/응시Dharana



제6부 요가 철학 Yoga Philosophy

23. 디야나/명상 Dhyana & Samadhi

24. 요가 앙가스 Yoga Angas

24.1 타르카 Tarka에서 트리쉬티삼야 Drishtisamya

24.2 카르마 요가 Karma Yoga

24.3 즈나나 요가 Jnana Yoga

24.4 하타 요가 Hatha Yoga

24.5 라자 요가 Raya Yoga

24.6 만트라 요가 Mantra Yoga

24.7 라야 요가 Raya Yoga

24.8 밀교 요가 Esoteric Yoga

24.9 비교(秘敎)적인 요가

부록 : 요가 비즈니스 매니지먼트



감수의 글

서정호 미국 뉴욕에서 종교학을 전공하고 Integral Yoga Institute-New York에서 요가 자격증을 취득 후 뉴욕커들에 요가를 지도했다. 귀국 후 한국국제협력단(KOICA)에서 해외 봉사자들에게 영어, 요가를 지도했다. 현재는 사단법인 한국치유요가협회 교육이사와 영어요가 아카데미 대표를 역임하고 있다.