셀프 인지행동치료 워크북(Self CBT Diary) 기초체력편(양장본 Hardcover)

독자 대상
- 겉으로 잘 지내는 것 처럼 보이지만 속으로는 쉽게 지치고 무너지는 사람
- 불안, 자책, 반추, 감정 소모가 반복되는 일상에 피로를 느끼는 사람
- 상담이나 치료는 부담되지만 혼자서 마음을 돌보고 싶은 사람
- 인지행동치료(CBT)에 관심이 있으나 어렵게 느껴졌던 사람
- 하루를 돌아보는 짧은 기록 습관으로 마음의 균형을 찾고 싶은 성인 독자

구성
- 총 160페이지, 워크북형 다이어리
- 하루 5분 내외로 작성 가능한 50일 기록 구조
- 단계별 흐름
1. 마음의 문을 여는 준비
2. 지금의 나를 인식하는 질문
3. 자동적 사고와 감정 알아차리기
4. 자책, 불안, 회피 패턴 다루기
5. 나만의 기준과 회복 문장 만들기

- 감정 어휘 정리, 인지적 왜곡/ 행동 패턴 파악, 자기 진술 문장 작성 등 직접 써보는 실천형 페이지 중심 구성
- 전문가 코멘트 '블루의 짧은 편지 시리즈' 수록
- 챕터별 전문가 가이드 영상 QR 수록 (17개)
- 감정/생각/행동 일기, 11가지 인지적 왜곡, 4가지 보상 행동, 33개 감정 단어 목록

전문성
지난 10년 동안, 실제 5,000건 이상의 상담을 진행한 정신전문간호사가 인지행동치료를 집에서 할 수 있도록, 인지행동치료(CBT) 이론을 일상 언어로 풀어낸 구조로 상담 장면에서 검증된 질문만을 선별하여 만든 워크북형 다이어리. 실제 1,500명을 대상으로 셀프 인지행동치료 다이어리 vol.1을 사용한 사람들의 변화 결과, 힘든 감정과 괴로운 생각이 40%이상 감소하고 후회되는 행동이 22% 줄어든 결과를 확인함.

부담 없는 실천
긴 글쓰기나 분석 없이, 하루 5분 짧은 문장·단어 기록만으로도 충분히 활용 가능

치유보다 '회복'에 초점
문제를 고치는 책이 아니라, 무너지지 않도록 마음의 기본 체력을 키우는 다이어리

감성적인 디자인
밤의 책상, 조용한 방, 따뜻한 조명 등 혼자 있는 시간에 몰입할 수 있는 일러스트와 여백 중심 편집

혼자서도 안전한 사용
감정을 억지로 파고들지 않도록 설계되어 감정 소모 없이 차분하게 자기 이해가 가능.

이웃집블루는 '스스로 일어나는 법을 연습하는 것'을 목표로 합니다. 4개월에 한 번 이웃집블루(@hello.ung)에서 본 다이어리를 활용한 마음 공부방이 개설됩니다. 혼자 쓰기 어렵다면 사람들과 모여, 쓰고 인증하며 끝까지 완주하는 사람들과 함께 하고 있습니다.

첫 번째 걸음: 온전한 자신

1. 마음의 문을 열기 전
2. 약속의 시간
3. 마음의 창고
4. 나를 만나는 시간
5. 나에게 가장 필요한 것

두 번째 걸음: 감정
1. 감정을 들여다보는 하루
2. 감정 일기
3. 다시쓰는 감정 일기
4. 감정의 보물 상자가 있다면

세 번째 걸음: 생각
1. 생각의 폭포
2. 생각에서 유영하기
3. 나를 괴롭히는 생각의 실타래들
4. 생각 일기
5. 생각의 나뭇가지
6. 숨 쉬듯 당연한 생각 찾기
7. 생각의 오류
8. 나의 생각의 오류 찾기
9. 달리 생각하기

마지막 걸음: 행동
1. 외면하였던 행동들
2. 행동 일기
3. 나의 보상 행동 찾기
4. 다시 쓰는 행동 일기
5. 내가 선택하는 길
6. 어제와는 다른 걸음
7. 마음의 지도
8. 마음의 연료
9. 마음의 숲에서 길을 찾으며

이한나 정신전문간호사이자 상담자. 지난 10여 년간 5,000건이 넘는 상담을 이어오며, "누구나 마음에 안전기지가 있었으면 좋겠다"는 바람으로 정신건강 브랜드 〈이웃집블루〉를 운영하고 있다. 상담 경험을 바탕으로 글쓰기와 강연, 워크북·루틴북·감정카드 등 다양한 도구를 개발해 '지속 가능한 상담'과 '일상에서 실천 가능한 회복'을 제시하고 있다. 현재는 눈에 보이지 않는 정신건강 문제의 한계를 극복하기 위해 박사과정에서 연구를 이어가고 있다. 이 책 『셀프 인지행동치료 워크북 - 기초 체력편』은 내담자 1,000명에게 진행한 상담을 집에서 할 수 있도록 만든 책이다. 저서로는 『마음간호사 - 해결할 수 없을 때』『전문간호사를 간직하다』가 있다.