매트 위에 누워서 나를 만나다

"당신의 자세는 당신의 감정이 몸에 쓴 기록입니다."
우리의 행동이 자기 이미지에서 비롯되고, 움직임과 인식으로 자기 이미지를 바꿀 수 있으며 결국 행동도 바꿀 수 있다는 생각은 훗날 소마틱스(Somatics)로 발전합니다. 소마틱스는 제3자가 내 몸을 고쳐주는 게 아니라, 내 안에서 느껴지는 감각(Soma)을 통해 스스로를 조율해 나가는 '자기 인식의 학문'입니다. 뇌의 '신경가소성'에 주목하고 있는 요즘 스스로 몸을 재교육하고 치유하는 소마틱스와 그 대표주자인 '펠든크라이스 메소드'가 주목받고 있습니다.
하지만 아직도 많은 사람들에게 생소한 운동인 펠든크라이스를 설명하는 것은 어렵습니다. 근육을 강화하는 기존의 운동방식과 달리 주로 누워서 미세하게 움직이는 이 운동은 처음 보는 사람들에게, 이게 운동이 될지에 대한 질문을 많이 받습니다. 펠든크라이스의 개념을 시원하게 설명하지 못해 답답한 그때, 쉽고 아름다운 그림책이 한권 눈에 들어왔습니다. 바로 이책, 원제는 'Feldenkrais Illustrated: The Art of Learning'입니다.
티파니(Tiffany Sankary)는 스물 네살때, 자신의 몸과 더 사랑스러운 관계를 맺는 방법을 찾던 중 펠든크라이스를 만납니다. 펠든크라이스 전문가가 되기 위한 훈련을 하면서 과정에서 그녀는 모세의 철학과 글을 더 깊이 이해하기 위해 그림을 그리기 시작했습니다. 모세가 남긴 책과 어록에서 문장을 골라 쓰고, 일러스트를 그리며 공간 속에서 움직임을 탐구했습니다. 티파니는 이 작업을 10년간 배움과 함께 천천히 이뤄내며, 질문에 대한 답을 찾았습니다.
어떤 경험이 나의 습관적 행동을 만들었을까?
무엇이 내 배움을 방해하고, 무엇은 도와주는가?
나는 언제 강박적이고, 언제 자발적인가?
언제 불필요한 노력을 더하는가? 어디에서 덜 할 수 있을까?
"불필요한 행동을 멈추는 기술이 진정한 배움입니다."
꼭 펠든크라이스를 하지 않아도 괜찮습니다. 하나의 운동을 오래해 본 분이라면, 혹은 자신의 몸과 변화에 예민하게 귀기울여보신 분이라면 많은 문장에 공감하게 될 거예요. 이 책은 펠든크라이스 메소드에 대한 책이 아닙니다. 우리가 몸을 관찰하고 성장하는 배움의 방식에 대한 이야기입니다.
이 책을 만드는 과정도 아름다웠습니다. 에이전시 없이 (챗지피티의 도움을 받아) 티파니와 직접 계약을 하고, 티파니의 동료이자 한국에서 '펠든크라이스 무브'를 운영하는 김윤진 선생님이 티파니와 소통하면서 번역했습니다. 손글씨는 일러스트레이터 리루 작가가, 책의 디자인은 해지님이 맡아주었습니다. 이 모든 과정이 함께 고민하고 협응하는 과정이었습니다.
우리는 대개 익숙한 패턴으로만 몸을 사용하며 통증과 경직 속에 살아갑니다. 매트 위에 누워 내 몸의 미세한 움직임을 관찰하는 것만으로도, 고착된 습관에서 벗어나 가장 효율적이고 자유로운 '나'를 선택하는 방법입니다. 게다가 매트 위에 누워서 해도 되는 운동이라니, 얼마나 매력있나요? 이제 편안한 마음으로 나의 몸을 찾는 여정을 떠나 보시겠어요?
찌판사 발행인 이가희 드림



저는 어릴 적부터 몸에 굉장히 둔감했습니다. 체력장은 6등급, 체육시간엔 남들 다 넘는 뜀틀도 못넘는 '몸 바보'였죠. 자라면서 저는 인내심과 노력으로 몸의 문제를 이겨낼 수 있다고 믿었습니다. 러닝이나 등산, 클라이밍이나 크로스핏같이 나를 몰아 붙이고 견디는 운동만 했죠. 하지만 그런 방식은 제 몸을 더 크게 고장나게 했습니다.
작게 움직이고 기민하게 내 몸을 알아차리는 '펠든크라이스'라는 운동을 하면서, 저는 제 몸의 가능성을 깨닫게 되었습니다. 이 책은 '더 열심히'가 아닌 '더 잘 느끼는 것'이 어떻게 우리 삶을 변화시키는지 보여줍니다. 몸에 관한 책이지만 마음에 관한 책입니다. 성장에 관한 책이지만 위안을 받아 눈물이 납니다.
이제 제 꿈은 '몸 천재'입니다. - 발행인 이찌라

Prologue
티파니 생커리가 모세의 어록집을 만든 이유
1장 Knowing Oneself
여러분은 자기 자신을 알고 있나요
2장 What Is Health
건강한 사람은 어떤 사람일까요
3장 The Art of Learning
배움에도 기술이 필요합니다
4장 Organic vs Scholastic Learning
우리는 자연스럽게 몸을 통해 배웁니다
5장 To Correct Is Incorrect
고치려 할수록 배움은 멀어집니다
6장 Self Image
우리는 '셀프 이미지'에 따라 행동합니다
7장 Habits
삶을 바꾸려면 습관을 바꿔야 합니다
8장 Compulsion & Spontaneity
행동할 때마다 긴장한다면 강박인지 살펴보세요
9장 Cross Motivation
불필요한 동기를 내려놓으세요
10장 Willpower
의지력을 단련하지 마세요
11장 Parasitic Effort
열심히 노력하는 게 미덕이라고 배웠나요
12장 Good Is Not Always Good
좋은 것이 항상 좋은 것은 아닙니다
13장 Anxiety
선택지가 없을 때 불안은 찾아옵니다
14장 Emotions & Posture
모든 감정은 몸으로 나타납니다
15장 Rigidity
원칙에 집착할 때 경직성이 나타납니다
16장 The Nervous System & Change
신경계는 경험과 학습으로 변화합니다
17장 Mind·Body·Environment
몸과 마음, 환경은 본래 하나입니다
18장 Rest
온전한 휴식이 필요합니다
19장 Play & Time
아이처럼 놀듯이 배우세요
20장 The Wisdom of Doing Less
할 수 있는 것보다 조금 덜 해보세요
21장 Efficiency
효율적인 행동은 에너지를 낭비하지 않습니다
22장 The Present
지금이 우리가 살아가는 시간입니다
23장 Maturity
성숙은 살아가는 내내 이루어집니다
24장 The Potent State
가능성을 열어 두면 영감이 찾아옵니다
25장 Genius
우리는 모두 평범한 천재입니다