김철언의 마라톤 100일 트레이닝

경기까지 100일

부상이 줄어든다!

체력이 좋아진다!

매일 기록이 달라진다!

마라톤이 더 즐거워진다!

경기 당일, 당신의 목표가 이루어진다!



프로 최고의 코치, 김철언이 보내는 마라톤 트레이닝의 결정판

완주에서 서브 스리까지 목표 달성을 위한 가장 완벽한 훈련법을 공개한다.





* 경기 당일의 컨디션을 최고로 끌어올리는 100일간의 메뉴

《김철언의 마라톤 100일 트레이닝》에서는 매일의 훈련 메뉴를 매우 구체적으로 제공하는 것이 특징이다. 레벨에 따른 맞춤 메뉴를 통해 훈련의 종류와 시간, 그리고 주의해야할 점까지 상세히 다루어 매일 프로 코치와 함께하는 듯 체계적인 훈련을 할 수 있다. 또한 프로 선수들이 사용하는 '피킹'의 개념을 적용하여, 경기 당일 최상의 컨디션으로 최고의 결과를 낼 수 있는 프로그램으로 구성되어 있다.

완주를 목표로 하는 초급자 메뉴에서는 끝까지 달리기 위한 체력 강화, 서브 포 달성이 목표인 중급자 메뉴에서는 페이스 감각과 기록을 향상, 서브 스리 달성을 목표로 하는 상급자 메뉴에서는 프로 못지않은 복합적 훈련으로 최고의 결과를 만들도록 안내한다.



* 최고의 프로 코치가 소개하는 프로의 훈련법

명실상부 최고의 프로 선수를 양성하고, 마라톤 대중화에 앞장서온 재일교포 김철언 코치. 그가 시민 마라토너를 위해 소개하는 책속의 메뉴는, 실제로 프로 선수들의 프로그램을 응용한 것으로 러닝의 노하우를 제공하는 것은 물론 '파괴와 재구축' 과정을 통한 체력 향상, 경기에 최적화된 몸만들기, 이미지 트레이닝과 멘탈 훈련, 강도 높은 훈련과 휴식의 강약 조절 등 마라톤을 위한 종합 훈련 과정을 담았다. 부상은 줄고, 멘탈이 강화되며, 매일 달라지는 체력과 기록의 향상을 통해 마라톤 궁극의 즐거움을 느낄 수 있다.



* 결과에 커다란 차이를 만드는, 모든 마라토너가 반드시 읽어야할 단 한 권!

100일의 트레이닝은 마라톤의 기초 지식과 시마라토너를 위한 목표 관리로 시작된다. 달리는 것 자체의 매력을 넘어, 자신의 한계를 극복하고 성장해가는 과정을 통해 목표 달성과 성취의 기쁨을 느낄 수 있도록 구성되었다. 경기 당일에 필요한 식사, 운동복, 수분 섭취 등 사소한 팁과 페이스 관리까지 상세하게 다루는 등 마라톤의 시작부터 끝까지 꼭 필요한 정보를 가장 심플하게 담고 있다.





----------------------------이것이 바로 프로의 훈련법! ---------------------------------

★ '피킹' 개념을 중심으로 주기화된 훈련을 소화한다.

★ 부상을 방지하는 '파괴와 재구축' 과정을 기억한다.

★ 자신의 레벨에 맞는 정보와 과정을 숙지한다.

★ 포인트 훈련과 워밍업 훈련을 구분해 실행한다.

★ 매일의 훈련 후, 자기만의 팁을 기록한다.

★ 메뉴에 포함된 '휴식'은 훈련의 연장이다.

★ 시간이 부족한 사람을 위한 한달 코스 메뉴 특별 수록!

개정판 서문

프롤로그



1 마라톤 풀코스를 완주하게 하는 매력

마라톤에 숨어 있는 엄청난 매력은 무엇일까?

노력과 연구를 거듭하면서 최고 기록에 도전하다

잊을 수 없는 마라톤 비화

달리기는 신경을 혹사하는 현대인에게 적합한 운동이다

달리는 행위는 인간의 타고난 본능이다

트레이닝이란 무엇인가?

트레이닝을 해야 하는 이유는 무엇인가?

알아두어야 할 트레이닝의 다섯 가지 기본 원칙

트레이닝은 동물에게는 없는 개념이다

트레이닝 방법은 다양하다

파괴와 재구축을 반복하며 조금씩 강해진다

목표 달성을 위한 준비와 노력

경기 당일에 최상의 컨디션을 만드는 트레이닝



2 트레이닝 기초 지식

트레이닝 종류가 다양한 이유

워킹 [WALKING]

조깅 [JOGGING]

롱 슬로 디스턴스 [Long Slow Distance]

페이스주&지속주 [PACE RUN]

윈드 스프린트 [WIND SPRINT]

빌드업주 [BUILD UP RUN]

언덕 질주 [DASH AT SLOPE]

크로스컨트리 [CROSS COUNTRY]

인터벌주 [INTERVAL RUN]

휴식 [REST]

트레이닝 메뉴 읽는 법과 응용 방법



3 초보자 마라톤 100일 트레이닝_목표는 완주, 6시간 내 완주한다!

왜 6시간인가? 이런 사람이 타깃이다!

100일 트레이닝 메뉴



4 중급자 마라톤 100일 트레이닝_목표는 서브 포, 4시간 내 완주한다!

왜 4시간인가? 이런 사람이 타깃이다!

100일 트레이닝 메뉴



5 상급자 마라톤 100일 트레이닝_꿈의 서브 스리, 3시간 내 완주한다!

왜 3시간인가? 이런 사람이 타깃이다!

100일 트레이닝 메뉴



6 벼락치기 30일 트레이닝_시간이 없는 사람을 위한 메뉴, 지금부터라도 괜찮아!

경기까지 앞으로 한 달, 완주를 위한 최종 수단

벼락치기 트레이닝은 결코 바람직하지 않다

30일 트레이닝 메뉴



7 마라톤 Q&A

마라톤에 대한 궁금증을 해결하자!

기초 트레이닝

경기 당일



에필로그 모든 마라토너의 성공을 빌며

김철언 1964년에 후쿠오카에서 태어났다. 재일 한국인 3세로 와세다 대학 재학 시절에 일본 최고의 대학생 릴레이 마라톤 대회 '하코네 에키덴箱根??'에 참가하여 큰 활약을 펼쳤다. 특히 오르막길이 많은 구간을 4년 연속 담당하며 구간별 상을 두 차례나 받았다. 덕분에 팀이 2연패를 달성하는 데에 크게 공헌했다. 대학 졸업 후에는 리쿠르트 사에 입사, 프로 마라토너로 활동했고, 1987년 벳푸 오이타 마이니치 마라톤 대회에서 3위를 기록했다. 현역에서 은퇴한 뒤에는 리쿠르트 러닝 클럽의 코치로 명실상부 일본 최고의 선수들을 양성해내며 이름을 널리 알렸다. 이후 해당 클럽의 감독으로 취임했다. 지금은 프로 러닝 코치로 활동하며 올림픽 선수부터 시민 마라토너까지 다양한 이들에게 두터운 신뢰를 받아, 각종 육상 경기의 해설자로도 잘 알려져 있다. 마라톤에 대한 다양한 저서를 출간하며 저변을 확대하고, 시민 마라토너를 위한 훈련법을 대중화했다.

저서로 《김철언의 마라톤 트레이닝법을 알 수 있는 책(金哲彦のマラソン練習法がわかる本)》, 《김철언의 마라톤 레이스 필승법 42(金哲彦のマラソンレ?ス必勝法42)》, 《김철언의 마라톤 멘탈 강화 메소드(金哲彦のマラソンメンタル?化メソッド)》, 《체간 러닝(「?幹」ランニング)》 등이 있다.