나를 알아차리는 법, 내려놓는 법, 다시 일어서는 법

★한국 명상계의 큰어른 각산스님 추천
★요가 수행자이자 배우 김지호 추천

"왜 명상은 MZ 세대의 힐링 트렌드로 자리 잡았을까?"
"왜 성공한 사람들은 명상 습관을 놓지 않았을까?"

명상은 고요함을 넘어 직관과 통찰을 얻는 강력한 도구다!
마음치유 명상가이자 베스트셀러 작가 신기율의 명상 인문학

매일 보이지 않는 전쟁을 치르는 사람들. 끊임없이 쏟아지는 정보, 타인과의 비교, 멈추지 않는 생각의 소용돌이 속에서 정작 '나'를 돌볼 시간은 없다. 마음은 지칠 대로 지쳐가는데, 우리는 여전히 자신을 채찍질한다. 하지만 진짜 필요한 것은 더 많은 노력이 아니라, 잠시 멈추고 '나'를 알아차리는 시간이다.

「은둔의 즐거움」, 「관계의 안목」, 「직관하면 보인다」 등의 스테디셀러를 통해 상처받은 사람들의 내면과 관계의 치유를 제안해온 작가 신기율이 신간 「나를 알아차리는 법, 내려놓는 법, 다시 일어서는 법」을 펴내며 번아웃과 불안의 늪에 빠진 사람들을 향해 '심리적 방패이자 내면의 무기'로서 명상을 제안한다.

최근 명상은 고통스러운 수행으로 경지에 오른 고승들의 가르침을 넘어 성공한 사람들의 일상 습관이자 MZ 세대의 힐링 트렌드로 자리 잡고 있지만, 여전히 모호한 개념과 글로 표현하기 어려운 체험으로 여겨진다. 이에 저자는 시대적 요구에 걸맞게 명상을 뜬구름 잡는 수행이 아닌, 당장 오늘 밤의 숙면과 내일 아침의 출근길을 바꾸는 실전적 '일상 계발'의 도구로 자리 잡게 만들기 위해 이 책을 썼다.

선학(禪學)의 깊은 통찰과 뇌과학적 원리를 결합한 이 책은 흩어진 의식을 모으고(몰입), 긴장을 풀며(이완), 본질을 꿰뚫어(통찰), 마침내 다시 일어서는(회복) 4부로 구성되었다. 신기율 저자만의 쉽고 단아한 언어를 따라가다 보면 모호하던 명상의 개념이 바로 서고, 명상이 어떻게 삶을 바꾸는지 구체적으로 목도하게 되며, 나아가 고요하고 강인한 내면의 안전지대를 구축할 방법을 터득하게 된다.

작가 신기율은 말한다. 명상은 고통스러운 고행이 아니며, 현실을 도피하는 수단도 아니라고. 오히려 거친 세상에서 나를 지켜주는 가장 예리하고도 강인한 '무기'라고. 이 책은 그동안 우리가 오해해왔던 명상의 문턱을 낮추고, 일상의 모든 순간을 치유의 시간으로 바꾸는 통찰을 제시한다.


모호한 명상의 세계를 환히 밝히는 명료한 문장
인문학적 통찰과 과학적 근거의 완벽한 조화

이 책은 기업 CEO부터 평범한 이웃까지 수백 명의 마음을 어루만져온 저자가 현대인에게 가장 최적화하여 펴낸 명상 가이드다. 뜬구름 잡는 소리가 아닌, 당장 오늘 밤 잠 못 이루는 당신을 위한 '수면 명상'부터 출근길의 '걷기 명상'까지 실천적인 매뉴얼을 담았다.

선학(禪學) 전공자다운 깊이 있는 인문학적 비유와 뇌과학적 원리를 결합한 명상 인문서이기도 한 이 책은 "행복은 수레바퀴 축이 잘 맞는 상태(수카)"라는 어원적 통찰과 "명상은 뇌의 감정 조절 회로를 강화하는 시스템 구축"이라는 과학적 접근은 독자에게 지적 포만감과 수행의 근거를 동시에 제공한다.


알아차림, 내려놓음, 깨어있음으로 나아가다
방석 위를 벗어나 삶으로 스며드는 '일상 계발'로서의 명상

이 책은 4부로 구성되었다. 산만한 의식을 한 점에 모으는 [몰입], 긴장을 풀고 나를 돌보는 [이완], 본질을 꿰뚫는 [통찰], 그리고 이 모든 것이 일상이 되는 [회복]의 과정을 단계별로 제시하며 친절하게 명상의 세계로 안내한다.

■ STEP 1. 완전한 몰입의 시간: 생각을 멈추고 감각을 깨우다의식이 사방으로 흩어져 있다면 아무것도 바꿀 수 없다. 활을 쏘듯 마음을 한 과녁에 집중시키는 연습, 내면의 소음을 끄고 오로지 숨의 감각에 집중하는 법을 배운다. 이것이 모든 치유의 시작이다.

■ STEP 2. 이완과 치유의 시간: 마음의 안전지대, 케렌시아를 찾아서긴장으로 굳은 몸은 마음을 가둔다. 고양이처럼 유연하게 몸을 이완하고, 침묵 속에서 비로소 들리는 내면의 목소리에 귀를 기울인다. 수면 명상과 춤을 통한 자아 돌봄의 시간을 통해 진정한 휴식의 의미를 깨닫는다.

■ STEP 3. 변성의식과 통찰의 시간: 삶의 네비게이션을 켜다직관이 나침반이라면 통찰은 네비게이션이다. 위빠사나 명상을 통해 내가 왜 힘든지, 이 상황의 본질이 무엇인지를 꿰뚫어 본다. '나'라는 집착을 내려놓을 때 비로소 우리는 육체의 한계를 넘어 초월의 지혜에 다다른다.

■ STEP 4. 명상이 삶이 될 때: 일상을 예술로 만드는 기술명상은 방석 위에서 끝나는 것이 아니다. 걷고, 먹고, 사랑하고, 감사하는 모든 순간에 명상이 스며들게 한다. 자애와 자비의 마음을 확장하여 타인과 연결될 때, 우리는 무너지지 않는 평온의 풍경을 마주한다.

"이론과 체험, 통찰이 균형 있게 결합된 드문 저작!"
한국 명상계의 큰어른 각산스님, 요가 수행자 김지호 배우 강력 추천

"이론과 체험, 통찰이 균형 있게 결합된 드문 저작이다. 불안과 고통을 없애려 애쓰기보다 어떻게 인간을 본래의 자리에 세우는지를 명확하게 드러낸다." - 각산스님 (한국명상총협회 회장)

"책을 읽으면서도 책을 덮고도 명상을 하고 싶다는 생각이 계속 들었다. 아직 명상을 접해보지 않았지만 명상이 궁금한 분들, 명상을 하면서도 여전히 잘 모르겠다는 분들께 꼭 권하고 싶다." - 김지호 (배우·요가 수행자)

매일 밤 꼬리에 꼬리를 무는 생각 때문에 잠을 이루지 못하는 사람들, 작은 실수에도 자책하며 마음의 회복탄력성이 떨어진 사람들, 그리고 명상을 시작하고 싶지만 어디서부터 어떻게 해야 할지 막막한 사람들에게 단비 같은 책이다. 바쁜 일상 속에서도 나만의 고요한 시간을 확보함으로써 복잡한 인간관계에서 오는 피로감을 내려놓고 싶다면, 이 책으로 자신만의 케렌시아를 구축하고, 직관과 통찰의 힘을 얻으며, 지금 이 순간에 몰입함으로써 후회와 걱정을 내려놓는 고요한 일상을 계발해보길 권한다.

프롤로그 명상이라는 무기를 지닌 선의 전사들

1부 완전한 몰입의 시간
1장 | 집중 | 생각을 멈추고 오로지 감각만 남기는 힘
2장 | 비움 | 생각을 비운다는 것의 의미
3장 | 균형 | 지금 이 순간이 가리키는 곳
4장 | 자각 | 알아차림으로 향하는 숨의 감각
5장 | 시각화 | 상상이 현실이 되는 순간
6장 | 자세 | 형식에서 시작되는 완전한 자유

2부 이완과 치유의 시간
7장 | 이완 | 고양이에게 배우는 치유의 명상
8장 | 수면 | 잠이 오지 않는 밤의 수면 명상
9장 | 묵언 | 비로소 마음이 들리는 침묵 명상
10장 | 돌봄 | 타인의 눈에서 나의 몸으로 향하는 춤 명상

3부 변성의식과 통찰의 시간
11장 | 회복 | 회복의 역설, 수카의 도시
12장 | 변화 | 명상이 본능이 되면 달라지는 것
13장 | 직관 | 명상이 직관을 깨우다
14장 | 통찰 | 미분과 적분의 명상, 위빠사나
15장 | 수용 | 마음을 천천히 바라보는 기술
16장 | 초월 | 두려움 없는, 육체에서 자유로운

4부 명상이 삶이 될 때
17장 | 만트라 | 몸과 마음을 보호하는 소리 명상
18장 | 감사 | 삶의 기적을 만드는 감사 명상
19장 | 자애 | 용서 대신 사랑을 품는 자애 명상
20장 | 자비 | 공감과 연민을 일으키는 자비 명상
21장 | 소요 | 발끝에서 감각이 깨어나는 걷기 명상

에필로그 | 마음의 진화에 관하여
참고문헌

신기율 고요함으로 내면을 깨우는 마음치유 명상가. 사유의 숲을 거닐듯 인문학의 여러 갈래를 넘나들며 인간의 본질을 성찰해왔다. 기업 CEO에서 한부모 가정까지, 다양한 이들의 마음을 어루만지는 강의와 교육을 이어오면서 이론만으로는 해결되지 않는 더 깊은 내면의 길을 찾아 동국대학교 대학원에서 선학(禪學)을 전공했고, 현재 명상교육센터 '마인드풀링'을 운영하며 '마음치유 명상 클래스'를 진행하고 있다.

그의 명상 수업은 지독한 고행을 요구하지도 않고, 참기 힘든 수행을 권하지도 않는다. 그저 "지금, 이 순간 어떠신가요?"라고 일상을 물으며 시작하는 그의 가이드를 따르다 보면, 고요히 몸과 감각에 집중하게 되고, 깊은 이완을 경험하게 되고, 내면의 통찰과 직관의 힘이 깨어나는 경험을 하게 된다. 그는 허물없이 사람들의 일상 안에 명상을 들여놓게 만드는 특유의 힘을 가졌다. 이런 까닭에 여러 저명인사와 유수의 기업들에서 명상 가이드로 초청을 받았으며, 또한 명상의 저변을 넓히기 위해 서울국제명상엑스포에서 '글쓰기 명상'을 담당했고, 온라인 명상 프로그램 '대학생을 위한 마음챙김 명상'(학지사)을 제작, 사단법인 그루맘 등에서 명상 프로젝트를 진행해왔다.

작가이자 칼럼니스트로도 왕성히 활동하고 있으며, 저서로는 의미 있는 관계와 사람을 알아보는 지혜를 담은 「관계의 안목」, 혼자만의 시간 속에서 스스로를 성장시키는 고독의 기술을 담은 「은둔의 즐거움」, 이성과 감각의 필터를 거치지 않은 직관의 세계를 조명한 「직관하면 보인다」, 집과 공간이 가진 특별한 에너지와 치유의 힘을 조명한 「운을 만드는 집」이 있다. 유튜브 채널 〈신기율의 마음찻집〉 크리에이터이자 영성 인문학 뉴스레터 〈HOLYN LAB〉 디렉터로도 활동 중이다.

유튜브 〈신기율의 마음찻집〉
인스타 @mindful.teahouse