어른도 함께 쓰는 어린이 감정일기

감정일기가 필요한 이유!
오랜 시간 감정일기를 써온 저자는 눈에 보이지 않는 감정은 우리 삶의 우선순위에서 밀리기 쉽지만, 감정에는 엄청난 파워가 있으며 감정을 잘 다스리면 삶을 변화시킬 수 있다고 말한다.
감정일기는 오늘 하루 있었던 일들을 단순히 나열하는 '일지'가 아니라 자신이 생각하고 겪은 일에 대한 '감정'에 집중해서 쓰는 것이며, 눈에 보이지 않는 감정을 '가슴에서 꺼내는 행위' 자체로 강력한 치료제가 된다.
특히 고단한 삶을 살아가기 위해 버티는 어른들에게 감정일기는 어른이라는 무게를 잠시나마 내려놓고 온전히 어린 나에게만 집중할 수 있는 도구가 되어줄 것이며, 마음의 안전기지가 되어 오랜 시간 잠들어 있던 마음속 어린이가 다시 일어나서 성장하는데 든든한 친구가 되어줄 것이다. 그러기 위해서는 여러분의 감정을 꺼내는 것부터 시작하라!

어린이 감정으로 세상을 바라보기!
책 속에 등장하는 아이들의 감정일기는 실제 이름과 아이들이 쓴 그대로 실었다. 저자가 아이들에게 개인정보 보호를 위해 필명을 쓰겠다고 말했을 때 아이들은 '감정은 나쁜 것이 아닌데 왜 다른 사람 이름으로 쓰냐'며 강력히 항의했다고 한다.
글마다 예시로 들어있는 '아이들의 감정일기'는 존중받지 못한 아이들의 감정을 들여다보고, 어린이들의 감정을 이해하고, 어린이 감정으로 세상을 바라보게 한다. 또, 어린이들의 감정을 이해하면 어린 시절의 나와 잘 지낼 수 있고, 어린이로 남아있는 내 안의 또 다른 자아와 만나는 기회가 될 수 있다.
『내 마음도 모른 채 어른이 되었다』의 저자 로베르토 리마 네토는 "인간은 성장해야 하기에 영원히 어린이로 있을 수 없다. 우리가 할 수 있고 해야 하는 것은 어린이처럼 되는 것"이라고 말했다. 내 안의 어린이를 불러내서 대화하고 친해지고 화해하고, 어린이의 감정으로 세상을 바라보자. 감정일기를 쓰는 동안만큼은 모든 어른이 철없는 어린이처럼 자신의 감정을 마음껏 쏟아내길 바란다.

내 안의 숨은 감정과 욕구를 찾아라!
사람은 순간순간 느껴지는 감정들을 무의식적으로 흘려보낸다고 한다. 전문가들은 하루에 느낀 감정 단어를 7개 정도 쓸 수 있으면 감정을 잘 느끼고 표현하고 있다고 본다. 누구나 자기만의 감정 주머니가 있다. 우리는 얼마나 다양한 감정을 꺼내서 사용하고 있을까?
자신의 감정 주머니 속을 잘 들여다보고 그 속에 있는 감정을 꺼내서 감정일기를 써보자. 내 마음 상태, 심리를 이해하려면 감정을 제대로 알아야 한다. 어떤 감정을 느끼고, 어떻게 하고 싶은지, 진짜 마음을 알아야 정확한 표현도 가능하기 때문이다. 감정일기가 내 숨은 감정과 욕구를 찾는 데 도움이 될 것이다.
이 책에서는 나의 감정을 이해하고 감정일기를 쓰도록 도와주는 다양한 tip과 감정일기의 효과, 심리학 이론 및 실천 방법들을 제시한다. 이 책에서 제시하는 방법대로 감정일기를 쓰다보면 내 마음의 든든한 울타리가 생길 것이다.

√ 감정을 이해하는 심리학 이론
√ 어린이 감정일기 실제 사례
√ 감정일기 쓰기 tip
√ 30일 감정일기 프로젝트 워크북
√ 감정과 욕구를 알아보는 심리검사

전 국민이 감정일기 쓰는 그날까지!
"100권의 심리서보다 1권의 감정일기가 낫다!"
인사이드 아웃 다이어리 앞에 적혀있는 문장이다. 사람들이 감정일기를 자발적으로 꾸준히 쓰기 위해서는 그들의 내적 동기를 유발하고 감정일기의 장점과 효과에 대에 끊임없이 알려주는 노력이 필요하다.
저자는 감정일기를 쓰는 사람들이 늘어난다면 우리의 마음이 한결 건강해질 거라고 믿는다. 이 세상의 어린이와 어른들의 마음속에 존재하는 어린이가 모두 존중받고 환영받는 소중한 존재가 되길 바라며 전 국민이 감정일기 쓰는 그날을 그려본다.

프롤로그 _ 낮설어진 어린 시절로 우리를 초대해 주는 존재 4

1장 _ 어른과 함께 쓰는 어린이 감정일기(감정일기가 필요한 이유)
내 마음의 안전기지 18
나를 비난하는 내면의 목소리에서 벗어나기 24
마음을 탐색하고 상실을 위로하는 감정일기 30
숙제가 아닌 성장의 기록 36
롤러코스터 같은 내 감정의 비밀 찾기 42
〈함께 해봐요〉 - 감정이름표 만들기 48
2장 _ 어린이 감정으로 세상을 바라보기(관찰력)
날씨와 감정의 관계 52
일기에 날씨를 작성하는 이유 58
같은 것을 다르게 바라보기 64
보이는 것 너머의 보이지 않는 것을 보는 훈련 70
사소한 질문 반복하기 76
〈함께 해봐요〉 - 날씨 관찰하기 : 사진 촬영과 함께하는 세 줄 감정일기 쓰기 82

3장 _ 내 안의 어린이 불러내기(표현력)
미러링 효과 86
내 감정과 친해지기 95
좌절된 욕구 파악하기 104
순응하는 어린이 vs 자유로운 어린이 112
숨은 의미 찾기 119
〈함께 해봐요〉 - 감정주머니를 활용하여 감정일기 쓰기 126

4장 _ 내 안의 어린이와 대화하기(문제해결력)
마음의 문제 해결하기 130
감정의 유통기한 137
감정의 기본 설정값 변경하기 145
우울감 함께 해결하기 152
감정과 의사결정 160
〈함께 해봐요〉 - 감정 탐구 생활 작성하기 170

5장 _ 내 안의 어린이 지키기(자존감)
자기합리화 vs 자기객관화 174
양가감정 탐색하기 183
나만의 동사 찾기 192
as if기법 활용하기 199
타존감이 아닌 진정한 자존감 지키기 205
〈함께 해봐요〉 - 두 가지 거울(성찰&분별)을 활용한 감정일기 쓰기 212

6장 _ 내 안의 어린이와 화해하기(감수성)
감정의 한계 216
관계적 상호작용 이해하기 223
인지적 재해석 훈련 231
내면의 숨은 동기 찾기 238
모든 감정적 권리의 회복 245
〈함께 해봐요〉 - 칭찬 샤워 한 후 감정일기 쓰기 254

에필로그 _ 이슈보다 존재에 집중하는 사회를 꿈꾸며 256
참고문헌 263
워크북_ 30일 감정일기 프로젝트 270
부록_ 감정 및 욕구 검사 302

조연주 사람과 세상을 관찰하고 연구한다. 특히 사람의 감정, 기질, 행동에 관심이 많고 끊임없이 변화하는 세상에서 변함없는 것은 무엇일지 고민한다. 눈에 보이지 않는 감정은 우리 삶의 우선순위에서 밀리기 쉽지만 감정에는 엄청난 파워가 있다는 사실을 매 순간 실감하고 있다, 오랜 시간 감정일기를 쓰며 나와 밀도 있게 만나는 시간을 통해 내 마음을 좀 더 깊이 알아갈 수 있었다. 감정을 잘 다스리면 삶을 변화시킬 수 있겠다는 믿음으로 책을 쓰고 강의를 한다.

초중고등학교, 대학, 기업, 공공기관, 도서관, 교육청 등에서 어린이, 청소년, 청년, 성인, 교사, 조직 구성원을 대상으로 감정일기와 심리학을 기반으로 다양한 강의를 하고 있다. 한양대학교, 서울시립대학교, 충남대학교 평생교육원 등에서 일상 속 이야기와 미디어 매체를 활용하여 누구나 이해하기 쉬운 심리학을 전하고 있다. 〈YTN 사이언스 투데이〉 심리학자와 함께하는 뉴스 속 심리학 교실 '한 길 사람 속은?' 코너에 미디어심리학자로 고정출연했으며, 사회문화 현상에 대중들이 열광하는 심리에 대해 언론사 자문을 진행하고 있다. 나봄미디어심리연구소 대표이며 작가, 임상심리사, 한국코치협회 전문코치 KPC로 활동하고 있다. 저서로는 〈제주, 그곳에서 빛난다〉 〈사소하지만 내 감정입니다〉 외 다수가 있다.

메일 beautypearl0410@naver.com
블로그 blog.naver.com/beautypearl0410
인스타그램 @choyeonjoowriter