바디 리패터닝

〈1. 스티븐 포지스 박사의 추천글〉
몸과 마음의 기능을 더 최적화하려면, 먼저 내 몸을 잘 감각할 수 있어야 합니다. 이런 능력을 내수용감각이라고 부릅니다. 신체 감각 알아차림 연습을 꾸준히 할수록 내수용감각이 향상되고, 몸의 생리 기능을 조절하는 피드백 시스템도 함께 강화됩니다. 그 결과, 장기의 기능뿐 아니라, 성장과 회복을 돕는 신체의 항상성도 더 좋아지게 됩니다.
자세와 호흡을 활용하면 체계적인 변화를 이끌어낼 수 있습니다. 자세와 호흡은 그야말로 신경계의 조절 능력을 최적화하는 뛰어난 신경 훈련법입니다. 장기의 기능과 신체 항상성 유지에도 효과적입니다.

〈2. 티파니 크루익샹크의 추천글〉
신경계의 직물fabric이라 불릴 만큼 근막은 그물망처럼 몸 전체를 연결하는 살아 있는 매트릭스로, 신경계의 유연성을 조율하고 풍부한 감각 정보를 전달하는 주요 기관입니다. 근막은 요가가 가장 직접적으로 작용하여 신경계의 변화를 이끌어내는 핵심 지점입니다. 이러한 근막 작업과 다미주신경 과학의 연결을 주의 깊게 배움으로써, 우리는 자기 자신을 더 깊이 이해하며 자비로움을 기르고 치유를 향한 움직임을 이어갈 수 있습니다. 'issues in our tissues'라는 말처럼, 요가는 신체 조직 안에 내재한 문제들을 역동적으로 다루고 해소하도록 도와줍니다. 우리는 이 과정에서 문제들이 주는 교훈을 배우며 미주신경의 긴장도를 향상합니다. 그 결과, 일상에서 매일 마주하는 도전뿐 아니라 앞으로 인생에서 직면하게 될 다양한 과제에도 더 자신감 있고 유연하게 대응할 수 있게 됩니다.

찬사
추천글 - 스티븐 W. 포지스 박사
추천글 - 티파니 크루익샹크
서문

1장 트라우마 회복을 돕는 요가
트라우마 회복의 단계
신성한 공간
스스로 선택할 수 있는 힘
지혜의 길, 요가의 8단계 알아보기
이 장을 마무리하며

2장 요가에 다미주신경 이론 더하기: 균형과 평정을 향한 길
변화 속 평정심, 3가지 구나
의식적 호흡으로 미주신경 활성화하기
리스닝으로 미주신경과 연결하기
몸의 지성 높이기: 소매틱 지성
눈 움직임으로 미주신경 활성화하기
유연한 척추로 신경 회복탄력성 높이기
상호조절, 일체감 그리고 자비심
이 장을 마무리하며

3장 몸과 하나되는 여행: 자유로운 움직임과 활력 높이기
뇌와 몸의 조화로운 연결
에지에서의 요가: 한계에서 나를 돌보는 법
내 몸의 똑똑한 네트워크, 근막과 결합조직
놀이가 가진 놀라운 힘
바디 리패너닝, 몸의 패턴 새롭게 하기
체화를 통해 되찾은 내면의 힘
깨어난 에너지, 샘솟는 활력
이 장을 마무리하며


4장 내맡김의 힘: 알아차림과 이완연습
온전한 나를 만나는 법
미묘한 몸, 섬세한 몸
천천히 흐르기
겸손함이 주는 선물
사랑을 향해 열리기
요가의 부드러운 면
고요함에 몸을 맡기기
이 장을 마무리하며

제 5장 매순간이 작은 완성: 나만의 일상요가 만들기
나만의 일상요가 설계하기
나만의 리패터닝 요가를 위한 8단계
맺음말

부록 치료사와 테라퓨틱 요가 지도자를 위한 가이드라인
안전하고 안정된 상태로 나아가기
신경지 알아차림과 상호조절 기르기
감정적으로 압도되었을 때 대처법
1:1 개인레슨 프로그램
리패터닝 테라퓨틱 그룹요가 가이드 8가지
그룹요가 6주 프로그램

옮긴이의 글
참고문헌
Practice편. 치유와 회복을 위한 연습 30가지

연습 1. 나만의 신성한 공간 만들기
연습 2. 선택과 자유
연습 3. 의도 세우기
연습 4. 오리엔팅과 센터링
연습 5. 꾸준함과 힘
연습 6. 세 단계 호흡
연습 7. 아기 자세로 휴식하기
연습 8. 내면의 관찰자 깨우기
연습 9. 균형호흡
연습 10. 빨대호흡
연습 11. 꿀벌호흡
연습 12. 감각인지 기르기
연습 13. 미주신경을 깨우는 눈과 목 운동
연습 14. 유연한 척추를 위한 액체적 움직임
연습 15. 자기자비 명상
연습 16. 교호호흡: 좌우 교대로 하는 코 호흡
연습 17. 워밍호흡, 불의 호흡, 쿨링호흡
연습 18. 근막 흐름 깨우기
연습 19. 긴장을 풀어주는 스파이럴 움직임
연습 20. 잠든 본능과 직관 깨우기
연습 21. 코어와 연결하기
연습 22. 그라운딩 플로우
연습 23. 자애 명상
연습 24. 그라운딩에서 확장으로
연습 25. 움직이는 명상
연습 26. 미지에 내맡기기
연습 27. 하트 오프닝
연습 28. 내면으로 향하기
연습 29. 회복을 위한 리셋
연습 30. 요가, 나답게 수련하기

아리엘 슈워츠 Arielle Schwartz
공인 임상심리사이며 복합 트라우마 전문가이자 공인 요가 지도자인 아리엘 슈워츠Arielle Schwartz 박사는 콜로라도 볼더에서 개인 심리상담 클리닉을 운영하는 공인 임상심리사이며 공인 복합 트라우마 전문가CCTP-II이자 공인 요가 지도자E-RYT입니다. 국제적으로 주목받는 교육자이자 EMDR 치료사, 소매틱 프랙티셔너로 활동하며, PTSD와 복합 트라우마 회복 분야에서 영향력 있는 목소리 를 내고 있습니다.
저서로는 『복합 PTSD 워크북 (The Complex PTSD Workbook)』, 『복합 PTSD 치료 매뉴얼 (The Complex PTSD Treatment Manual)』, 『외상 후 성장 가이드북 (The Post-Traumatic Growth Guidebook)』을 포함한 총 여섯 권이 있습니다.