갱년기 골든타임

★ 202만 유튜브 〈의학채널 비온뒤〉 갱년기 전문가 이홍주 박사 ★
★ 예방의학 및 산부인과 전문의가 규명한 호르몬·대사 리셋 가이드 ★
★ 4050 여성의 건강 주권을 되찾아줄 가장 믿음직한 갱년기 안내서 ★

갱년기는 당신의 몸을 리모델링하는 골든 타임이다!
아직 폐경도 하지 않았는데 살이 찌고, 잠이 오지 않는다. 사소한 일에도 짜증이 나고, 깜빡깜빡하는 일이 늘어난다. 많은 여성이 40대에 접어들며 겪는 변화지만, 정작 갱년기에 대해서는 제대로 알지 못한다. 안면홍조와 우울감 정도로만 알려져 있거나 무조건 참고 견뎌야 하는 노화 현상으로 여겨질 뿐이다. 《갱년기 골든타임》은 이러한 오해와 불안에 정면으로 답하는 책이다. 예방의학 및 산부인과 전문의 이홍주 박사는 갱년기를 단순한 쇠퇴나 상실이 아닌, 여성의 몸이 새로운 균형을 찾아가는 결정적 전환점으로 바라본다. 최신 의학 연구와 풍부한 임상 경험을 바탕으로 여성의 몸에서 실제로 어떤 일이 일어나는지 쉽고 명확하게 설명한다.

호르몬부터 뇌, 대사, 근육까지 몸 전체를 이해하는 새로운 갱년기 수업
에스트로겐은 임신과 출산뿐 아니라 뼈, 근육, 뇌, 수면, 감정, 대사까지 조절하는 핵심 호르몬이다. 이 호르몬이 감소하기 시작하면 안면홍조, 브레인 포그, 수면 장애, 체중 증가, 감정 기복, 전신 통증 등 다양한 변화가 나타난다. 저자는 갱년기를 여성의 생애주기 중 노화가 가장 빠르게 진행되는 시기로 설명하며, 이때를 어떻게 관리하느냐가 이후 수십 년의 건강을 결정한다고 말한다. 특히 이 책은 지난 20여 년 동안 수많은 여성을 막연한 공포에 떨게 했던 '호르몬 치료와 유방암' 문제를 최신 연구와 FDA 가이드라인을 바탕으로 철저히 재검토한다. 근거 없는 소문이나 마케팅에 휘둘리지 않고, 검증된 과학적 사실을 통해 독자가 올바른 선택을 할 수 있도록 돕는 것이 이 책의 가장 큰 강점이다.
또한 이 책은 갱년기를 하나의 증상이나 질환이 아닌 '몸 전체의 리모델링 과정'으로 이해한다. 갱년기 증상은 호르몬, 뇌, 행동, 생활습관이 유기적으로 얽혀 있기에 단 한 가지 비법이나 영양제로 해결할 수 없다. 저자는 인생 후반부의 연착륙을 위한 전방위적이고 다각적인 접근을 제시한다.

? 식사 ? 내 몸을 살리는 영양 전략
? 운동 ? 뼈와 근육을 지키는 저축 습관
? 수면과 스트레스 ? 무너진 회복력을 되찾는 법
? 감정과 관계 ? 타인 중심에서 나 중심으로 전환하기
? 역할 재설정 ? 변화한 몸에 맞는 삶의 균형점 찾기

이 촘촘한 로드맵을 통해, 여성들은 자신의 몸을 온전히 이해하고 주체적이며 건강한 인생 2막을 준비할 수 있을 것이다.

갱년기 증상부터 호르몬 치료까지, 앞으로의 30년을 결정지을 완벽한 건강 설계도
갱년기가 찾아왔을 때 여성에게 가장 필요한 것은 무엇일까? 평생 가족과 타인에게만 향해 있던 시선을 거두어, 이제는 나 자신에게 온전히 집중하고 스스로를 돌보는 일이다. 에스트로겐 수치가 똑같이 낮아도 여성마다 느끼는 고통이 제각각인 이유는, 갱년기 증상이 호르몬 수치 자체보다 '스트레스를 조절하는 뇌의 반응 능력'에 훨씬 더 큰 영향을 받기 때문이다. 결국 변화한 몸을 과학적으로 이해하고, 적절한 영양 섭취와 근육 운동, 충분한 수면, 그리고 필요하다면 적극적으로 의학적 도움을 받아야만 갱년기를 안전하게 지나갈 수 있다.
이 책은 갱년기 증상을 겪고 있거나 곧 그 시기에 진입할 4050 여성, 호르몬 치료를 고민하는 여성, 그리고 그 곁의 가족 모두에게 건네는 안내서다. 갱년기의 의학적 본질을 명확히 이해하고 호르몬의 파도 속에서도 무너지지 않을 건강을 갖추도록, 가장 현실적이고 따뜻하며 믿음직한 길잡이가 되어 줄 것이다.

프롤로그_ 산부인과 전문의이자 갱년기 선배가 건네는 초대장

Part 1. 갱년기 여정의 시작
당신의 몸이 보내는 첫 번째 신호들
바야흐로 갱신의 시간
에스트로겐이라는 보호막이 사라진 후의 삶
갱년기는 준비하는 것
호르몬이 흔드는 몸과 마음
여성과 남성의 갱년기는 왜 다를까
[더 읽을 거리] 갱년기라는 말은 어디서 왔을까

Part 2. 갱년기, 흐름을 알면 길이 보인다
갱년기는 사건이 아니라 여정이다
갱년기의 로드맵
왜 사람마다 갱년기 증상이 다를까?
지금 갱년기의 어느 단계에 있는가
갱년기 준비생, 겉은 고요하고 안은 흔들린다
갱년기 초년생, 가장 어둡고 치열한 시기
갱년기 고참과 수료생, 더 단단하고 나답게
나의 갱년기 궤적은 어떤 모습일까?
[더 읽을 거리] 시상하부와 난소의 불협화음

Part 3. 갱년기가 보내는 여섯 가지 신호
안면홍조, 갱년기의 가장 뜨거운 불길
브레인 포그, 머릿속에 낀 안개
불안과 감정 기복, 왜 이렇게 마음이 우울할까?
수면 장애, 뇌의 시동이 꺼지지 않는 밤
나잇살, 대사 시스템의 변화
통증, 근골격계의 비명
[더 읽을 거리] 폐경은 왜 있을까?

Part 4. 인생 2막을 위한 갱년기 설계 전략
갱년기 관리를 어떻게 해야 할까?
현재의 나를 관찰하고 사랑하라
갱년기 증상과 달라진 나를 드러내라
마음이 너무 요동칠 때 해야 할 일
체중계를 버리고 양질의 음식에 집중하라
근육 운동, 호르몬보다 강한 방패
갱년기 불면을 극복하는 방법
자신을 위한 시간을 꼭 마련하라
호르몬 치료 전에 먼저 알아야 할 내용
호르몬 치료의 시기와 전략
[더 읽을 거리] 여성 호르몬 치료의 역사와 유방암 논쟁

에필로그_ 여성의 시간은 멈추지 않고 이어진다
부록_호르몬제를 복용하고 싶지만 유방암이 걱정되는 분들에게

이홍주 산부인과 전문의이자 예방의학 전문의. 여성의 몸을 두 개의 렌즈로 바라보는 의사다. 예방의학을 통해 질병의 뿌리와 사회적 구조를 살피고, 산부인과 임상으로 여성 개개인의 고통과 삶을 보듬는다.
한양대학교 의과대학을 졸업하고 서울대학교 보건대학원에서 보건학 석사, 한양대학교 의학 박사를 취득했다. 질병관리청 연구관으로 근무하다 환자를 직접 보듬고자 다시 산부인과 수련의 길을 택했다. 이후 독일 뮌헨 루드비히 막시밀리안 대학병원 유방암센터 펠로우를 거치며, 호르몬 치료와 유방암의 접점을 깊이 연구했다. 한양대학교 의료원 산부인과 전임의 및 임상 강사를 거쳐 AHN 산부인과, 메디플라워 산부인과 원장을 역임했으며, 현재는 이홍주여성의원 원장으로 매일 수많은 갱년기 여성들을 마주하고 있다.
갱년기를 '참아야 할 고통'이 아닌 '인생 2막의 건강 궤적을 결정짓는 마지막 재정비 시간'이라 강조하며 호르몬 치료, 운동, 영양, 명상을 아우르는 통합적 건강 전략을 전파하기 위해 이 책을 집필했다. 대한명상의학회, 대한유방검진의학회, 대한폐경학회, 대한산부인과학회 등에서 활발히 활동하며 진료실을 넘어 더 많은 여성과 소통하기 위해 유튜브 채널 <갱여사 TV>를 운영 중이다. 또 채널A 〈나는 몸신이다〉, 〈행복한 아침 닥터하우스〉, MBN 〈엄지의 제왕〉 등에 출연하며 갱년기 의학의 대중화에 앞장서 왔다. 여성이 자신의 몸을 주체적으로 관리하며 가뿐하고 품격 있는 노후를 맞이할 수 있도록 돕는 가장 친절하고 명쾌한 가이드가 되고자 한다.

유튜브: @mrs.gangtv
인스타그램: @dr.leehongjue