닥터미소와 웃으며 10% 감량하기

미소4단계 프로그램은 10%의 감량목표를 초기목표로 정하여 시작한다. 10%는 지방세포의 특성 상 지방대사를 교란시키지 않는 범위에서 최적의 목표이고, 이후에는 '매일 헤어숍에 나가지 않아도 가정에서 머리 감고 드라이만으로 머리를 관리하듯이' 편하게 관리할 수 있는 숫자이기도 하다.



다이어트는 무엇을 먹느냐가 아니라 안 좋은 음식을 걸러내고 내가 소화시킬 수 있는 자기만의 분량을 정하여 먹는 것이다. 자기 자신의 건강을 위해 좋은 음식을 먹는 방법을 훈련하는 것이다. 김연아 선수가 빙판에서 아름다운 연기를 펼칠 수 있는 이유는 고된 훈련을 기꺼이 감수했기 때문이다. 다이어트는 훈련이라는 면에서 배우는 과정과 유사하다. 내용에 대해 코치에게서 한번 들었다고 해서 단번에 성공하기는 드물다. 수많은 연습을 통해서 사소한 작은 것을 성취하고, 의미를 부여하며 자기 자신의 존재가치를 믿고, 한발 한발 나아가는 것이다. 아주 작은 것들이 모여 기본기가 되는 것이다. 당장의 꼼수가 아니라, 원리에 맞춰 자신이 정말 원하는 것을 위해 시간과 물질을 들여 이뤄가야 하는 것이다.



그렇다면 무엇을 해야하나?



한국인에게 가장 특별하지 않은 것 바로 밥이다. 하루 세 끼 밥을 규칙적으로 먹는 것이 미소 다이어트의 핵심이다.



이 책의 4단계 프로그램을 진행한 이후 유지기 동안에는 초심자와 초급자 수준을 왔다갔다하게 될 가능성이 높다. 그동안 못 먹었던 음식을 몽땅 먹기보다, 식욕과 팽팽한 긴장을 내려놓고, 음식의 소중함에 감사하고 마음의 여유를 갖도록 한다. 이제 새 술이 되었으니 과거 나쁜 생활습관의 헌 부대로 들어갈 수 없다.

단순히 다이어트를 위해 하루 규칙적 패턴을 설정하는 것이 아니라 진정 내가 원하는 라이프 스타일을 꾸준히 이뤄나가는 것이다.

이 과정에 정답은 없다.

내가 언제 어떻게 무엇을 얼마만큼 먹었을 때 만족스러운지 끊임없이 자신과 대화하고 공부해야 한다. 그 내공이 쌓일수록 다이어트에 발목 잡히지 않고, 체중계 숫자에 집착하지 않는 수준의 다이어터가 될 것이다. 갈팡질팡 못하고 힘들어하는 어린 양(?)을 보면 자연히 경험과 지식을 나누고 돕는 보람과 기쁨을 알게 될 수도 있다.



이 책은 다이어터들이 감량만을 목적으로 온몸에 힘을 잔뜩 주고 핏발 선 눈으로 목표만 바라보던 초심자에서 온몸에 힘을 빼고 자연스러운 자신만의 매력에 힘주어 반짝반짝 빛이 나는 멋진 존재로 발효되어 갈 수 있도록 도움을 줄 것이다.

들어가며 | 왕도란 없다ㆍ006



제1부 아무튼 시작 | 살을 빼야 하는 이유 |

1. 장수가 더 이상 축복이 아닌 세대_ 최선의 노후 대책 ㆍ012

2. 건강 수명을 단축시키는 검은 그림자_ 비만과 4대 질병ㆍ018

3. 돼지는 억울하다_ 비만은 지극히 부자연스러운 불건강상태 ㆍ036

tip 닥터미소 다이어트 꿀팁1_ 좋은 클리닉 선택기준 10 ㆍ047



제2부 웃으며 감량하기 4단계 프로그램 | 바르고 제대로 즐겁게 |

* 1단계 준비기: 깨끗한 몸 만들기

1. 미소 프로그램을 이용하려면: 필수요건 2가지 ㆍ053

2. 다이어트 시작 자체를 못하게 하는 걸림돌: 자기 자신 ㆍ054

3. 그동안 살을 빼지 못했던 10가지 이유 ㆍ055

4. 왜 10%인가* 현재 상태 점검 ㆍ066

5. 건강한 다이어트 한방 살잡이 5총사 ㆍ080

6. 준비기 실전 action: 미니해독 ㆍ092

check 1단계 체크체크 _ 마음의 준비 ㆍ096

tip 닥터미소 다이어트 꿀팁2_미소 프로그램 실행시 자주 접하는 궁금증 1 0 ㆍ098



* 2단계 감량기: 가벼운 몸 만들기

1. 잘 먹어야 잘 빠진다 ㆍ103

2. 식욕과의 전쟁에서 나를 지키는 평화적 무기: 식사일기 ㆍ115

3. 식사일기 실제 사례 ㆍ120

4. 천릿길도 한 걸음부터: 계단식 감량이 표준 ㆍ122

5. 감량 시 나타날 수 있는 반응 ㆍ124

check 2단계 체크체크_식사행동 검사표 ㆍ132

tip 닥터미소 다이어트 꿀팁3_ 감량 시 금기음식 5대장 ㆍ134



* 3단계 요요방지기: 살 안 찌는 몸 만들기

1. 요요현상에 대한 올바른 이해 ㆍ147

2. 사후관리의 중요성: 세팅 포인트 개념 필요 ㆍ148

3. 요요방지의 핵심: 세팅포인트 이해하기 ㆍ149

4. 식욕은 참는 게 아니라 내려놓는 것 ㆍ151

5. 요요방지기 실제 전략 ㆍ153

6. 체중보다는 체지방이 빠지는 시기: 살 빠진 걸 주위에서 알아본다 ㆍ156

7. 살 안찌는 환경 만들기 ㆍ159

check 3단계 체크체크_ 감각 변화 검사표ㆍ169

tip 닥터미소 꿀팁 4_연령별 다이어트 요령 7 ㆍ170



* 4단계 유지기: 활기찬 몸 만들기

1. 생활 속 활동 늘리기 ㆍ184

2. 유지기 프로그램 실제 ㆍ190

3. 유지기 세팅 포인트 정하기 ㆍ191

4. 미소 프로그램 졸업멘트1 ㆍ192

5. 미소 프로그램 졸업멘트2 ㆍ193

6. 다이어트 사회학: 친구 따라 강남 간다 ㆍ194

7. 나만의 스트레스 해소 활동 찾기: 밥보다 찾기ㆍ195

check 4단계 체크체크_생활 에너지 소모 측정표 ㆍ205

tip 닥터미소 꿀팁 5_라이프 타입별 다이어트 요령5 ㆍ206



제3부 웃으면서 본연의 자신을 되찾은 사례들 | 성공사례 |

사례 1 20대 남자 대학생: 하숙집 할머니가 못 알아봐요 ㆍ215

사례 2 70대 무릎 관절 통증 극복 ㆍ217

사례 3 출산 이후 우울감, 산후풍이 사라졌어요 ㆍ219

사례 4 갱년기 그동안 애쓴 스스로에게 통 큰 선물이었어요 ㆍ221

사례 5 20년 넘게 먹은 혈압약 끊었어요 ㆍ223

사례 6 부부 금슬이 좋아져서 득녀했어요 ㆍ225

사례 7 이렇게 먹으면서 살을 뺄 수 있다는 게 너무 신기해요ㆍ 227

사례 8 바쁜 워킹맘, 우울한 정서, 고도비만 ㆍ228

사례 9 기본에 충실한 프로그램으로 12.9kg 감량! ㆍ231

사례 10 아재에서 오빠로 거듭났어요. 술살, 중년남성비만 ㆍ237



제4부 반가운 정체기 | 번외편 |

1. 정체기의 정체 ㆍ240

2. 정체기 극복 미소 솔루션1: 1박 2일 간해독 ㆍ242

3. 정체기 극복 미소 솔루션2: 하루 걸러 해독 ㆍ250

4. 정체기 극복 미소 솔루션3: 완전 절식 해독 ㆍ255

5. 정체기 완전 절식의 실제 ㆍ257

6. 해독 그 이후: 다시 기본으로 ㆍ270

7. 새로운 시작 ㆍ272



나오며 | 나오며 새 술은 새 부대에-다이어트 프리ㆍ274



| 부록 |

# 한눈에 보는 미소 4단계 다이어트 ㆍ278

# 감량기 체크체크 성공* or 실패* ㆍ280

# 요요방지기 체크체크 성공* or 실패* ㆍ285

# 유지기 체크체크 성공* or 실패* ㆍ288

김현희 살찐 원인에 따라 솔루션을 제시하고 잘 실천할 수 있도록 가이드하고 돕는 의료인이며, '하루 세 끼 밥을 규칙적으로 먹는 것'을 다이어트의 핵심으로 생각하고 있다.

현재 '미소한의원' 원장으로 광주 함소아한의원 원장 베스트 상담닥터, 광주 쉬즈여성한의원 원장, 광주 월산원광한방병원 어린이·여성 건강센터장으로 활동하였다.

원광대학교 한의과대학 졸업, 원광대학교 대학원 한의학 석사, 원광대학교 대학원 한의학 박사, 원광대학교 외래교수이다.

대학한방비만학회 정회원, 대한한방소아과학회 정회원, 한방피부과학회 정회원, 대한약침학회 정회원, 대한척추관절학회 정회원으로 활동하고 있다.