사이클링 아나토미

《사이클링 아나토미》는 근력과 파워를 개선시키고 모든 동작의 효율을 최대화시킴으로써 운동 수행능력을 향상시키는 법을 보여준다. 이 책에는 사이클링에 도움이 되는 매우 가치 있는 89가지의 효과적인 운동법이 담겨 있다. 각각의 운동은 명확한 단계별 설명과 컬러 그림을 이용하여 함께 작용중인 근육을 강조하여 보여준다. 코너링, 경사로 오르기, 경사로 내려가기, 스프린트에 관련하여 작용중인 근육을 보여주는 삽화는 운동이 근본적으로 최대의 사이클링 수행능력과 어떻게 연결이 되는지를 보여준다. 또한 특정 근육 부위를 목표로 하여 운동을 변화시키는 법과 사이클링 중 흔히 일어날 수 있는 부상을 최소화시키는 법을 알려주며. 각각의 운동을 종합하여 개인적인 필요와 목표에 기반을 둔 트레이닝을 발전시키는 여러 가지 방법을 가르쳐준다.
《사이클링 아나토미》는 최고의 운동 수행능력에 도달하기 위해서, 부상을 피하기 위해서, 그리고 매일의 라이딩에서 가장 좋은 것을 얻기 위해서 필요한 것이 무엇인지를 알려준다. 사이클링 지도자, 선수, 트레이너 혹은 자전거 라이딩 애호가들에게 적극 추천하고 싶은 책이다.



자전거 라이딩은 다리만의 운동이 아니다

많은 사람이 자전거 라이딩은 전부 다리에 국한된다고 생각하고 다리 훈련에 집중한다. 그러나 사이클링은 다리는 물론 팔, 어깨, 목, 가슴, 등과 중심부(core)가 함께 작용하는 전신 운동이다. 따라서 자전거를 효율적으로 타기 위해서는 다리만이 아니라 전신을 단련시켜야 한다.
팔은 자전거의 핸들 조정에 중요할 뿐만 아니라 페달을 밟는 동안 신체를 안정시키는 기반이 된다. 어깨는 양팔과 몸통을 연결하는 주요 구조물로 상체의 체중을 지속적으로 지지한다. 또 가슴 근육은 어깨와 등 근육을 지지하고 균형을 이루게 한다. 자전거 라이더에서 잘 발달된 등 근육은 척추와 골반을 안정시켜 다리가 최대의 파워를 내게 한다. 한편 중심부 근육은 앞과 옆에서 몸통을 지지하여 등 근육에 대항한다. 물론 다리 근육은 라이더에게 중요한 추진력이 되며, 신체의 기타 모든 근육은 이러한 목적에 조연 역할을 한다. 다시 말해 사이클링은 전신의 근육이 동원되는 전신 운동이다.

사이클링은 전신 근력 훈련을 필요로 한다

몸을 앞으로 숙이고 머리를 드는 사이클링 자세는 본질상 어깨와 목을 긴장시킨다. 또한 이러한 자세로 인한 긴장 때문에 자전거 라이더의 등은 강하고 비대해진다. 반면 가슴 근육은 언덕을 오르거나 전력 질주하는 경우처럼 온힘을 낼 때 주로 사용되므로 등과 같은 발달과정을 거치지 않는다. 아울러 배 근육은 강력한 등 근육에 대응할 정도로 강하지 못하다. 그러므로 라이더는 자전거를 타는 능력을 향상시키고 부상을 방지하기 위해 전신 근력 훈련을 필요로 한다. 신체의 특정 부위에 대한 훈련이 부족하면 전신의 균형이 흐트러져, 운동 수행능력이 떨어질 뿐만 아니라 통증이 발생하거나 부상을 당할 수 있다.

사이클링을 위한 근력과 파워, 유연성과 지구력을 길러준다

『사이클링 아나토미』는 신체 기능학적으로 배우는 자전거 라이딩 지침서로 사이클링에 적합한 파워, 근력, 유연성, 지구력을 길러주는 근육 해부구조 기반 운동 89가지를 소개한다. 각각의 운동은 이해하기 쉬운 단계적 설명과 활동 근육을 부각시키는 컬러 해부 그림으로 제시된다. 이 책의 다양한 운동은 신체의 근력, 유연성과 심폐 지구력을 길러주어 사이클링에 적합한 몸을 만들어 준다.
아울러 각 운동에는 사이클링 포커스 섹션이 있어 운동이 사이클링에 어떻게 적용되는지를 보여준다. 피트니스 센터에서 연습한 이러한 운동은 도로 훈련에 바로 적용할 수 있다. 또한 이 책은 자전거 라이더들의 차이를 감안해 원래 운동의 난이도를 높이거나 낮춘 응용운동도 간단히 제시한다.

89가지 운동을 이용하여 운동 프로그램을 다양화하라

이 책의 제1장은 주로 사이클링과 관련된 기초적인 신체 해부학을, 제2장은 근력 훈련의 기본 원칙을 설명한다. 제3장부터 제8장까지는 팔, 어깨와 목, 가슴, 등, 중심부, 다리 등 신체의 각 부위 근육에 초점을 두어 훈련시키는 운동(구분운동)을 다루었으며, 나머지 두 장은 상체와 하체 운동을 통합하여 많은 근육을 동시에 훈련시키는 운동(통합운동)을 소개한다.
저자는 훈련기간의 길이를 2∼4주 정도로 잡아 각각의 장에서 골고루 운동을 선택하여 전신 운동이 되게 하고, 이어지는 훈련기간들에는 각 장에서 선택하는 운동을 변화시켜 각각의 훈련기간 내에서는 물론 훈련기간들 간에도 운동 프로그램을 다양화해야 운동이 더 효과적이라고 한다.

추천의 글
CHAPTER 1 운동 중의 사이클리스트 THE CYCLIST IN MOTION
CHAPTER 2 근력 훈련의 원칙 STRENGTH TRAINING PRINCIPLES
CHAPTER 3 팔 ARMS
CHAPTER 4 어깨와 목 SHOULDERS AND NECK
CHAPTER 5 가슴 CHEST
CHAPTER 6 등 BACK
CHAPTER 7 중심부 CORE
CHAPTER 8 다리 구분훈련 LEG ISOLATION
CHAPTER 9 다리 파워 훈련 LEG COMPLETE POWER
CHAPTER 10 사이클링을 위한 전신 훈련 WHOLE-BODY TRAINING FOR CYCLING
운동 색인
근육 이름
참고 문헌

섀넌 소븐덜 의학박사로 응급의학 전문의이고 미국 응급의학회 회원(FACEP)이다. 그는 뉴욕 컬럼비아 의과대학을 졸업하였으며 스탠포드대학교에서 응급의학 전문의 과정을 마쳤다.
사이클링에 대한 뛰어난 전문지식을 갖춘 소븐덜은 가민-샤프 사이클링 팀을 위한 팀 닥터로 7년간 근무하였으며, 미국과 유럽에서 개최된 대부분의 메이저 경기에서 일하였다. 그는 엘리트 수준의 트레이닝 사업을 하는 "Thrive Health-Fitness-Medicine"을 2005년에 창립하였으며, 이 사업을 통하여 맞춤형 및 쌍방향 스포츠 트레이닝과 웰니스 매니지먼트를 제공하고 있다.
소븐덜은 응급진료, 소방대, 특수전 응급의학을 포함하는 병원에 입원하기 전의 의료 케어 사업에 폭넓게 종사하였으며, 현재 콜로라도 응급의료 이송부서와 소방본부의 의료책임자이다. 그는 국가 공인 소방대원이며 덴버 FBI 특수전 팀에 대한 의료를 지원하고 있다. 또한 항공의료지원협회의 감독위원이며 록키산(Rocky Mountain) 특수전 팀 협회의 의료감독이다.
저서로는 사이클링에 관한 책인 《Cycling Anatomy》와 《Fitness Anatomy》 가 있다.