스트렝스 그리고 그것을 얻는 방법

근대 체력훈련의 바이블, 유진 샌도우 『스트렝스 그리고 그것을 얻는 방법』
(원제: Strength and How to Obtain It) 한국어판 출간
'근대 보디빌딩의 아버지'로 불리는 '유진 샌도우(Eugen Sandow)'의 대표 저작 『Strength and How to Obtain It』이 2025년 12월 한국어로 번역, 출간되었다. 이 책은 19세기 말, 20세기 초 출판되었으며, 체계적이고, 과학적인 근력 트레이닝 이론서로 평가받으며, 현대 웨이트트레이닝및 피트니스 문화의 뿌리를 형성한 역사적 저작이다.

■ 고전이 다시 깨어나다
『스트렝스 그리고 그것을 얻는 방법』은 당시로서는 혁신적이었던 근력 발달의 원리, 동작별 정확한 자세, 저항 운동의 효과, 그리고 샌도우가 직접 고안한 기구·운동 프로그램을 포함한다.
또한 저자는 단순한 근력 증가가 아닌 인간의 자기계발, 의지력 훈련, 삶의 태도까지 통찰하며, 오늘날에도 유효한 "운동의 철학"을 제시한다.
이번 번역판은 원문의 뉘앙스와 고전적 스타일을 유지하면서도 현대 독자에게 읽기 쉽게 풀어냈으며, 추가적으로 '가벼운 무게 운동'에 대한 설명을 함께 담았다.

■ 왜 지금, 샌도우인가?
오늘날 피트니스 산업은 수많은 일반인과 선수들, 자본을 갖춘 기업들이 참여하는 거대한 시장으로 성장했지만, 그 시작과 근본 원리는 '유진 샌도우'가 처음 체계화한 '효율적 신체 단련법'에 뿌리를 두고 있다.
현대 트레이닝 이론의 관점에서 봐도, '샌도우'의 주장은 놀라울 만큼 실용성을 갖추고 있다.
더욱 더 복잡함을 추구하는 세상에서 '운동이란 무엇인가?' 라는 근원적 물음에 대한 답을 찾기 위한 방편으로서 피트니스 문화의 출발점인 '샌도우'의 저작을 살피는 것은 하나의 좋은 방법이다.
특히 이 책은 다음과 같은 독자들에게 강력히 추천된다.
ㆍ 운동의 기초 철학을 이해하고 싶은 트레이너·선수·피트니스 종사자 및 입문자
ㆍ 체계적이고 단순한 운동 원리를 원하는 초, 중급자
ㆍ 고전 신체 훈련법, 신체 단련 문화(Physical Culture)의 역사에 관심 있는 독자
ㆍ 해외 공인 퍼스널 트레이너 자격 준비생
ㆍ 자기계발, 정신력 강화에 관심 있는 독자

■ 한국어 번역판의 특징
V 고증 기반 번역
19세기 영문체 특유의 문장 구조를 해석하면서도, 의미 왜곡 없이 현대어로 자연스럽게 옮겼다.
V 운동 프로그램 별도 정리
본문에 흩어진 샌도우식 운동방법에 관한 설명을 한국어판 부록에서 재정리해 현대 독자가 이해할 수 있도록 했다.

■ 편집자 코멘트
샌도우의 이 책은 단지 '운동법'이 아니라 20세기 초, 과거의 사람들에게 자신의 몸을 이해하고 훈련하는 방법을 체계화한 혁신적인 책이었다. 약 130년이란 시간이 지난 지금, 운동의 본질을 잊고 더 복잡하며, 그럴듯한 운동법을 선호하는 현대인들에게 다시 근본으로 돌아갈 필요가 있다는 제안을 하는 책이다.

9p ……… 역자의 작은 조언
12p ……… 서문

제 1부. 나의 신체 단련 체계

17p ……… 제1장. 신체 단련에 관하여
33p ……… 제2장. 체계의 발전
38p ……… 제3장. 질투의 어리석음
43p ……… 제4장. 운동방법
56p ……… 제5장. 나의 '그립' 덤벨
61p ……… 제6장. 마법의 냉수욕
69p ……… 제7장. 중년을 위한 신체 단련
74p ……… 제8장. 여성을 위한 신체 단련
81p ……… 제9장. 나이별 운동 횟수 표
103p ……… 제10장. 나의 신체 단련 학교
108p ……… 제11장. 통신교육
112p ……… 제12장. 샌도우 체형 측정표
114p ……… 제13장. 통합 훈련 장치
118p ……… 제14장. 고중량 웨이트 리프팅
122p ……… 뜻깊은 편지와 찬사
126p ……… 학생들의 편지와 사진

제 2부. 나의 경력에 얽힌 이야기들

188p ……… 제1장. 나의 어린 시절
193p ……… 제2장. 런던에서 삼손과의 대결
213p ……… 제3장. 골리앗을 만나다
221p ……… 제4장. 기이한 상황에서 생긴 인연
235p ……… 제5장. 살아있는 웨이트
240p ……… 제6장. 엘베호에서 : 뉴욕을 향해
247p ……… 제7장. 처음 미국에서 생긴 일
254p ……… 제8장. 미국 순회공연 중 생긴 일
264p ……… 제9장. 사자와의 결투
276p ……… 제10장. 투어 중 생긴 다른 사건들
281p ……… 제11장. 나의 술탄과 여행의 끝
295p ……… 제12장. 현재의 내 공연
301p ……… 제13장. 나의 신체 측정
304p ……… 부록1. 나의 '그립' 덤벨
308p ……… 부록2. 가벼운 무게 운동
340p ……… 역자 후기

유진 샌도우 '유진 샌도우'(Eugen Sandow)는 '근대 보디빌딩의 아버지'라 불리는 19세기 말~20세기 초의 혁신가이다. 그는 대칭과 균형을 중시한 운동방법을 체계화하고, 최초로 대중에게 체계적인 근력운동을 권장 했으며, 하나의 사회 문화인 '피지컬 컬처(Pysical Culture)'를 자리잡게 했다.