어르신도 하기 쉬운 브레인&바디 스트레칭

브레인 스트레칭으로 웃고 바디 스트레칭으로 몸을 풀고.
값비싼 운동기구나 도구는 필요 없어요.
의자에 앉아서 할 수 있어, 돌봄이 필요한 어르신도 안심하고 참가할 수 있는 운동 지도서입니다.
데이서비스나 요양보호시설은 물론 집에서도 활용해주세요.

추천사
● 바디 스트레칭에 브레인 스트레칭을 더했다!
머리를 쓰면서 몸을 움직이기 때문에 누구나 질리지 않고 즐길 수 있습니다.
● 전부 의자에 앉아서 할 수 있다!
넘어질 걱정 없이 안전하게 운동을 할 수 있어요.
● 도구는 일절 쓰지 않는다!
피트니스 센터에 있는 값비싼 운동 기구는 일절 사용하지 않습니다.
● 전문 지도사처럼 '말하는 방법'을 알려준다!
실제로 현장에서 프로가 말하는 내용을 뉘앙스와 함께 담아 운동 효과 상승을 기대할 수 있습니다!
● 동작은 한 번에 한 가지만!
한 번에 두 가지 이상을 동시에 말하지 않도록 했습니다.

들어가며 | 브레인 스트레칭으로 긴장을 풀고, 바디 스트레칭으로 몸을 푼다! 03

5가지 포인트! | 실제 현장에서 정말로 도움이 되는 내용 05

이 책의 활용방법 | 효과적으로 활용하기 위해서 07

Ⅰ 브레인&얼굴ㆍ입 스트레칭

① 우리 집 어깨 안마 (브레인 스트레칭) 10
② 귀랑 코랑 (브레인 스트레칭) 12
③ 열려라, 입!! (바디 스트레칭) 14
④ 위로 옆으로 (바디 스트레칭) 16

Ⅱ 브레인&손ㆍ손가락 스트레칭

⑤ 손가락 산책 (브레인 스트레칭) 18
⑥ 두들기고 문지르고 (브레인 스트레칭) 20
⑦ 빙그르르 나사손 (바디 스트레칭) 22
⑧ 손목 늘이기 (바디 스트레칭) 24

커뮤니케이션과 요양보호 26
건강과 감사 27

Ⅲ 브레인&팔ㆍ어깨 스트레칭

⑨ 손가락 술래잡기 (브레인 스트레칭) 28
⑩ 번갈아 돌림노래 (브레인 스트레칭) 30
⑪ 팔꿈치 잡기 (바디 스트레칭) 32
⑫ 위팔 늘이기 (바디 스트레칭) 34

Ⅳ 브레인&등ㆍ어깨 스트레칭

⑬ 마음대로 지휘자 (브레인 스트레칭) 36
⑭ 손가락이 불쑥 (브레인 스트레칭) 38
⑮ 하늘로 팔 뻗기 (바디 스트레칭) 40
16 어깨 돌리기 (바디 스트레칭) 42

의식해서 힘을 빼보자 44
일과 레크리에이션 45

Ⅴ 브레인&가슴ㆍ등 스트레칭

17 내 몸이 시계 (브레인 스트레칭) 46
18 느림보 묵찌빠 (브레인 스트레칭) 48
19 상반신 꽈배기 (바디 스트레칭) 50
20 온몸 비틀기 (바디 스트레칭) 52

Ⅵ 브레인&다리ㆍ허리 스트레칭

21 손가락 인사 (브레인 스트레칭) 54
22 두껍아 발구르기 (브레인 스트레칭) 56
23 허리 늘이기 (바디 스트레칭) 58
24 다리 쭉 뻗기 (바디 스트레칭) 60

맺으며 | 마음껏 즐기자! 62

사이토 미치오 즐거운 집단운동을 추구하는 〈퀄리티 오브 라이프 랩〉 대표.
수많은 요양보호시설에서 정기적으로 체조 지원을 하고 있다.