코치와 선수가 함께 활용하는 배구 연습 메뉴 200

시작하며 002
이 책의 사용법 004
선수들에게 012
보호자에게 014
지도자에게 016
지도자를 위한 연습 메뉴 짜는 법 018
3가지 효과적인 연습법 020
배구 기초 지식 022
기본 용어집 026

제 1장 코디네이션 훈련
배구에 적합한 몸 만들기 028
볼 두드려서 튕기기 030
바닥으로 볼 튕긴 후 일어서서 캐치 030
발 사이에 볼 끼워서 던지기 031
온몸 리프팅 032
볼 온 볼 032
등뛰어넘고 캐치 033

제 2장 오버핸드 패스&언더핸드 패스
오버핸드 패스 042
볼 잡는 법　 044
손가락과 손목의 탄력을 이용한 패스 045
수건으로 팔꿈치 탄력 체크 046
달려 들어가서 캐치&패스 046
3가지 탄력을 모두 활용한 패스 047
오버핸드 패스 자세로 볼 잡고 볼 튕기기 047
수직 패스 048
볼에서 시선 떼고 패스 048
볼 2개로 패스 049

제 3장 서브
서브의 포인트 064
사이드핸드 서브 066
오버핸드 서브 067
점프 플로터 서브 068
점프 드라이브(스핀) 서브 069
하이브리드 서브 070
사이드 스텝을 밟은 후 볼 던지기 070
무릎 세우고 앉아서 사이드핸드 서브 071

제 4장 리시브
디그의 포인트 080
이동 스텝 082
스플릿 스텝 082
이니셜 포지션에서 디펜스 포지션으로 083
사이드 시프트 캐치 084
키퍼 연습 084
디그 감각 익히기 085

제 5장 어택
어택의 포인트 110
벽 옆에서 스윙하며 3가지 히트 포인트 익히기 112
수건 던지기(크로스, 이너, 스트레이트) 112
무릎 세우고 앉아서 스파이크 113
볼 던지며 스윙 113
5번 연속 스윙 114
팔을 휘두르며 일어나기 114

제 6장 블로킹
블로킹의 포인트 128
블로킹의 목적 130
블로킹 전술의 결정 131
셧다운만이 블로킹의 성공은 아니다 131
블로킹의 책임 범위 132
블로킹의 대응 132

제 7장 실전 연습
캐치 배구 148
2인 1조 교대 패스 148
2 대 2 게임 149
다이렉트 게임 149
원 바운드 배구 150
로테이션 훈련 150
스토리 훈련 151
3단 공격&블로킹 커버 151
백어택 게임 152

제 8장 바디컨트롤
다양한 플레이에 도움되는 몸 만들기 162
손에 볼 올리고 팔 뒤집기 164
볼 돌리기 164
볼 푸시 165
볼 잡기 165
테니스볼 잡기 166
하프 브루코 166
캣&도그 167
캣&도그 서클 버전 167
엘보 서클 168

제 9장 셀프 케어
하루하루 컨디션을 셀프 케어로 관리하자 184
엎드려서 척추 흔들기 186
발가락 풀기 186
발바닥 마사지 187
아킬레스건 마사지 187
종아리 피부 스트레칭 188
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사에구사 다이치 1980년 일본 효고현 가사이시 출신. 도카이대학 체육학부 체육학과 졸업. 프로 배구 코치. 청년 해외협력대 대원으로 칠레와 아프리카에서 배구를 지도했으며, 칠레에서는 주에 배구 협회와 클럽 팀을 설립을 주도했다. 일본에 귀국한 후에는 배구 여자 U16/17, U18/19, U20/21, U23 일본 대표팀처럼 최고 수준의 팀을 지도하는 코치, 감독을 역임했다. 국제배구연맹(FIVB)이 인정한 지도자로, 배구 기술만 가르치는 데 그치지 않고 사회에서 활약할 수 있는 인재 양성에도 힘쓰고 있으며 교육입국추진협의회 멤버로도 활동하고 있다. 2014년부터 감독으로 팀을 이끌면서 여자 U17/18 아시아선수권대회에서 8연승을 했으며 제1회 U16 아시아선수권대회에서도 우승을 달성했다. 또한, 코치로 참가한 U20 아시아선수권 대회에서도 2번 우승했다.