배드민턴 연습 메뉴 200(코치와 선수가 함께 활용하는)

시작하며 002
이 책의 사용법 004
선수들에게 012
지도자들에게 014
학부모들에게 016
배드민턴 기초 지식 018
규칙과 경기를 진행하는 방법 019
샷의 궤도와 역할 020
샷의 종류와 역할 021
배드민턴 용어 해설 022

제 1장 기본기 연습
오버헤드 스트로크 024
포핸드 언더핸드 스트로크 026
백핸드 언더핸드 스트로크 026
포핸드 사이드암 스트로크 027
백핸드 사이드암 스트로크 027
셔틀콕 던지고 받기 028
뒤로 물러서며 셔틀콕 잡기 028
뒤로 물러서며 셔틀콕 던지기 029
벽 옆에서 스윙하기 030
수건 치기 031
셔틀콕 튕기기 032

제 2장 풋워크
코트 앞뒤로 움직이기 034
대각선으로 움직이기 034
N자로 움직이기 035
백 바운더리 라인을 이용해 발 바꾸기 035
V자로 움직이기 036
좌우로 움직이기 036
역 V자로 움직이기 037
랜덤으로 움직이기 038
지시대로 움직이기 039
지시 반대 방향으로 움직이기 039
상대를 미러링하기 040
제 3장 커트
포사이드 뒤쪽에서 커트 연습하기 042
백사이드 뒤쪽에서 커트 연습하기 043
역 V자로 움직이며 커트 연습하기 044
포사이드 뒤쪽에서 크로스 커트 연습하기 045
리버스 커트 연습하기 046
X자(직선)로 움직이며 커트 연습하기 048
X자(대각선)로 움직이며 커트 연습하기 049
자유롭게 커트 연습하기 050
스트레이트 로브를 커트와
크로스 커트로 받아치기 050

제 4장 클리어
앞뒤로 움직이며 클리어 연습하기 052
포사이드 뒤쪽에서 클리어 연습하기 053
백사이드 뒤쪽에서 클리어 연습하기 053
역 V자로 움직이며 클리어 연습하기 054
X자(직선)로 움직이며 클리어 연습하기 055
X자(대각선)로 움직이며 클리어 연습하기 055
자유롭게 클리어 연습하기 056
스트레이트 클리어 연습하기 057
크로스 클리어 연습하기 057
스트레이트·크로스 클리어 연습하기 058

제 5장 스매시
네트 앞에서 스매시 연습하기 060
네트 앞에서 두 걸음
물러서며 스매시 연습하기 061
포사이드 뒤쪽에서 스매시 연습하기 062
백사이드 뒤쪽에서 스매시 연습하기 062
역 V자로 움직이며 스매시 연습하기 063
포사이드 앞뒤로 움직이며 스매시 연습하기 064
백사이드 앞뒤로 움직이며 스매시 연습하기 065
좌우로 움직이며 스매시 연습하기 066
사이드 온 점프 스매시 연습하기 067
점프 스매시 연습하기 068
자유롭게 스매시 연습하기 070

제 6장 드라이브
포핸드 드라이브 연습하기 072
백핸드 드라이브 연습하기　 072
포핸드·백핸드 드라이브 연습하기 073
앞뒤(직선)로 움직이며
스매시와 드라이브 연습하기 074
앞뒤(대각선)로 움직이며
스매시와 드라이브 연습하기 075
자유롭게 드라이브 연습하기 076
포핸드 드라이브 대 백핸드 드라이브(1 대 1) 077
코트 전면과 한쪽 면에서 드라이브 주고받기 077
포핸드 드라이브 대 백핸드 드라이브(2 대 2) 078

제 7장 네트 앞 플레이
포핸드 로브 연습하기 080
백핸드 로브 연습하기 080
어택 로브 연습하기 081
V자로 움직이며 로브 연습하기 081
X자(직선)로 움직이며 로브 연습하기 082
X자(대각선)로 움직이며 로브 연습하기 083
포핸드 헤어핀 연습하기 084
백핸드 헤어핀 연습하기 084
V자로 움직이며 헤어핀 연습하기 085
자유롭게 헤어핀 연습하기 085
X자(직선)로 움직이며 헤어핀 연습하기 086
X자(대각선)로 움직이며 헤어핀 연습하기 087
포핸드 푸시 연습하기 088
백핸드 푸시 연습하기 088
V자로 움직이며 푸시 연습하기 089
X자(직선)로 움직이며 푸시 연습하기 090
X자(대각선)로 움직이며 푸시 연습하기 091
스트레이트·크로스 푸시 연습하기 092
포핸드·백핸드·라운드 푸시 연습하기 093
자유롭게 푸시 연습하기 094

제 8장 리시브
포핸드 롱 리시브 연습하기 096
백핸드 롱 리시브 연습하기 096
포핸드·백핸드 롱 리시브 연습하기 097
스매시 리시브 연습하기(1 대 1) 098
스매시 리시브 연습하기(2 대 1) 099
포핸드 쇼트 리시브 연습하기 100
백핸드 쇼트 리시브 연습하기 100
포핸드·백핸드 쇼트 리시브 연습하기 101
스매시·헤어핀 대 쇼트 리시브·로브(1 대 1) 102
스매시·헤어핀 대 쇼트 리시브·로브(2 대 1) 103
포핸드 푸시 리시브 연습하기 104
백핸드 푸시 리시브 연습하기 104
포핸드·백핸드 푸시 리시브 연습하기 105
푸시 대 리시브 106
트레이닝 라켓으로 벽 치기 106

제 9장 서비스 & 서비스 리턴
목표물을 두고 롱 서비스 연습하기 108
롱 서비스→스매시→쇼트 리시브 순으로
연습하기 109
롱 서비스→스매시→쇼트 리시브→로브→스매시
순으로 연습하기(단식) 110
롱 서비스→클리어→스매시 순으로
연습하기(단식) 111
연줄을 사용해 쇼트 서비스 연습하기 112
쇼트 서비스 후 공격으로 전환하기(단식) 113
쇼트 서비스 후 상대의 공격을 막고
역공하기(단식) 114
쇼트 서비스 후 3구까지 연습하기(단식) 115
쇼트 서비스→쇼트 드라이브→푸시 순으로
연습하기(복식) 116
쇼트 서비스→헤어핀→푸시 순으로
연습하기(복식) 117
쇼트 서비스→푸시→리시브→푸시 순으로
연습하기(복식) 118
서비스 후 4구 공격 연습하기(복식) 119

COLUMN
단체전에 도전하는 의미는 무엇인가 120

제 10장 단식 강화 메뉴
올코트에서 클리어 주고받기 122
올코트에서 커트 번갈아 주고받기 123
올코트에서 스매시 번갈아 주고받기 123
모든 셔틀콕을 짧게 보내기 124
모든 셔틀콕을 길게 보내기 124
리시브 강화하기 125
스매시 & 네트 플레이 125
올코트에서 자유롭게 주고받기(2 대 1) 126
스매시를 하지 않고 자유롭게 주고받기 127
올코트에서 자유롭게 주고받기(1 대 1) 127
하이 백핸드 스트레이트 커트 후
직선으로 주고받기 128
하이 백핸드 크로스 커트 후
직선, 대각선으로 주고받기 129
하이 백핸드 스트레이트 클리어 후
직선으로 주고받기 130
하이 백핸드 스트레이트 스매시 후
직선으로 주고받기 131

COLUMN
긴장감을 이겨내고
'강한 선수'가 되기 위해서는 132

제 11장 복식 강화 메뉴
스매시 후 패턴 연습하기 134
복식 서비스 코트에서 자유롭게 주고받기 135
코트 뒤쪽에서 공격하기 136
전면 공격 & 한쪽 면 리시브 137
랠리를 이어가기 위한 쇼트 138
스트레이트 리시브 & 푸시 139
전면 푸시 & 코트 한쪽 면 리시브 140
푸시 대 푸시 리시브 141
톱 앤드 백 대 사이드 바이 사이드 드라이브 142
올코트에서 자유롭게 드라이브 주고받기 143
톱 앤드 백 대 사이드 바이 사이드 144
로브를 하지 않고 자유롭게 주고받기 145
올코트에서 자유롭게 주고받기(2 대 2) 146
공격 & 리시브 147
올코트에서 자유롭게 주고받기(3 대 2) 148

제 12장 셔틀콕 쳐주기
포핸드 헤어핀→스매시→백핸드 푸시 패턴
연습하기 150
백핸드 헤어핀→포핸드 스매시→푸시 패턴
연습하기 150
포핸드·백핸드 헤어핀→포핸드 스매시 패턴
연습하기 151
백핸드·포핸드 헤어핀→포핸드 스매시 패턴
연습하기 151
직선→대각선 순으로 움직이며 공격하기(단식) 152
대각선→직선 순으로 움직이며 공격하기(단식) 152
코트 전면에서 자유롭게 받아치기(단식) 153
연속으로 포핸드·백핸드 푸시하기 153
직선→대각선 순으로 움직이며 공격하기(복식) 154
대각선→직선 순으로 움직이며 공격하기(복식) 154
직선→대각선 순으로 움직이며
드라이브와 푸시하기 155
대각선→직선 순으로 움직이며
드라이브와 푸시하기 155
6곳을 움직이며 연속으로 공격하기(복식) 156
4곳을 움직이며 자유롭게 공격하기(복식) 157
4곳을 움직이며 연속으로 공격하기(복식) 158
자유롭게 셔틀콕 치기(복식) 159

COLUMN
그만두지 않으면 미래를 개척할 수 있다 160

제 13장 여러 사람이 같이 연습하기
코트 뒤쪽에서 라켓만 휘두르고 앞으로 나오기 162
포·백사이드에서 라켓만
휘두르고 백핸드 헤어핀하기 163
백·포사이드에서 라켓만
휘두르고 포핸드 헤어핀하기 163
포·백사이드에서 라켓만
휘두르고 포핸드 헤어핀하기 164
백·포사이드에서 라켓만
휘두르고 백핸드 헤어핀하기 164
포사이드에서 라켓만 휘두르고
백핸드 헤어핀하기 165
백사이드에서 라켓만 휘두르고
포핸드 헤어핀하기 165
스트레이트 드라이브 & 푸시를 여럿이 하기 166
스매시 & 네트 플레이를 여럿이 하기 166
푸시 & 스매시를 여럿이 하기 167
드라이브 & 스매시를 여럿이 하기 167
스매시 & 드라이브 & 푸시를 여럿이 하기 168
클리어 & 네트 플레이를 여럿이 하기 169
크로스와 스트레이트 커트 & 헤어핀을
여럿이 하기 170

제 14장 워밍업
허벅지 뒤쪽 펴주기 172
다리 들어 올리기 172
고관절 돌리기 173
런지 자세로 몸 구부리기 174
런지 자세에서 옆으로 벌린 팔 비틀기 174
런지 자세에서 위아래로 벌린 팔 비틀기 175
투 스텝 밟기 176
후진 스텝 밟기 176
사이드 스텝 밟기 177
크로스 스텝 밟기 177
바닥 두드리고 무릎 들며 전진하기 178
바닥 두드리고 무릎 들며 후진하기 178
두 발로 점프하기(앞 2번, 뒤 1번) 179
두 발로 점프하기(뒤 2번, 앞 1번) 179
사이드 스텝 밟기
(우 2번, 좌 1번→좌 2번, 우 1번) 180
셔틀콕을 두고 사다리 점프하기 180
셔틀콕을 두고 사다리 스텝 밟기① 181
셔틀콕을 두고 사다리 스텝 밟기② 182
라인 위에서 술래잡기 182

제 15장 트레이닝
바 들어 올리기 184
바 들고 다리 벌려 점프하기 184
바 들고 앞으로 발 내딛기 185
바 들고 뒤로 발 내딛기 185
바 들고 발 위치 바꾸기 186
바 들고 계단 오르내리기 186
플랭크 자세 취하기 187
사이드 플랭크 자세 취하기 187
리버스 플랭크 자세 취하기 188
스케이터 점프하기 188
다리 벌려 버피 점프하기 189
1단 뛰기와 2단 뛰기 190
추 감기 190
셔틀콕 놓고 달리기 191

도시타 도모히로 1985년 6월 10일생. 니가타현 소재 호쿠에쓰 고등학교 시절 전국 고등학교 종합체육대회에 참가해 배드민턴 복식 종목에서 3위를 차지했다. 일본 체육대학을 졸업한 뒤 현재는 사이타마현 소재 사이타마사카에 고등학교에서 보건체육 교사로 일하고 있다. 전일본 교직원 배드민턴 선수권대회에서 복식 종목 우승 2회, 준우승 1회를 거두었다. 일본 최고의 실적을 자랑하는 사이타마사카에 고등학교 남자 배드민턴부 코치로 활동하며 전국 고등학교 종합체육대회 단체전 우승 11회, 전국 선발대회 단체전 우승 7회, 다수의 개인전 우승 등의 실적을 달성했다.