엘리 허먼의 필라테스 운다 체어

50개 이상의 운다 체어 동작 수록
ㆍ 필라테스 운다 체어 동작을 위한 기본지식 제공
ㆍ 단계적이고 체계적으로 구성된 동작 사진 수록
ㆍ 올바른 호흡법과 구체적인 동작 지침 제시
ㆍ 운동 효과 및 재활 적용 사항 서술
ㆍ 특별 조언과 이미지 형상화
ㆍ 동작 시리즈 요약 정리

서론 INTRODUCTION

엘리 허먼 소개
운다 및 콤보 체어
조셉 필라테스에 대하여
필라테스의 8가지 원칙
엘리 허먼의 필라테스 기본 동작
주요 동작 용어
척추 중립과 골반 중립
척추 굴곡: 알아야 할 사항
척추 신전: 알아야 할 사항
복근의 4개 층
한 시간의 세션을 계획하는 방법
매뉴얼 사용 방법

동작 EXERCISES

풋워크 Footwork
더블 레그 펌프
싱글 레그 펌프

복부 시리즈 Abdominal Series
벽에 발 대고 롤다운
롤업 - 몸통 싯 프레스
티저 I
트위스트 티저 준비운동
트위스트 티저 - 사이드 암 트위스트
사이드 롤업

하체 시리즈 Lower Body Series
전면 런지 - 전방 런지, 똑바로 서기, 아라베스크
측면 런지
스텝 업/다운 - 후방 스텝 다운, 러닝 스타트
등산
브리지 펌프

딥 Dip
딥
전면 딥
전면 개구리
후면 개구리

햄스트링 스트레칭 시리즈 Hamstring Stretch Series
햄스트링 스트레칭
햄스트링 스트레칭: 를르베
트위스트 햄스트링 스트레칭
체어 위로 햄스트링 스트레칭

업 스트레칭 시리즈 Up Stretch Series
업 스트레칭 - 햄스트링 스트레칭 III
업 스트레칭 아라베스크
업 스트레칭 오블릭 - 이집트인 발,
햄스트링 스트레칭 III 사선 변형 동작
사이드 레그 익스텐션
스타 온 체어

프로운 암 시리즈 Prone Arm Series
백조 - 체스트 프레스
트라이셉 프레스
스플릿 스텝 랫 시리즈
파워하우스
사이드 보디 트위스트

플로어 시리즈 On the Floor
플로어 헌드레드
플로어 티저
앉아 트라이셉 프레스
- 흉부 확장, 트라이셉 프레스 싯
플로어 스완
플로어 잭나이프
파라킷/브리지 콤보
척추 스트레칭 -싯 푸시 다운
레버런스 - 머리 I

상체 시리즈 Upper Body Series
핸드스탠드
푸시 업 콤보
체어 한쪽 팔 푸시업
플로어 한쪽 팔 푸시업
서서 다리 내리기
서서 다리 내리기 - 서서 다리와 발 프레스
서서 다리 내리기: 턴아웃 자세
서서 다리 내리기: 크로스 자세

독창적인 동작 In a League of Their Own
인어 - 앉아 인어, 사이드 암 싯 스트레칭
건 스트레칭
고양이
전사 III
FTD 전사
별 전사
회전 전사

동작 색인
동작 요약
초급 운동
중급 운동
상급/최상급 운동

엘리 허먼 엘리 허먼(Ellie Herman)은 세계적으로 저명한 필라테스 지도자로 전문 무용수이자 안무가로 활동하였으며, 1988년경부터 필라테스를 알게 되었다. 뉴욕대 무용과의 MFA 프로그램(석사 과정) 중에 조셉 필라테스의 직속 제자인 캐시 그란트와 매트 필라테스 수업을 받았다. 그 후 조셉 필라테스의 또 다른 직속 제자인 로마나 키라노브스카와 필라테스 지도자 과정을 이수하였다. 1993년부터 3개의 필라테스 스튜디오를 오픈했으며, 지금까지 필라테스 워크숍과 지도자 양성 프로그램을 진행하고 있다. 2000년에는 샌프란시스코 소재 전통 중의학 대학에서 침술 및 중국 약초의학 석사 학위를 취득했다.
엘리 허먼은 필라테스의 혁신에 대해 끊임없이 관심을 가진 결과 '필라테스 스프링보드'라고 불리는 새로운 기구를 디자인했으며, 필라테스와 걷기를 결합하여 'Walk-ilates'라고 불리는 운동도 개발했다.
저서로는 〈Ellie Herman's Pilates Reformer〉 〈Ellie Herman's Pilates Cadillac〉 〈Ellie Herman's Pilates Springboard〉 〈Ellie Herman's Pilates Wunda Chair〉 〈Ellie Herman's Pilates Arc & Barrels〉 〈Ellie Herman's Pilates Mat〉 〈Ellie Herman's Pilates Workbook on the Ball〉 〈Ellie Herman's Pilates Props Workbook〉 〈Pilates for Dummies〉 〈Ellie Herman's Brooklyn Barre〉가 있다.