엘리 허먼의 필라테스 스프링보드

필라테스 지도자와 교습생을 위한 교과서

『엘리 허먼의 필라테스 스프링보드』는 다양한 필라테스 스프링보드 동작을 통해 신체의 모든 부위를 단련할 수 있도록 제시한 기구 필라테스 지침서로, 필라테스 지도자들과 피트니스 전문가들 외에도 본인의 운동에 대해 더 깊이 이해하고자 하는 필라테스 마니아들을 위해 만들어졌다.

이 책은 고전적인 필라테스 스프링보드 동작뿐만 아니라 엘리 허먼과 동료 지도자들이 지난 15년간 직접 개발한 독창적인 동작들도 소개한다. 이러한 동작들은 대부분 캐딜락에서도 수행할 수 있다.

필라테스 스프링보드 동작들의 단계는 초급, 중급, 상급, 최상급으로 분류되어 있으며, 각 단계에는 특정한 순서 및 흐름이 있는 동작들이 사진을 곁들여 체계적으로 구성되어 있다. 또한 각각의 동작에서 동작 요령 및 올바른 호흡법, 주의사항을 숙지하여 정확한 자세를 이해하도록 하였으며, 운동 효과 및 재활 적용 사항, 특별 조언 및 금기사항, 특별 수정 동작도 제시하였다. 아울러 목과 허리, 손목을 보호하기 위한 변형 동작들도 수록되어 있다.

서론 INTRODUCTION

필라테스 스프링보드
엘리 허먼 소개
조셉 필라테스에 대하여
필라테스의 8가지 원칙
엘리 허먼의 필라테스 기본 동작
주요 동작 용어
척추 중립과 코어
네 가지 중립 자세
코어의 이해
복근의 4개 층
척추 굴곡: 알아야 할 사항
척추 신전: 알아야 할 사항
완전한 몸통 컬의 단계 분석
한 시간의 세션을 계획하는 방법
매뉴얼 사용 방법

동작 EXERCISES

롤다운 바 ROLL DOWN BAR
양 무릎 당기기

힙업/공중부양 시리즈 Hip Up/Levitation Series
공중부양 힙업
앵무새
공중부양 힙 폴드

롤다운 시리즈 Roll Down Series
롤다운: 둥근 등
롤다운: 편평 등
롤다운: 아치 등

트위스트 시리즈 Twist Series
트위스트: 둥근 등
트위스트: 편평 등

사이드 롤업 시리즈 Side Roll Up Series
양팔 사이드 롤업
한쪽 팔 사이드 롤업
티저
잭나이프
공처럼 구르기
백조

무릎으로 선 자세 시리즈 Kneeling Series
랫 프레스
트라이셉 프레스
대퇴 스트레칭
고양이

선 자세 시리즈 Standing Series
런지 트라이셉 프레스
아라베스크
필라테스 스쿼트
점핑

랫 풀 시리즈 Lat Pull Series
한쪽 팔 랫 풀
앉아 치킨 윙

팔 스프링 시리즈 ARM SPRINGS SERIES

바로 누워 팔 시리즈 Supine Arm Series
랫 풀
트라이셉 프레스
헌드레드(백번 호흡하기)
코디네이션

노 젓기 시리즈 Rowing Series
나무 포옹하기
경례
앞 노 젓기(수정 동작)
앞 노 젓기 콤보
뒤 노 젓기: 둥근 등
뒤 노 젓기: 펀평 등

무릎으로 서서 팔 시리즈 Kneeling Arm Series
흉부 확장
팔로 원 그리기
경례

서서 팔 시리즈 Standing Arm Series
펀칭 Punching
나무 포옹하기
경례
팔로 큰 원 그리기
나비
스쿼트
3방향 흉근 스트레칭

런지 팔 시리즈 Lunging Arm Series
런지 로테이터
스와카데
계단 밑 페인트 칠하기
한쪽 팔 나무 포옹하기
무릎 꿇어 코브라/심부 요근 스트레칭

다리 스프링 시리즈 LEG SPRINGS SERIES

바로 누워 한쪽 다리 시리즈 Single Leg Supine Series
한쪽 다리 당기기
한쪽 다리 개구리 신전
한쪽 다리 타원 그리기

바로 누워 양쪽 다리 시리즈 Double Leg Supine Series
다리 당기기: 평행, 턴아웃, 턴인, 러닝과 시저스
직사각형 그리기
원 그리기
개구리 신전
자전거
돌고래
다이아몬드 풀
공중부양 돌고래

마법사 시리즈 Magician Series
공중부양 다리 당기기

사이드 레그 시리즈 Side Leg Series
패럴랠 업/다운
사이드 킥
반원 그리기
턴아웃 업/다운
롱 드 장브
시저스

시리즈 요약 Series Thumbnails
롤다운 바
팔 스프링
다리 스프링

동작 색인 Exercise Index

엘리 허먼 엘리 허먼(Ellie Herman)은 세계적으로 저명한 필라테스 지도자로 전문 무용수이자 안무가로 활동하였으며, 1988년경부터 필라테스를 알게 되었다. 뉴욕대 무용과의 MFA 프로그램(석사 과정) 중에 조셉 필라테스의 직속 제자인 캐시 그란트와 매트 필라테스 수업을 받았다. 그 후 조셉 필라테스의 또 다른 직속 제자인 로마나 키라노브스카와 필라테스 지도자 과정을 이수하였다. 1993년부터 3개의 필라테스 스튜디오를 오픈했으며, 지금까지 필라테스 워크숍과 지도자 양성 프로그램을 진행하고 있다. 2000년에는 샌프란시스코 소재 전통 중의학 대학에서 침술 및 중국 약초의학 석사 학위를 취득했다.
엘리 허먼은 필라테스의 혁신에 대해 끊임없이 관심을 가진 결과 '필라테스 스프링보드'라고 불리는 새로운 기구를 디자인했으며, 필라테스와 걷기를 결합하여 'Walk-ilates'라고 불리는 운동도 개발했다.
저서로는 〈Ellie Herman's Pilates Reformer〉 〈Ellie Herman's Pilates Cadillac〉 〈Ellie Herman's Pilates Springboard〉 〈Ellie Herman's Pilates Wunda Chair〉 〈Ellie Herman's Pilates Arc & Barrels〉 〈Ellie Herman's Pilates Mat〉 〈Ellie Herman's Pilates Workbook on the Ball〉 〈Ellie Herman's Pilates Props Workbook〉 〈Pilates for Dummies〉 〈Ellie Herman's Brooklyn Barre〉가 있다.