당신의 디폴트는 무엇입니까

“당신의 인생은 어떤 디폴트에 조종되고 있는가?”
“마음의 기본값을 다시 설정하라”
연애, 일, 인간관계, 감정. 왜 나는 늘 비슷한 장면에서 멈칫하고, 똑같은 패턴으로 후회할까?
새 스마트폰을 사면 가장 먼저 무엇을 하는가? 불필요한 알람을 끄고, 배경화면을 바꾸고, 글자 크기를 바꾼다. 나에게 맞지 않는 기본값(default)을 그대로 두면, 눈이 아프고 배터리가 금방 닳아버리기 때문이다.
그렇다면 당신의 마음의 기본값은 어떠한가?

우리 마음에도 보이지 않는 기본값, 디폴트가 깔려 있다. 디폴트는 어린 시절 부모의 표정, 학창 시절의 경험, 사회의 기준과 압박 속에서 살아남기 위해 스스로 설치해 둔 심리적 기본 설정이다.

ㆍ “나는 뭔가 문제가 있어.”
ㆍ “착하게 살아야 무리에 낄 수 있어.”
ㆍ “세상은 나 같은 사람이 바꿀 수 없어.”

디폴트는 내가 선택하지 않아도 자동으로 돌아가는 나와 세상에 대한 기본값이다.
같은 상황을 겪어도 어떤 디폴트를 가지고 있느냐에 따라 해석이 달라지고, 그 해석은 반복되는 감정과 행동 패턴을 만든다. 이 책은 당신의 낡은 습관을 돌아보며, 삶을 다르게 해석할 수 있는 새로운 선택지를 건네게 한다.
문제는 우리가 어른이 되고 환경이 바뀌었는데도, 어린 시절에 만든 그 설정을 24시간 켜두고 있다는 것이다. 그래서 전략을 바꾸고 시간을 아무리 쏟아도 디폴트가 그대로라면, 인생은 같은 장면을 반복 재생한다.
저자는 당신이 문제인 것이 아니라, 당신의 디폴트가 문제일 뿐이라고 말한다. 우리가 성격이라고 믿어온 것이 사실 어린 시절 생존을 위해, 상처로부터 나를 보호하기 위해 설치된 ‘오래된 디폴트’다. 그때는 나를 살려준 전략이었을지 모르지만, 어른이 된 지금은 나를 가두고 관계를 망치고 가능성을 차단하는 낡은 프로그램으로 작동하고 있다.

세상을 바라보는 기본 관점인 디폴트가 바뀔 때, 우리는 진정으로 변할 수 있다.



상담실에서 검증된 ‘디폴트 세팅’ 3단계

『당신의 디폴트는 무엇입니까』의 저자는 52만 구독자를 가진 자기계발·심리 유튜브 채널 ‘책그림’의 운영자이자, 현장에서 내담자를 만나온 상담심리 전공자이다.
이 책은 심리도식 이론, 해결중심 단기치료, 이야기치료을 엮어 독자가 직접 디폴트를 바꿀 수 있는 디폴트 세팅 3단계를 제시한다.

1. 디폴트 인식하기
나는 어떤 기본값으로 세상을 보고 있는가?
‘나는 원래 이런 사람이야’라는 문장 뒤에 숨은 진짜 디폴트를 잡아낸다.

2. 디폴트 해제하기
디폴트가 자동재생되는 것을 해제한다.
디폴트를 검증하고 반박하면서, 디폴트의 세기와 사용범위를 줄여나간다.

3. 디폴트 세팅하기
이미 문제가 해결된 미래를 그린다.
그 미래의 나에게 물어본다. “그때의 나는 어떤 디폴트로 세상을 바라보고, 오늘을 살아가고 있는가?”
과거가 아닌 원하는 미래와 핵심가치를 기준으로 디폴트를 세팅한다.

이 책의 마지막 장을 덮을 때쯤 당신은 알게 될 것이다. 우리는 어쩔 수 없는 과거에 묶여 있는 존재가 아니라, 스스로 선택한 미래를 향해 걸어갈 수 있는 존재라는 것을.
이제 낡은 디폴트를 끄고, 새로운 가능성을 켜보자.