요가 피지올로지

과학적 근거에 기반해 요가와 생리학을 다룬
요가 지도자와 수련생을 위한 교과서

《요가 피지올로지-요가 생리학에 관한 모든 것》은 최신의 연구를 바탕으로 과학적 근거에 기반해 요가 수행이 근골격계, 신경계, 호흡계, 심혈관계, 림프계, 면역계, 내분비계, 생식계, 소화계 등 신체의 많은 계통에 어떠한 영향을 미치는지를 살펴본다. 컬러 사진 및 그림을 통해 신체 내부에서 일어나는 작용을 생생하고 자세히 보여줘 기관, 근육, 인대와 관절이 어떻게 움직임에 반응하는지를 알 수 있다. 또한 설명이 간단명료해 요가가 실제로 무엇을 성취하도록 도울 수 있는지와 관련해 상충하는 정보를 변별하게 한다.
스트레칭에서 명상 및 호흡까지, 수행자는 신체가 무엇을 경험하는지 그리고 그것이 결국 자신의 모습, 느낌과 수행에 어떠한 영향을 미치는지를 알게 된다. 더욱이 자신에게 효과적인 것과 그러한 효과를 극대화하는 방법을 이해하게 된다.
당신이 요가에 입문하는 초보자이든 혹은 수십 년간 요가를 수행해온 경험자이든, 《요가 피지올로지》는 요가를 완전히 새로운 시각에서 바라보고 경험하도록 도와줄 것이다.
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해부학과 생리학을 한 권으로 해결하는 요가인의 필독서

요가와 해부학을 다룬 책은 많지만 요가와 생리학을 다룬 책은 거의 없다
각종 스포츠 및 운동에 관한 아나토미 서적을 살펴보면 각각의 운동에서 작용하는 근육이 해부학적으로 들여다볼 수 있는 컬러 그림으로 제시되어 있다. 이러한 책을 읽다 보면 필요에 따라 해부학 전문 서적을 들춰보기도 하지만 분량이 방대하고 용어도 전문적이다. 더욱이 그러한 운동을 잘 따라 하면 경기력이 향상되겠으나, 그 운동이 인체 생리에 어떠한 영향을 미치는지는 거의 설명되어 있지 않다.
《요가 피지올로지》는 요가를 해부학 및 생리학과 접목해 요가 수행자가 이들 분야의 전문 서적을 참조할 필요 없이 한 권의 책으로 해결하도록 해준다. 최신의 연구를 바탕으로 과학적 근거에 기반해 요가 수행이 근골격계, 신경계, 호흡계, 심혈관계, 림프계, 면역계, 내분비계, 생식계, 소화계 등 신체의 많은 계통에 어떠한 영향을 미치는지를 살펴본다. 또한 이러한 계통 내에서 발생하는 흔한 질환이지만 요가를 통해서 치유가 충분히 가능하리라 생각되는 것들도 다루고 있다.

과학에 기반해 요가 수행이 여러 신체 계통에 미치는 영향을 설명한다
요가 수행이 건강에 도움이 된다고 단순하게 생각해 많은 사람들이 요가를 하고 있지만, 요가가 심신에 미치는 효과의 생리학적 기초는 알지 못하거나 심지어 잘못 이해하고 있는 경우가 흔하다. 저자는 이러한 생리학적 개념을 이해하면 요가 수행의 효과가 크게 향상되고 부상도 방지할 수 있다고 강조하고 있다.
의사이자 요가 지도자인 앤드루 맥고니글과 요가 지도자들에게 해부학 및 생리학을 가르치고 있는 매슈 후이는 500개가 넘는 논문과 서적을 철저하게 검토하고 분석해 근거 중심적인 정보를 제시한다. 따라서 과학적 근거를 바탕으로 우리가 무엇을 알고 있는지 그리고 (못지않게 중요한) 무엇을 모르고 있는지를 묻고 답한다. 인요가는 신체의 근막에 작용하는가? 요가는 근골격 조직을 약화시키는가? 일부 자세가 노화 과정을 멈추게 하는가? 어깨로 물구나무서기가 갑상선을 자극하는가? 몸통비틀기가 간을 해독하는가?

컬러 그림과 이해하기 쉬운 용어로 신체 내부를 들여다본다
《요가 피지올로지》는 컬러 사진 및 그림을 통해 신체 내부에서 일어나는 작용을 생생하고 자세히 보여주기에 많은 신체 계통 내에서 신체가 요가에 어떻게 반응하고 적응하는지를 알 수 있다. 간단명료한 설명을 통해 요가 수행에서 무엇을 성취하도록 도울 수 있는지를 알려준다. 해부학 및 생리학 용어들은 지나치게 학술적·의학적이지 않고, 그렇다고 너무 기초적이지도 않아 요가인의 흥미를 충분히 끌게 되어 있다.

다양한 요가 자세를 통해 수행자가 생리적 영향을 직접 경험해보도록 한다
마지막 장에서는 다양한 요가 자세와 강한 동적 수행, 느린 하타 수행, 의자 요가 수행, 회복 요가 수행 등 4가지 스타일의 요가 수행을 소개한다. 그리고 이러한 요가 수행이 어떻게 요가인의 신체 생리에 영향을 미치는지를 직접 경험해보도록 하였다. 스트레칭에서 명상 및 호흡까지 요가 수행자는 신체가 무엇을 경험하는지 그리고 그것이 결국 자신의 모습, 느낌과 수행에 어떠한 영향을 미치는지를 알게 된다.

머리말 Foreward
서문 Introductin
CHAPTER 1 근골격계 Musculoskeletal System
뼈 Bone
관절 Joints
근육 Muscles
연골 Cartilage
건, 인대와 건막 Tendons, Ligaments, and Aponeuroses
근막 Fascia
스트레칭과 유연성의 과학 The Science of Stretching and Flexibility
근골격계의 손상과 질환 Injuries and Conditions of the
Musculoskeletal System
CHAPTER 2 신경계 Nervous System
신경계의 세포 Cells of the Nervous System?
중추신경계 Central Nervous System?
말초신경계 Peripheral Nervous System?
신경계의 질환 Conditions of the Nervous System?
CHAPTER 3 호흡계 Respiratory System
호흡계의 해부학과 생리학 Anatomy and Physiology of the
Respiratory System?
조용한 호흡의 생체역학 The Biomechanics of Quiet Breathing?
횡격막 All About the Diaphragm?
강제 날숨과 들숨 Forced Exhalation and Inhalation?
대기와 배출된 공기 Atmospheric Air and Expelled Air
좋은, 건강에 유익한 산소? Good, Wholesome Oxygen??
우자이 호흡 Ujjayi Breathing?
비강호흡과 구강호흡 Nose Breathing and Mouth Breathing?
프라나야마와 느린 호흡의 심리적 효과와 생리적 효과
The Psychological and Physiological Effects of Pranayama
and Slow Breathing?
호흡계의 질환 Conditions of the Respiratory System?
CHAPTER 4 심혈관계 Cardiovascular System
혈액 Blood?
심장 Heart?
혈액 순환 Circulation?
항상성의 유지에서 심혈관계의 역할 Role of the Cardiovascular
System in Maintaining Homeostasis
안정 시 심박수와 심박출량 Resting Heart Rate and Cardiac Output
심박변이도 Heart Rate Variability?
혈압 Blood Pressure?
심혈관계의 질환 Conditions of the Cardiovascular System
CHAPTER 5 림프 및 면역계 Lymphatic and Immune Systems
림프계 Lymphatic System?
림프계의 질환 Conditions of the Lymphatic System?
면역계 Immune System?
면역계의 질환 Conditions of the Immune System?
CHAPTER 6 내분비계 Endocrine System
호르몬이란? What Is a Hormone??
코르티솔: 주호르몬 Cortisol: The Master Hormone?
인슐린 Insulin?
갑상선 호르몬 Thyroid Hormones?
엔도르핀: 우리 몸의 모르핀 Endorphins: Our Body's Morphine?
도파민 Dopamine?
내분비계의 질환 Conditions of the Endocrine System?
CHAPTER 7 생식계 Reproductive System
여성 생식계의 해부학 Female Reproductive System Anatomy?
여성 생식계의 생리학 Female Reproductive System Physiology?
남성 생식계 Male Reproductive System?
생식계의 질환 Conditions of the Reproductive System?
CHAPTER 8 소화계 Digestive System
소화계의 해부학과 생리학 Anatomy and Physiology of the Digestive System
식이요법과 소화계 Diet and the Digestive System?
소화계의 질환 Conditions of the Digestive System?
CHAPTER 9 요가 수행 Practice With Confidence
강한 동적 수행 Strong, Dynamic Practice?
느린 하타 수행 Slow Hatha Practice?
의자 요가 수행 Chair Yoga Practice?
회복 요가 수행 Restorative Yoga Practice
참고 문헌 References?
색인 Index?

앤드류 맥고니글 (Andrew McGonigle)
15년 이상 요가와 명상을 수행해 온 앤드루 맥고니글은 2009년부터 요가를 지도하고 있다. 그는 요가 지도자들을 위한 수많은 교육과정에서 해부학과 생리학을 강의하며 국제 워크숍을 개최한다.
맥고니글은 의과대학 재학 시절에 스트레스 대처를 위해 초월 명상 수행을 시작했다. 의대 졸업 후에는 의료계를 떠나 본격적으로 요가에 입문, 수년간 하타 요가를 수행했다. 이어서 아쉬탕가 요가 지도자 교육과정을 수료한 후, 2009년부터 본격적으로 요가를 지도해왔다.
그는 요가 지도 중 "해부학은 왜 가르치지 않느냐"는 한 수강생의 질문에 영감을 얻어 해부학과 요가를 접목하는 작업을 시작하였다. 의과대학에서 배운 해부학 지식을 배경으로 이 학문을 완전히 다른 각도에서 살펴본 결과, 해부학과 요가를 연관시키는 방법을 개발하였다. 그는 요가에 해부학과 생리학을 적용한 작업이 재미있고 실용적이며 포괄적이라는 평가를 받는 것을 목표로 삼고 있다.
맥고니글은 〈Om Yoga & Lifestyle〉에 글("360° Yoga With Doctor Yogi")을 연재하였다. 또한 《Yoga Teaching Handbook: A Practical Guide for Yoga Teachers and Trainees》의 공저자이자 《Supporting Yoga Students With Common Injuries and Conditions》의 저자이다.