당신의 마음을 글로 쓰면 좋겠습니다
마음의 빛을 찾아가는 77가지 심리 치유
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꺼내기엔 가볍고 담아두긴 무거운 답답한 일상 털어놓기
글로 적다 보면 어느새 홀가분해지는 내 마음 안아주기
이 책은 글쓰기를 통해 혼자서 치유를 체험할 수 있는 자가치유서입니다다. 대개의 심리서가 좋은 내용을 읽고 공감하면서 위로를 얻는데 그치지만, 이 책은 단순히 눈으로 읽고 넘어가는 것이 아니라 꼼꼼하게 적용하면서 마음을 더 단단하게 만들어 줍니다. 마치 체력을 단련하기 위해 매일 꾸준히 운동하듯 이 책 또한, 일정한 간격을 정해 놓고 일주일에 한 번, 또는 하루에 한 번 책을 펼쳐 들고 스스로 정한 진도대로 실천하다 보면 실제로 치유 효과를 누릴 수 있습니다. 혼자 쓰고 덮어두는 비밀스러운 책일 수도 있지만, 당신은 그저 글쓰기만 하는 것이 아니라 이 책과 적극적으로 이야기를 나누게 될 것입니다. 안내자인 책과 그 책을 따르기로 한 당신이 서로 소통하며 인연을 맺는 과정을 통해 당신은 책의 이야기를 듣고, 책은 당신의 이야기를 들어줄 것입니다. 특히 압박감을 느끼면서 억지로 하는 것은 역효과를 가져올 수 있지만 오히려 용기를 내어 천천히 내 마음을 들여다보면 생각했던 것보다 훨씬 귀중한 체험을 할 수 있게 될 것입니다.
뇌과학 이론에 따르면 사람의 뇌는 실제와 거짓을 구분하지 못합니다. 책을 읽으면서 생각하고 상상할 때에도 실제 행동할 때처럼 뇌의 에너지가 동일하게 쓰인다고 합니다. 집중해서 책을 읽어도 피곤하고 실제로 몸을 움직이면서 일을 해도 뇌는 똑같이 피곤하기 때문에 실제로 몸을 움직이지 않고 글만 읽었음에도 불구하고 진짜로 그 일을 한 것 같은 착각이 듭니다. 마치 복잡한 기계를 다루는 자격증을 따기 위해 책을 수없이 읽고 공부해도 실제로 그 기계를 다루어 보는 것과는 완전 다른 세계인 것과 마찬가지 원리입니다. 마음도 마찬가지입니다. 아무리 심리서를 읽고 위안을 받는다고 해도 근본적인 내 마음을 들여다보기란 쉽지 않습니다. 그 때 필요한 것이 바로 글쓰기입니다. 복잡하고 어렵게 적지 않아도 됩니다. 한 글자로 표현해도 좋고 문장으로 표현해도 좋습니다. 그리고 쓰여진 자신의 마음을 차분히 들여다 보고 생각하다 보면 복잡하고 잡히지 않던 감정이 쉽게 정리되는 것을 느낄 수 있습니다.
이 책의 내용은 심상 시 치료 과정에 따라 구성되어 있습니다. 심상 시 치료는 통합 예술·문화 치유입니다. 감성과 감수성으로 내면의 힘을 자각하고 영혼의 성장을 목적으로 하는 21세기형 새로운 정신 및 심리 치유입니다. 목차를 보고 마음이 끌리는 대로 펼쳐보고 싶다면 그렇게 하셔도 좋습니다. 처음부터 끝까지 하고 나서 전체 과정을 반복하거나, 중간중간 더 끌렸던 부분을 골라 복습하셔도 됩니다. 매번 할 때마다 변화하고 성숙해지는 마음을 발견할 수 있을 것입니다. 단, 앞서 말씀드렸듯이 그저 읽기만 해서는 아무런 효과가 없습니다. 직접 행해야만 치유의 효과를 누릴 수 있습니다. 자, 그럼 스스로 치유할 수 있다는 희망을 안고서 두툼한 공책과 필기구 앞에 앉았다면 이제 마음 여행을 시작해볼까요?
글로 적다 보면 어느새 홀가분해지는 내 마음 안아주기
이 책은 글쓰기를 통해 혼자서 치유를 체험할 수 있는 자가치유서입니다다. 대개의 심리서가 좋은 내용을 읽고 공감하면서 위로를 얻는데 그치지만, 이 책은 단순히 눈으로 읽고 넘어가는 것이 아니라 꼼꼼하게 적용하면서 마음을 더 단단하게 만들어 줍니다. 마치 체력을 단련하기 위해 매일 꾸준히 운동하듯 이 책 또한, 일정한 간격을 정해 놓고 일주일에 한 번, 또는 하루에 한 번 책을 펼쳐 들고 스스로 정한 진도대로 실천하다 보면 실제로 치유 효과를 누릴 수 있습니다. 혼자 쓰고 덮어두는 비밀스러운 책일 수도 있지만, 당신은 그저 글쓰기만 하는 것이 아니라 이 책과 적극적으로 이야기를 나누게 될 것입니다. 안내자인 책과 그 책을 따르기로 한 당신이 서로 소통하며 인연을 맺는 과정을 통해 당신은 책의 이야기를 듣고, 책은 당신의 이야기를 들어줄 것입니다. 특히 압박감을 느끼면서 억지로 하는 것은 역효과를 가져올 수 있지만 오히려 용기를 내어 천천히 내 마음을 들여다보면 생각했던 것보다 훨씬 귀중한 체험을 할 수 있게 될 것입니다.
뇌과학 이론에 따르면 사람의 뇌는 실제와 거짓을 구분하지 못합니다. 책을 읽으면서 생각하고 상상할 때에도 실제 행동할 때처럼 뇌의 에너지가 동일하게 쓰인다고 합니다. 집중해서 책을 읽어도 피곤하고 실제로 몸을 움직이면서 일을 해도 뇌는 똑같이 피곤하기 때문에 실제로 몸을 움직이지 않고 글만 읽었음에도 불구하고 진짜로 그 일을 한 것 같은 착각이 듭니다. 마치 복잡한 기계를 다루는 자격증을 따기 위해 책을 수없이 읽고 공부해도 실제로 그 기계를 다루어 보는 것과는 완전 다른 세계인 것과 마찬가지 원리입니다. 마음도 마찬가지입니다. 아무리 심리서를 읽고 위안을 받는다고 해도 근본적인 내 마음을 들여다보기란 쉽지 않습니다. 그 때 필요한 것이 바로 글쓰기입니다. 복잡하고 어렵게 적지 않아도 됩니다. 한 글자로 표현해도 좋고 문장으로 표현해도 좋습니다. 그리고 쓰여진 자신의 마음을 차분히 들여다 보고 생각하다 보면 복잡하고 잡히지 않던 감정이 쉽게 정리되는 것을 느낄 수 있습니다.
이 책의 내용은 심상 시 치료 과정에 따라 구성되어 있습니다. 심상 시 치료는 통합 예술·문화 치유입니다. 감성과 감수성으로 내면의 힘을 자각하고 영혼의 성장을 목적으로 하는 21세기형 새로운 정신 및 심리 치유입니다. 목차를 보고 마음이 끌리는 대로 펼쳐보고 싶다면 그렇게 하셔도 좋습니다. 처음부터 끝까지 하고 나서 전체 과정을 반복하거나, 중간중간 더 끌렸던 부분을 골라 복습하셔도 됩니다. 매번 할 때마다 변화하고 성숙해지는 마음을 발견할 수 있을 것입니다. 단, 앞서 말씀드렸듯이 그저 읽기만 해서는 아무런 효과가 없습니다. 직접 행해야만 치유의 효과를 누릴 수 있습니다. 자, 그럼 스스로 치유할 수 있다는 희망을 안고서 두툼한 공책과 필기구 앞에 앉았다면 이제 마음 여행을 시작해볼까요?
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출판사 리뷰
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목차
목차
머리말 : 글빛 마음빛을 위하여 ㆍ 5
1부 : 마음 잇기
마음의 빛깔 나누기 : 동감의 눈빛
내 마음 나도 모를 때 20 ㆍ 내 마음 안에 있는 마음 24 ㆍ 겉마음과 속마음 28 ㆍ 내 마음의 빛깔 33 ㆍ 마음 알아차리기 37 ㆍ 감정의 바다에서 헤엄치기 41
마음 나누기 : 공감과 소통
내가 아는 내 마음 46 ㆍ 내 눈물을 닦아주며 50 ㆍ 어린 나와 대화 나누기 55 ㆍ 현명한 나를 불러내기 58 ㆍ 기억 속의 나를 다시 기억하기 61 ㆍ 마음 어루만지기 65
마음 합하기 : 감정이입과 포옹
일상 속의 나한테 말하기 70 ㆍ 기억 여행과 추억 여행 73 ㆍ 빛나는 마음 여행 76 ㆍ 신비한 하늘 여행 80 ㆍ 나를 안아주기 82 ㆍ 나를 끌어안고 일어나기 85
마음 이끌기 : 교감과 흐름
극복의 순간 기억하기 90 ㆍ 소중한 사람과 대화하기 94 ㆍ 기쁨과 환희의 순간 96 ㆍ 상처 어루만지기 98 ㆍ 귀히 여기고 사랑하는 마음 갖기 104 ㆍ 바람 타고 흘러가기 108
2부 : 내면 진입
마음이 내는 소리
소리 질러보고 싶을 때 116 ㆍ 갑갑하고 막막할 때 120 ㆍ 이유 없이 눈물이 날 때 124 ㆍ 잠을 자지 못할 때 127 ㆍ 우울한 마음이 계속될 때 130 ㆍ 불안한 마음이 계속될 때 135 ㆍ 슬픔과 좌절과 낙담이 휘몰아치는 날 138 ㆍ소리 없는 아우성 142 ㆍ 눈물조차 흘리지 못하는 날 145 ㆍ 완벽하게 혼자일 때 148 ㆍ 죽음이 부러운 날 151 ㆍ 왜 태어났을까? 154 ㆍ 후회와 회한이 사무치는 날 156
3부 : 깊은 내면
작은 빛줄기 하나
터널 안에서 164 ㆍ 아무도 모르는 이야기 167 ㆍ 숨죽여 울었던 날에 관하여 171 ㆍ 멀쩡한데 눈물이 나 174 ㆍ 어리둥절, 얼렁뚱땅 178 ㆍ 아무 말도 할 수 없는 날 182 ㆍ 짙은 어둠 속 막막함들 186 ㆍ 혼자 서 있는 깃발처럼
189 ㆍ 이대로 괜찮을까? 192 ㆍ 차라리 태어나지 않았더라면 195 ㆍ 쉿! 비밀인데 198 ㆍ 지금은 작은 빛줄기 하나 200 ㆍ 계속 걸어가기 203
4부 : 마음의 빛
빛 안으로
터널 통과하기 210 ㆍ 빛을 알아차리기 213 ㆍ 빛 안으로 걸어가기 215 ㆍ 그림자 녹이기 217 ㆍ 자중자애하는 마음 가지기 220 ㆍ 빛을 만나기 222 ㆍ 빛과 대화 나누기 227 ㆍ 빛을 누리기 230 ㆍ 빛 안에서 쉬기 232 ㆍ 빛 안에서 놀기 234 ㆍ 빛 드리우기 237 ㆍ 빛을 품다 240 ㆍ 빛 따라 마음 따라 243
5부 : 마음의 빛 퍼뜨리기
빛의 향유
어린 시절을 위해서 250 ㆍ 가슴 아픈 누군가를 위해서 253 ㆍ 용서를 구합니다 256 ㆍ 용서해드립니다 260 ㆍ 감사의 노래 263 ㆍ 사랑의 속삭임 266 ㆍ 원래의 나를 만나다 268 ㆍ 달빛 아래 마음을 씻고 271 ㆍ 누군가를 위해 기도하며 275 ㆍ 비로소 알 수 있는 것 278 ㆍ 빛 퍼뜨리기 281 ㆍ 부드럽게 스며들며 284 ㆍ 다시, 시작 286 ㆍ 함께 부르는 노래 288
맺음말 : 마음 여행을 잠시 쉬어 가며 ㆍ 290
부록 ㆍ 294
심상 시 치료란? ㆍ 366
1부 : 마음 잇기
마음의 빛깔 나누기 : 동감의 눈빛
내 마음 나도 모를 때 20 ㆍ 내 마음 안에 있는 마음 24 ㆍ 겉마음과 속마음 28 ㆍ 내 마음의 빛깔 33 ㆍ 마음 알아차리기 37 ㆍ 감정의 바다에서 헤엄치기 41
마음 나누기 : 공감과 소통
내가 아는 내 마음 46 ㆍ 내 눈물을 닦아주며 50 ㆍ 어린 나와 대화 나누기 55 ㆍ 현명한 나를 불러내기 58 ㆍ 기억 속의 나를 다시 기억하기 61 ㆍ 마음 어루만지기 65
마음 합하기 : 감정이입과 포옹
일상 속의 나한테 말하기 70 ㆍ 기억 여행과 추억 여행 73 ㆍ 빛나는 마음 여행 76 ㆍ 신비한 하늘 여행 80 ㆍ 나를 안아주기 82 ㆍ 나를 끌어안고 일어나기 85
마음 이끌기 : 교감과 흐름
극복의 순간 기억하기 90 ㆍ 소중한 사람과 대화하기 94 ㆍ 기쁨과 환희의 순간 96 ㆍ 상처 어루만지기 98 ㆍ 귀히 여기고 사랑하는 마음 갖기 104 ㆍ 바람 타고 흘러가기 108
2부 : 내면 진입
마음이 내는 소리
소리 질러보고 싶을 때 116 ㆍ 갑갑하고 막막할 때 120 ㆍ 이유 없이 눈물이 날 때 124 ㆍ 잠을 자지 못할 때 127 ㆍ 우울한 마음이 계속될 때 130 ㆍ 불안한 마음이 계속될 때 135 ㆍ 슬픔과 좌절과 낙담이 휘몰아치는 날 138 ㆍ소리 없는 아우성 142 ㆍ 눈물조차 흘리지 못하는 날 145 ㆍ 완벽하게 혼자일 때 148 ㆍ 죽음이 부러운 날 151 ㆍ 왜 태어났을까? 154 ㆍ 후회와 회한이 사무치는 날 156
3부 : 깊은 내면
작은 빛줄기 하나
터널 안에서 164 ㆍ 아무도 모르는 이야기 167 ㆍ 숨죽여 울었던 날에 관하여 171 ㆍ 멀쩡한데 눈물이 나 174 ㆍ 어리둥절, 얼렁뚱땅 178 ㆍ 아무 말도 할 수 없는 날 182 ㆍ 짙은 어둠 속 막막함들 186 ㆍ 혼자 서 있는 깃발처럼
189 ㆍ 이대로 괜찮을까? 192 ㆍ 차라리 태어나지 않았더라면 195 ㆍ 쉿! 비밀인데 198 ㆍ 지금은 작은 빛줄기 하나 200 ㆍ 계속 걸어가기 203
4부 : 마음의 빛
빛 안으로
터널 통과하기 210 ㆍ 빛을 알아차리기 213 ㆍ 빛 안으로 걸어가기 215 ㆍ 그림자 녹이기 217 ㆍ 자중자애하는 마음 가지기 220 ㆍ 빛을 만나기 222 ㆍ 빛과 대화 나누기 227 ㆍ 빛을 누리기 230 ㆍ 빛 안에서 쉬기 232 ㆍ 빛 안에서 놀기 234 ㆍ 빛 드리우기 237 ㆍ 빛을 품다 240 ㆍ 빛 따라 마음 따라 243
5부 : 마음의 빛 퍼뜨리기
빛의 향유
어린 시절을 위해서 250 ㆍ 가슴 아픈 누군가를 위해서 253 ㆍ 용서를 구합니다 256 ㆍ 용서해드립니다 260 ㆍ 감사의 노래 263 ㆍ 사랑의 속삭임 266 ㆍ 원래의 나를 만나다 268 ㆍ 달빛 아래 마음을 씻고 271 ㆍ 누군가를 위해 기도하며 275 ㆍ 비로소 알 수 있는 것 278 ㆍ 빛 퍼뜨리기 281 ㆍ 부드럽게 스며들며 284 ㆍ 다시, 시작 286 ㆍ 함께 부르는 노래 288
맺음말 : 마음 여행을 잠시 쉬어 가며 ㆍ 290
부록 ㆍ 294
심상 시 치료란? ㆍ 366
저자
저자
박정혜
시아(詩兒)
시아(詩兒)는 시를 쓰는 아이라는 뜻이다. 신의 눈으로 보면, 인간은 모두 아이다. 누구나 영혼의 성장이라는 목적을 위해 태어났다고 믿고 있다. 신의 섭리대로 감사하며, 춤추듯, 환하게 살아가도록 안내하는 자이다. 간호학, 국문학, 문예창작학을 거쳐 문학치료학을 전공하였고 통합 예술·문화치유인 '심상 시치료'를 개발하고 센터를 운영하고 있다. 몇몇 대학교에서 심상 시치료를 활용해서 가르치고 있다. 상처를 극복한 치료사, 운디드 힐러(Wounded healer)이고, 인간이 저마다 빛깔이 다른 빛이라는 사실을 알고 있다. 역경의 극복이 성공이며, 감사, 용서, 꿈이 우주의 에너지와 연결하는 열쇠인 것을 믿고 있다. 현재 심상 시치료 센터장이다. 다수의 대학에서 '독서치료', '현대 사회와 정신 건강', '사이코드라마', '연극 치유' 등의 과목을 가르치고 있다.
시아(詩兒)는 시를 쓰는 아이라는 뜻이다. 신의 눈으로 보면, 인간은 모두 아이다. 누구나 영혼의 성장이라는 목적을 위해 태어났다고 믿고 있다. 신의 섭리대로 감사하며, 춤추듯, 환하게 살아가도록 안내하는 자이다. 간호학, 국문학, 문예창작학을 거쳐 문학치료학을 전공하였고 통합 예술·문화치유인 '심상 시치료'를 개발하고 센터를 운영하고 있다. 몇몇 대학교에서 심상 시치료를 활용해서 가르치고 있다. 상처를 극복한 치료사, 운디드 힐러(Wounded healer)이고, 인간이 저마다 빛깔이 다른 빛이라는 사실을 알고 있다. 역경의 극복이 성공이며, 감사, 용서, 꿈이 우주의 에너지와 연결하는 열쇠인 것을 믿고 있다. 현재 심상 시치료 센터장이다. 다수의 대학에서 '독서치료', '현대 사회와 정신 건강', '사이코드라마', '연극 치유' 등의 과목을 가르치고 있다.
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