펑셔널 트레이닝 교과서 1: 펑셔널 트레이닝 방법론(실용적이고 전략적인)

펑셔널 트레이닝이란 무엇일까?
트레이닝의 정의는 매우 광범위하여 단편적으로 말하기 어렵다. 다만 넓은 의미에서 트레이닝을 이야기해보자면 대상자의 운동 목적에 따른 목표를 달성하기 위한 과정이라 할 수 있다.
또한 만족스러운 트레이닝 과정을 위해서는 크게 2가지가 충족되어야 한다.
1) 정해진 기간 내 필요한 운동 동작을 진행하는 목적 2) 운동 목표를 달성하기 위한 계획 적용
하지만 대부분 피트니스 현장은 단순히 근육을 크게 만들기 위한 보디빌딩 운동 프로그램을 적용하거나, 고객을 환자로 생각하고 단순 매뉴얼과 강도가 매우 낮은 운동을 진행하는 것과 같은 단편적인 시야에서 지도하는 경우를 흔하게 볼 수 있다. 이와 같은 현상은 단순히 트레이너의 문제보단 운동을 제공하고 접할 수 있는 피트니스 환경의 제한이 더욱 크다.
그래서 우리는 대상자의 운동 목적과 목표를 고려하고 개인의 신체 능력과 환경을 고려한 다양한 트레이닝 방법에 대하여 알 필요가 있다. 그렇게 '펑셔널 트레이닝' 이라는 하나의 카테고리가 탄생했다. 펑셔널 트레이닝은 말 그대로
"운동을 통해 기능 향상에 목적을 둔 트레이닝"
이라는 사전적 정의를 담고 있다. 허리를 잘 굽히지 못하는 사람에게 허리를 굽히게 만드는 기능을 향상시켜주는 것도, 잘 뛰지 못하는 선수에게 뛸 수 있는 기능을 향상시켜 주는 것도, 모두 펑셔널 트레이닝이라 할 수 있다.
이는 앞서 말한 만족스러운 트레이닝 과정의 일환이라 볼 수 있다. 그렇다면 무엇이 다른 점일까? 우리는 펑셔널 트레이닝에서 말하는 '기능'에 집중할 필요가 있다.
근육의활성화를통한기능향상,관절의가동성증진을통한기능향상,근막의유연성을통한기능향상등 우리의 움직임에서 '기능'은 많은 관점에서 바라볼 수 있다. 또한 펑셔널 트레이닝은 관절, 근육, 신경, 근막과 같은 움직임을 만드는 재료에 집중하는 것이 아니다. 더욱 포괄적인 '움직임' 그 자체의 기능을 의미한다.
움직임 관점에서의 기능성(기능을 잘한다)은 주어진 상황 속 원하는 대로 '잘' 움직일 수 있는 능력을 향상 시키는 것이라 해석할 수 있다. 즉, 펑셔널 트레이닝은 움직임의 퀄리티(질)를 향상시키는데 목적을 두어야 하며 크게 2가지의 재료가 필요하다.

1) Multi-plane (다방면의 움직임)
2) Coordination (근육의 협응)

예를들어'어깨의기능이좋다'라고했을때우리는무거운무게를들수있다고,특정운동동작을잘한다고 어깨의 기능이 좋다고 평가하지 않는다. 어깨에서 만들 수 있는 자유도를 고려해 움직임의 다양한 형태( 각도)를 만들고, 외부에 대한 저항을 이겨내며 원하는 대로 움직일 수 있는 것을 보고 '어깨의 기능이 좋다'라 고 평가한다.
이처럼 펑셔널 트레이닝에서 말하는 '기능성'의 의미에 부합하기 위해서는 Multiplane(다방면의 움직임), Coordination(근육의 협응)이 필수다. 요약하자면 위 2가지의 재료를 트레이닝에 적용한다면, 펑셔널 트레이닝이 성립된다.
흔히 불안정한 지면 위에서 운동하는 것, 다양한 도구를 활용해 운동하는 것을 펑셔널 트레이닝이라 오해하는 경우도 많다. 이는 펑셔널 트레이닝에 필요한 재료인 다방면의 움직임, 근육군들 간의 협응을 만들어내는 데 효율적일뿐펑셔널트레이닝그자체를대변할수는없다.
다양한 시야를 갖추고 분석할 수 있는 시야만이 "운동을 통해 기능을 향상시키는데 목적을 둔 트레이닝" 이라는 펑셔널 트레이닝의 정의에 도달할 수 있을 것이다.
〈 실용적이고 전략적인, 펑셔널 트레이닝 교과서 〉 를 통해 작게 나마 도움이 되길 바란다.