걷지 않을 이유가 없다

화병 한방신경정신과 전문의 김종우 박사가 함께하는 걷기명상의 모든 것
이 책은 김종우 박사가 10년 넘게 걷기명상을 하면서 얻은 경험과 통찰 및 오랜 진료 경험을 바탕으로 걷기 효과를 극대화하는 방법을 제시한다.
최근 건강 트렌드로 떠오른 '어싱(Earthing)'은 맨발로 땅을 걸으며 건강을 증진하는 방법이다. 김종우 박사는 맨발 걷기가 어싱 효과를 극대화하는 방법임을 강조하며, 맨발 걷기를 통해 얻을 수 있는 효과와 올바른 실천 방법을 제시한다. 특히, 맨발로 땅을 디딜 때 느껴지는 감각에 집중하고, 땅과의 교감을 통해 얻는 치유 효과를 강조하며, 맨발 걷기가 주는 긍정적인 효과를 과학적 근거와 함께 설명한다.

일상 속 걷기, 건강과 행복을 찾을 수 있는 가장 쉬운 명상
걷기는 특별한 장비나 기술 없이도 누구나 쉽게 시작할 수 있는 운동이다. 시간, 장소, 함께 걷는 사람에 구애받지 않는다. 그래서 걷기 명상은 특별한 장소나 복잡한 준비 없이도 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 명상법이다. '지금 이 순간'에 집중하고 걷는 것 자체만으로도 명상이 될 수 있기 때문이다.

걷기 여행, 나를 찾아 떠나는 여정
걷기 여행은 단순한 여행이 아닌, 자신을 돌아보고 새로운 깨달음을 얻는 특별한 경험이다. 저자는 산티아고 순례길과 같은 순례 여행을 통해 인생의 전환점을 맞이하고, 바쁜 일정 속에서도 짧은 걷기 여행을 통해 활력을 되찾는 방법을 제시한다. 또한, 여행 중 템플스테이와 명상센터를 방문하여 삶과 죽음의 의미를 되새기는 '명상 여행'의 가치를 강조한다. 또한 이 책은 걷기명상의 효과를 높이는 다양한 방법과 함께 걷기 좋은 장소를 같이 추천한다.

1부/ 제대로 걷기
1 걸으면서 운동하라
걷기도 운동효과가 있다 14
제대로 걸어라 19
밥 먹듯이 걸어라 25
걷기를 위해 챙겨야 할 것들 30
걷기 운동 ABC 35
걷기 운동 추천 | 퇴근길을 걸어본다 41
걷기 운동 추천 | 제주 올레, 딱 하루가 주어진다면! 45

2 걸으면서 치유하라
몸을 치유하기 위한 걷기 52
걷기로 푸는 스트레스 57
걷기로 푸는 분노 62
정신을 치유하기 위한 걷기 67
자연과 인간과의 교류를 위한 걷기 72
걷기 치유 추천 | 기가 좋은 곳에서 걷기 78
걷기 치유 추천 | 정신이 맑고 시원해지기 위한 걷기 85

3 걸으면서 명상하라
가장 쉬운 걷기 명상부터 시작하라 92
걷기 명상을 연습하라 98
걷기 명상에 재미를 붙여라 103
걷기 명상을 완성하라 107
이제 명상 전문가가 된다 112
걷기 명상 추천 | 걷기 명상 워크숍 참여하기 118
걷기 명상 추천 | 산림 치유 프로그램 참여하기 124

2부/ 제대로 여행
4 걸으면서 여행하라
걷기 여행! 일단 모임에 참여하자 134
걷기 여행에서 행복을 찾아라 139
순례, 걷기 여행의 완성 144
순례, 건강을 위해 떠나는 여행 149
바쁜 일정 속에서 여행 챙기기 154
걷기 여행 추천 | 지리산 둘레길 160
걷기 여행 추천 |산티아고 순례길과 오헨로 166

5 여행하며 명상하라
여행에 명상을 더해 시작하라 176
여행에 마음챙김을 더해 지속하라 181
여행에 공감을 더해 함께하라 187
여행에 명상을 더해 완성하라 192
명상 여행의 한 컷 198
명상 여행 추천 | 명상센터로 떠나는 여행 204
명상 여행 추천 | 템플스테이에서의 집중 명상 208
명상 여행 추천 | 삶과 죽음이 만나는 능 걷기 여행 213

나는 이런 여행을 꿈꾼다 221

김종우 경희대학교 한의과대학 교수이자 한방신경정신과 전문의로 후학을 양성하며 강동경희대학교에서 진료하고 있다. (사)한국명상학회 이사장으로 명상 연구, 교육, 수행에 힘쓰고 있으며, 한의학 정신건강센터장으로 스트레스 관리 및 한의학 상담 프로그램을 개발하고 있다. 특히 명상 프로그램을 모바일 앱으로 개발하여 일상생활에 접목하기 위한 mHealth연구에도 앞장서고 있다.
걷기명상 애호가로서 여행지에서 명상을 즐기며, 스스로 최적의 상태를 만들어가는 명상 여행의 경험을 나누고 싶어 책을 썼다.