볼매뉴얼 테라피 1: 짐 워크아웃

「볼매뉴얼테라피 Ⅰ- 짐워크아웃」은 상위 1% 퍼스널트레이너의 1:1 퍼스널트레이너의 전문성을 높여줄 훌륭한 도구입니다. 이전에 없던 새로운 개념의 피트니스 교육법입니다. 「볼매뉴얼테라피 Ⅰ- 짐워크아웃」짐워크아웃 시 발생할 수 있는 다양한 통증과 자세, 기능 장애를 해결을 통해 피트니스 동작의 완성도를 높여 줄 수 있습니다. 「볼매뉴얼테라피 Ⅰ- 짐워크아웃」는 근육 및 근막, 신경, 힘줄 이완을 통해 근육의 고유수용감각 재교육, 근육활성화 증가 등의 효과를 기대할 수 있습니다.

Chapter I
Ⅰ. 기초해부학 10

Chapter II
운동 전 볼매뉴얼테라피 소개
0. 볼매뉴얼테라피 소개 18
Ⅰ. 볼매뉴얼 해부·생리학 이해 26
Ⅱ. 볼매뉴얼테라피 생리학적 효과 33
Ⅲ. 마사지의 이해 41
Ⅳ. 운동학의 이해 48
Ⅴ. 짐 워크아웃 부상 75
Ⅵ. 짐 워크아웃 체형불균형 88
Ⅶ. 볼매뉴얼테라피 방법 102
Ⅷ. 볼매뉴얼테라피 볼포인트 115

Chapter III 운동 전 볼매뉴얼테라피
Ⅰ. 싱글스팟 126
1. 어깨 팔 운동 127
1) CP 부리돌기 128
2) HT 위팔뼈결절 132
3) SU 어깨뼈상각 135
4) SI 어깨뼈하각 139
4) LC 바깥쪽위관절 143
5) MC 안쪽위괄절 148

2. 엉덩관절 운동 151
1) 위앞엉덩뼈가시 152
2) IT 궁둥뼈결절 156
3) FH 넙다리뼈 160

3. 무릎운동 163
1) PF 오금와 164
2) PA 거위발힘줄 167

4. 목운동 170
1) 경추 4,5번 171
2) SU 어깨뼈상각 174

Chapter IV 운동 후 볼매뉴얼테라피
Ⅰ. 멀티스팟 180
1. 팔운동 181
1) 위팔두갈래근 182
2) 부리위팔근 187
3) 위팔근 190
4) 위팔세갈래근 194
5) 원엎침근 199
6) 네모엎침근 204
7) 손뒤침근 207

2. 손목운동 211
1) 손목굽힘 근육군 212
2) 손목폄근 219
3) 손목벌림근 227
4) 손목모음근 235

3. 어깨운동 240
1) 어깨세모근 241
2) 위팔근 252
3) 어깨올림근 256
4) 위등세모근 262
5) 위팔세갈래근 267

4. 가슴운동 272
1) 위쪽큰가슴근 273
2) 작은가슴근 279
3) 가시아래근 283
4) 어깨밑근 287
5) 앞톱니근 292

5. 등운동 296
1) 중간등세모근 297
2) 마름근 301
3) 가시아래근 306
4) 넓은등근 310
5) 큰원근 314

6. 복부운동 318
1) 아랫배 319
2) 배곧은근 322
3) 배바깥빗근 327
4) 배가로근 334

7. 엉덩관절 운동 338
1) 위쪽넙다리뒤근육 339
2) 아래 넙다리뒤근 346
3) 넙다리네갈래근 349
4) 큰모음근 355
5) 넙다리근막긴장근 359
6) 두덩정강근 362
7) 두덩근 365
8) 엉덩허리근 368
9) 중간볼기근 372

8. 허리운동 376
1) 넓은등근 377
2) 허리네모근 383
3) 척추세움근 389
4) 뭇갈래근 393
5) 빗근 396
6) 배가로근 402

9. 무릎운동 405
1) 오금근 406
2) 아래넙다리뒤근육 409
3) 장딴지근 412
4) 넙다리네갈래근 415
5) 거위발건 427
6) 넙다리두갈래근 432
7) 넙다리근막긴장근 435
8) 넙다리빗근 439

10. 발목운동 444
1) 아킬레스힘줄 445
2) 긴발가락굽힘근 448
3) 앞정강이근 452
4) 가자미근 456
5) 짧은종아리근 & 셋째종아리근 459
6) 긴종아리근 462
7) 긴엄지굽힘근 465
8) 뒤정강이근 467

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김민석 국내 최고의 체형분석 및 재활 전문가

볼매뉴얼테라피 개발자
고려대학교 물리치료학과 졸업, 동대학원 재활과학 박사 · 석사 학위 취득 후 체형분석 및 재활 전문가로써 활동하고 있습니다.
김민석의 박사학위는 '유방암 생존자의 신체기능 개선을 위한 맞춤형 재활 프로그램 개발'을 주제로 취득하였습니다. 또한, 김민석 박사는 유방암 재활 전문가 뿐만 아니라 체형분석 및 재활 전문가로써, 체형교정 · 선수재활 · 만성통증 · 관절기능 장애 등을 향상 및 개선시키는 최고의 전문가로 활약하고 있습니다.

대표이력
고려대학교 보건과학대학 재활과학 박사
고려대학교 물리치료학과 졸업
고려대학교 일반대학원 우수논문상 수상(2019)
고려대학교 대학원 학술연구회 수상(2016, 2018)
현) 페인프리바디랩 ㆍ 필라테스 대표
현) 페인프리에듀 대표
현) 페인프리북스 대표
현) 볼테라피재활필라테스협회장
현) 대한근신경 기능재활협회장
현) 대한체형교정협회장
현) 유니이노 DESIGN LAB(기업부설연구소 연구소장)
현) 차의과학대학교 통합의학대학원 외래교수
전) 한신대학교 특수체육학과 외래교수
전) 한신대학교 일반대학원 특수체육학과 외래교수
전) 여주대학교 겸임교수
전) 미국 재활의학회(ACRM, 연구 발표, 2017)
전) 고려대학교 응용신경기능연구실 & 안암병원 유방내분비외과 공동연구 수석 연구원

저서
실전기능해부학(2019)
볼테라피 재활홈트(2021)
볼테라피 바이블 근육Ⅰ(2022)
유방암 재활홈트(2022)
볼매뉴얼테라피 Ⅰ- 짐워크아웃(2024)